Encontre treinos e meditações do Apple Fitness+
O Apple Fitness+ pode ajudá-lo a buscar um exercício, meditação ou rotina que funcione para você. É possível explorar meditações ou treinos individuais, iniciar um programa com vários episódios, ordenar e filtrar treinos de um tipo específico, colocar suas atividades favoritas na fila, obter dicas de treino ou escolher um treino recomendado com base na sua atividade. Os treinos de Desaquecimento com Atenção Plena e Core começam aos 5 minutos e todos os demais tipos de treino vão até 45 minutos, com novos treinos adicionados toda semana. As meditações podem ser de 5, 10 ou 20 minutos.
Explore treinos e meditações
![Um iPad mostrando treinos do Fitness+ na categoria Novos Exercícios.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_BR/e2eea14f8fd61373471297075ef5db18.png)
O Apple Fitness+ recomenda exercícios com base nas suas ações costumeiras no app Exercício no Apple Watch Ultra, bem como seus apps favoritos que funcionam com o app Saúde. O Apple Fitness+ inclusive fará sugestões de novos treinadores e exercícios para ajudar você a adequar sua rotina.
Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
Execute qualquer uma das ações a seguir:
Explorar por tipo de atividade: passe o dedo à esquerda ou à direita para explorar os tipos de atividade na parte superior da tela.
Explorar treinos em áudio (somente iPhone): escolha treinos do tipo “Hora de Caminhar” ou “Hora de Correr” para reproduzir no Apple Watch Ultra.
Toque no botão Adicionar para adicionar um episódio de Hora de Caminhar ou Hora de Correr ao Apple Watch Ultra. Quando quiser ouvir um episódio adicionado, abra o app Exercício
no Apple Watch Ultra, toque em “Exercícios em Áudio”, role para baixo, toque em Biblioteca e toque no exercício. Para explorar outros episódios, role para baixo, toque em “Hora de Caminhar” ou “Hora de Correr” e gire a Digital Crown para rolar pelos episódios passados.
Explorar atividades em destaque: role para baixo até uma categoria como Novos Exercícios, Novas Meditações, “Exercícios para Iniciantes”, Popular ou “Simples e Rápido”.
Explorar por treinador: role para baixo até Treinadores do Fitness+, passe o dedo à esquerda ou à direita e toque em um treinador para ver seus exercícios e filtrá‑los por tipo, duração e gênero musical.
Toque em Mostrar Tudo para ver uma lista de todos os treinadores.
More of what you do (Mais daquilo que você faz): explore os exercícios dos treinadores com quem você se exercita frequentemente e tipos de exercícios que você costuma fazer no Apple Watch Ultra ou em outros apps de condicionamento físico que funcionam com o app Saúde.
Try something new (Experimentar algo novo): explore exercícios semelhantes aos que você já faz, mas com treinadores diferentes e tipos de exercício sugeridos para equilibrar sua rotina.
Visualizar Minha Biblioteca: role para baixo até Minha Biblioteca para mostrar treinos, meditações, filas e Planos Personalizados que você salvou a partir dos detalhes do treino ou da tela de resumo do treino. É possível usar Minha Biblioteca para manter uma lista dos seus exercícios favoritos, criar uma rotina de exercícios ou salvar exercícios para reproduzir off-line.
Enquanto navega, as atividades que você já fez mostram na miniatura.
Dica: se você assinar o Apple Fitness+, poderá ouvir meditações guiadas no app Atenção Plena do Apple Watch Ultra.
Use Filas para combinar atividades
No Apple Fitness+, você pode criar Filas, que são uma série de treinos ou meditações que podem ser concluídas em sequência. Com as Filas você pode criar treinos longos personalizados que incorporam suas atividades favoritas. Por exemplo, você pode criar uma fila com alguns treinos intensos seguidos de uma meditação para desaquecer.
![Tela mostrando uma Fila com 2 treinos e 1 meditação. O botão Iniciar está na parte inferior da tela.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_BR/97850a3a02b769e633567914dc123296.png)
Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
Toque em uma atividade e toque em
na parte superior direita.
Toque em “Adicionar à Fila”.
Dica: Você também pode manter uma atividade pressionada e tocar em “Adicionar à Fila”.
Quando terminar de adicionar treinos à fila, toque em
no canto superior direito e faça o seguinte:
Iniciar a fila: toque em Iniciar.
Adicionar a fila à Minha Biblioteca: toque em
e toque em “Adicionar Fila à Biblioteca”.
Dê um nome à fila e toque em Salvar.
Apagar uma atividade da fila: passe o dedo à esquerda sobre a atividade e toque em Apagar.
Reordenar as atividades na fila: arraste
ao lado de uma atividade para cima ou para baixo.
Limpar a fila: toque em
e toque em Limpar Fila.
Depois de concluir uma atividade na fila, toque em Iniciar ao lado da próxima atividade ou toque em OK para retornar ao Apple Fitness+.
Obtenha Dicas de Treino
Como assinante do Apple Fitness+, você tem acesso a vídeos curtos com dicas úteis para se manter em movimento e consciente, demonstrações de como melhorar sua técnica e conselhos de especialistas para continuar rumo às suas metas.
Nota: as Dicas de Treino não estão disponíveis em todos os países ou regiões.
Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
Role para baixo até “Dicas de Treino” e toque em uma dica para assisti‑la.
Você também pode tocar em Mostrar Tudo para ver todas as dicas de treino.
Nota: uma nova dica aparece a cada semana.
Ordene e filtre exercícios e meditações
Para facilitar a busca da atividade que você procura, você pode ordenar e filtrar tipos específicos de atividade (como Remo ou Meditação) por treinador, duração da atividade, gênero musical e outros.
![Tela do Apple Fitness+ mostrando opções para ordenar e filtrar treinos. Na parte superior da tela há uma lista de treinadores. As durações estão na parte central da tela. Abaixo das durações está uma lista de gêneros musicais.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_BR/61760aad67dcffbb1b5bb860ef2d397b.png)
Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
Selecione um tipo de atividade e faça o seguinte:
Ordenar atividades: toque em Ordenar e, em seguida, selecione uma opção, como Treinador ou Tempo.
Filtrar atividades: toque em Filtrar e, em seguida, selecione o(s) filtro(s) que deseja aplicar.
Caso não consiga selecionar um filtro, não há atividades que possam ser aplicadas ao filtro.
Experimente um programa de exercícios ou de meditação com vários episódios
Abra o app Fitness no iPhone ou iPad. Em seguida, se estiver no iPhone, toque em Fitness+.
Execute uma das ações a seguir:
Programas de exercícios: role até “Programas de exercícios” e toque em Mostrar Tudo.
Programas de meditação: role até “Programas de meditação” e toque em Mostrar Tudo.
Toque em um programa.
Cada título de programa mostra os tipos de exercícios e número de episódios.
Execute qualquer uma das ações a seguir:
Pré-visualizar o programa: toque em “Assistir ao Filme” para assistir a um vídeo sobre as metas do programa e os tipos de exercícios que você fará. Também é possível ler sobre o programa para saber mais.
Adicionar episódios a Minha Biblioteca: toque em
ao lado do episódio que deseja adicionar ou toque em
na parte inferior da tela para adicionar todos os episódios a Minha Biblioteca.
Iniciar um episódio do programa: selecione um episódio da lista e toque no botão que inicia o exercício.
Para ajudar a lembrar onde você parou depois de concluir um episódio, o próximo episódio é mostrado automaticamente na seção Next Workout (Exercício Seguinte), mas você pode escolher qualquer episódio a qualquer momento.