Usar o Apple Watch Ultra para praticar a atenção plena
A aplicação Atenção Plena no Apple Watch Ultra encoraja-o a reservar alguns minutos por dia para se concentrar, focar e descontrair conforme respira. Também pode usar a funcionalidade "Estado de espírito” para refletir sobre como se está a sentir. Com uma assinatura Apple Fitness+, pode ouvir meditações guiadas no Apple Watch Ultra.
Iniciar uma sessão de reflexão ou respiração
Abra a aplicação Atenção Plena no Apple Watch Ultra e, depois, proceda de uma das seguintes formas:
Refletir: toque em "Refletir”, leia o tema, concentre a sua atenção e, em seguida, toque em “Iniciar”.
Respirar: toque em “Respirar”, inspire lentamente e expire, ao ritmo da animação, à medida que esta aumenta e diminui.
Para terminar uma sessão antes de terminar, passe o dedo para a direita e, em seguida, toque em "Terminar”.
![A aplicação Atenção Plena a mostrar um pensamento para reflexão: “Pense em alguém de quem gosta. Imagine como pode sentir ligação a essa pessoa”. Por baixo, está um botão “Iniciar”.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_PT/f732b92d3404d6aad937cd57fc71c6aa.png)
Definir a duração de uma sessão
Abra a aplicação Atenção Plena
no Apple Watch Ultra.
Toque em
, toque em “Duração” e, em seguida, selecione uma duração.
É possível selecionar uma duração entre um e cinco minutos.
![O ecrã da aplicação Atenção Plena, com a duração de um minuto na parte superior. Por baixo estão dicas para ajudar a melhorar a sessão “Refletir”.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_PT/e80f496261eb6b610b14bc33ef6c14eb.png)
Ajustar as definições de atenção plena
É possível alterar a frequência dos lembretes de atenção plena, silenciar os lembretes de atenção plena durante o dia, alterar o ritmo de respiração e escolher definições de háptica.
Abra a aplicação Definições no Apple Watch Ultra, toque em "Atenção Plena” e, em seguida, proceda da seguinte forma:
Definir lembretes para a atenção plena: por baixo de “Lembretes”, ative ou desative “Início do dia” e “Fim do dia”; toque em “Adicionar lembrete” para criar lembretes adicionais.
Obter ou parar um resumo semanal: ative ou desative o “Resumo semanal”.
Silenciar os lembretes de atenção plena: ative “Hoje não emitir avisos”.
Alterar a frequência respiratória: toque em “Frequência respiratória” para alterar o número de respirações por minuto.
Escolher definições de háptica: toque em "Háptica” e, depois, escolha “Nenhuma”, “Mínima” ou “Distinta”.
Obter novas meditações: ative “Adicionar meditações novas ao relógio” para descarregar novas meditações quando o Apple Watch Ultra estiver ligado à corrente. As meditações que concluiu são apagadas automaticamente.
Também pode abrir a aplicação Apple Watch no iPhone, tocar em “O meu relógio”, tocar em Atenção Plena e, depois, ajustar uma definição.
Ver a frequência cardíaca durante as sessões de atenção plena
Termine uma sessão “Refletir” ou “Respirar”. A frequência cardíaca é apresentada no ecrã "Resumo”.
Também pode consultar a sua frequência cardíaca mais tarde. Abra a aplicação Saúde no iPhone, toque em "Explorar”, toque em “Coração” e, em seguida, toque em “Frequência cardíaca”. Toque em “Mostrar mais dados de frequência cardíaca”, passe o dedo para cima e, depois, toque em "Respirar”.
Usar o mostrador “Respirar”
Adicione o mostrador “Respirar” para obter acesso rápido a sessões de atenção plena.
Com o mostrador atual visível, mantenha premido o ecrã.
Passe o dedo para a esquerda até ao fim e, em seguida, toque no botão “Novo” (+).
Rode a Digital Crown para selecionar “Respirar” e, em seguida, toque em “Adicionar”.
Toque no mostrador para abrir a aplicação Atenção Plena.
![O mostrador Respirar.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/pt_PT/7eaad082fea636f810b7042a8ef7d8eb.png)