Использование Apple Watch Ultra для развития осознанности
Приложение «Осознанность» на Apple Watch Ultra предлагает Вам отложить дела на несколько минут в день, чтобы поразмышлять над определенной темой или сосредоточиться на дыхании. Также можно отслеживать свое психическое здоровье с помощью функции «Настроение». При наличии подписки на Apple Fitness+ можно слушать медитации с сопровождением на Apple Watch Ultra.
Начало сеанса размышлений или дыхания
Откройте приложение «Осознанность» на Apple Watch Ultra и выполните любое из указанных ниже действий.
Размышление. Коснитесь «Размышление», прочитайте тему, сосредоточьтесь на ней и коснитесь «Начать».
Дыхание. Коснитесь «Дыхание». Медленно вдыхайте по мере роста изображения, затем выдыхайте по мере его уменьшения.
Чтобы завершить сеанс раньше времени, смахните вправо, затем коснитесь «Конец».
![В приложении «Осознанность» показана мысль, над которой Вы можете поразмышлять: «Подумайте о человеке, который Вам небезразличен. Представьте, что Вы ощущаете связь с этим человеком». Внизу расположена кнопка «Начать».](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ru_RU/caae7925273efeaafc21ffe1409354f3.png)
Настройка длительности сеанса
Откройте приложение «Осознанность»
на Apple Watch Ultra.
Коснитесь
, коснитесь «Длительность», затем выберите длительность.
Вы можете выбрать длительность от 1 до 5 минут.
![Вверху экрана приложения «Осознанность» показана длительность: одна минута. Ниже показаны советы по повышению эффективности сеанса размышлений.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ru_RU/c1b52ca582ed0035844b18e93d73a08f.png)
Настройка параметров осознанности
Вы можете указать, как часто приложение может присылать Вам напоминания о сеансах осознанности, выключить звук уведомлений приложения на текущий день, изменить частоту дыхания и задать настройки тактильных сигналов.
Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch Ultra, коснитесь «Осознанность» и выполните любое из перечисленных ниже действий.
Как настроить напоминания о сеансах осознанности. В разделе «Напоминания» включите или выключите параметры «Начало дня» и «Конец дня». Коснитесь «Добавить напоминание», чтобы создать дополнительные напоминания.
Как включить или выключить получение сводки за неделю. Включите или выключите параметр «Сводка за неделю».
Как выключить звук напоминаний о сеансах осознанности. Включите параметр «Сегодня не уведомлять».
Как изменить частоту дыхания. Коснитесь параметра «Частота дыхания», чтобы изменить количество вдохов-выдохов в минуту.
Как настроить тактильные сигналы. Коснитесь «Тактильные сигналы» и выберите «Нет», «Минимум» или «Ощутимо».
Как получить новые медитации. Включите параметр «Добавление новых медитаций на часы», чтобы загружать новые медитации, когда Apple Watch Ultra подключены к питанию. Завершенные медитации автоматически удаляются.
Также можно открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы» > «Осознанность» и задать нужные настройки.
Просмотр пульса во время сеансов осознанности
Завершите сеанс размышлений или дыхания. Пульс отображается на экране сводки.
Пульс также можно посмотреть позднее. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», коснитесь «Сердце», затем коснитесь «Пульс». Коснитесь «Показать данные о пульсе», смахните вверх, затем коснитесь «Дыхание».
Использование циферблата «Дыхание»
Добавьте циферблат «Дыхание», чтобы можно было быстро запускать сеансы осознанности.
Когда отображается текущий циферблат, коснитесь дисплея и удерживайте палец.
Смахните влево до конца, затем коснитесь кнопки «Новый» (+).
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы выбрать «Дыхание», затем коснитесь «Добавить».
Коснитесь циферблата, чтобы открыть приложение «Осознанность».
![Циферблат «Дыхание».](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ru_RU/7eaad082fea636f810b7042a8ef7d8eb.png)