Отслеживание сна с помощью Apple Watch Ultra
В приложении «Сон» на Apple Watch Ultra Вы можете создавать расписания сна, которые помогут Вам достичь целей в повышении качества сна. Чтобы просмотреть, сколько приблизительно времени Вы проводите в фазе быстрого сна, базового сна или глубокого сна и прерывался ли Ваш сон, наденьте Apple Watch Ultra перед сном. Когда проснетесь, откройте приложение «Сон», чтобы посмотреть, сколько Вы спали, и узнать, как изменился Ваш сон за последние 14 дней.
Siri. Если у Вас Apple Watch Ultra 2 с watchOS 10.2 или новее, скажите, например: «How much did I sleep last night? (Сколько часов длился мой сон сегодня?)» (на английском языке). (Доступно не для всех языков и не во всех регионах.)
Если перед сном остается менее 30 % заряда аккумулятора, Apple Watch Ultra напомнят Вам о зарядке. Утром просто посмотрите на экран приветствия, чтобы узнать, сколько заряда осталось.
Примечание. Apple Watch Ultra отслеживают Ваш сон на основе созданного Вами расписания сна. Apple Watch Ultra также могут отслеживать Ваш сон, когда включается фокусирование «Сон». Для получения данных о сне с Apple Watch Ultra необходимо отслеживать сон с помощью часов не менее четырех часов каждую ночь.
![На Apple Watch показан экран пробуждения. Вверху написано: «Доброе утро!» Ниже показан уровень заряда аккумулятора.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ru_RU/1899f7dfcce92c8beafeab2edd509097.png)
Можно создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, другое — для выходных. Для каждого расписания можно задать следующие настройки:
Цель сна (сколько часов Вы хотите спать)
Время отхода ко сну и пробуждения
Звук будильника
Когда активировать фокусирование «Сон», которое ограничивает отвлекающие факторы перед отходом ко сну и защищает Ваш сон
Функция отслеживания сна, которая распознает сон по Вашим движениям, если Вы надели Apple Watch Ultra перед сном и включили фокусирование «Сон»
Примечание. Отслеживание сна доступно на watchOS 8 и новее.
Совет. Чтобы выключить фокусирование «Сон», нажмите и удерживайте колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран, нажмите боковую кнопку, чтобы открыть Пункт управления, затем коснитесь .
Настройка режима сна на Apple Watch Ultra
Откройте приложение «Сон»
на Apple Watch Ultra.
Следуйте инструкциям на экране.
Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Приступить» (в разделе «Настроить функцию "Сон"»).
Изменение или выключение следующего будильника
Откройте приложение «Сон»
на Apple Watch Ultra.
Коснитесь
.
Чтобы задать новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, прокрутите колесико Digital Crown для установки нового времени, затем коснитесь
.
Если Вы не хотите, чтобы Apple Watch Ultra будили Вас утром, выключите будильник.
Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Изменить» в разделе «Ваше расписание», чтобы изменить расписание.
Изменения применяются только к следующему будильнику, после чего возобновляется обычное расписание.
Примечание. Следующий будильник можно также выключить в приложении «Будильник» . Просто коснитесь будильника под кнопкой
, затем коснитесь «Пропустить вечером».
Изменение и добавление расписания сна
Откройте приложение «Сон»
на Apple Watch Ultra.
Коснитесь
.
Прокрутите колесико Digital Crown вниз, чтобы перейти к разделу «Полное расписание», затем выполните одно из перечисленных ниже действий.
Изменение расписания сна. Коснитесь текущего расписания.
Добавление расписания сна. Коснитесь «Добавить».
Изменение цели сна. Коснитесь «Цель сна», затем установите желаемую продолжительность сна.
Изменение времени периода отдыха. Коснитесь «Период отдыха» и укажите, за какое время до отхода ко сну должно включаться фокусирование «Сон».
Фокусирование «Сон» выключает дисплей часов, чтобы ограничить отвлекающие факторы перед запланированным временем отхода ко сну.
Выполните любое из указанных ниже действий.
Установка дней расписания. Коснитесь расписания и коснитесь «Активно:». Выберите дни, затем коснитесь кнопки
.
Настройка времени пробуждения и отхода ко сну. Коснитесь расписания, коснитесь «Пробуждение» или «Отход ко сну», прокрутите колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь
.
Настройка параметров будильника. Коснитесь расписания, включите или выключите будильник и коснитесь «Звуки, тактильные сигналы», чтобы выбрать звук будильника.
Удаление или отмена расписания сна. Чтобы удалить существующее расписание сна, коснитесь расписания, в нижней части экрана коснитесь «Удалить расписание». Чтобы отменить создание нового расписания, коснитесь
.
Изменение параметров работы часов на время сна
Откройте приложение «Настройки»
на Apple Watch Ultra.
Коснитесь «Сон», затем настройте указанные ниже параметры.
Включать в периоды отдыха. По умолчанию фокусирование «Сон» запускается в периоды отдыха, заданные в приложении «Сон». Если Вы хотите управлять фокусированием «Сон» вручную через Пункт управления, выключите этот параметр.
Экран сна. Все лишние элементы убираются с заблокированного экрана Apple Watch Ultra и iPhone, чтобы не отвлекать Вас перед сном.
Показывать время. Выберите, показывать ли дату и время на iPhone и Apple Watch Ultra при активном фокусировании «Сон».
Включите или выключите параметры «Отслеживание сна» и «Напоминания зарядить».
Если включить параметр «Отслеживание сна», Apple Watch Ultra будут отслеживать Ваш сон и отправлять данные в приложение «Здоровье» на iPhone.
Если включить параметр «Напоминания зарядить», Apple Watch Ultra будут напоминать Вам о необходимости зарядить их аккумулятор перед подготовкой ко сну и уведомлять Вас, когда аккумулятор будет полностью заряжен.
Эти параметры сна можно также изменить на iPhone. Откройте приложение Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы», затем коснитесь «Сон».
Просмотр истории сна
![Приложение «Сон». Показана примерная продолжительность бодрствования и продолжительность фаз быстрого сна, базового сна или глубокого сна.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ru_RU/c999bedd4b580f3ea774144d92fe10f2.png)
Откройте приложение «Сон» на Apple Watch Ultra, чтобы просмотреть количество времени сна прошлой ночью, продолжительность каждой стадии сна и среднюю продолжительность сна за последние 14 дней.
Примечание. Данные о стадиях сна доступны на watchOS 9 и новее.
Чтобы посмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор» и выберите «Сон». Чтобы просмотреть дополнительные данные, например среднюю продолжительность каждой фазы сна, коснитесь «Показать дополнительные данные о сне».
Просмотр частоты дыхания во время сна
Часы Apple Watch Ultra могут помочь отследить частоту Вашего дыхания во время сна, предоставляя Вам более полное понимание общего состояния Вашего здоровья. Наденьте часы перед сном и выполните перечисленные ниже действия.
Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», затем коснитесь «Дыхание».
Коснитесь «Частота дыхания», затем коснитесь «Показать данные о частоте дыхания».
В пункте «Сон» отображается диапазон частоты дыхания во время сна.
Примечание. Измерения частоты дыхания не предназначены для использования в медицинских целях.
Выключение измерения частоты дыхания
Откройте приложение «Настройки»
на Apple Watch Ultra.
Откройте «Конфиденциальность и безопасность» > «Здоровье».
Коснитесь «Частота дыхания», затем включите параметр «Частота дыхания».
Можно также открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы» > «Конфиденциальность» и выключить параметр «Частота дыхания».
Подробнее об отслеживании сна на iPhone см. в Руководстве пользователя iPhone.