Spåra din sömn med Apple Watch Ultra
Med appen Sömn på Apple Watch Ultra kan du skapa sovscheman som hjälper dig att nå dina sömnmål. När du har på dig Apple Watch Ultra i sängen kan den göra en uppskattning av hur mycket tid du har tillbringat i varje sömnfas – REM-sömn, bassömn och djupsömn – liksom när du troligen har vaknat. När du vaknar öppnar du appen Sömn och tar reda på hur mycket sömn du fått och kan se sömntrenden för de senaste 14 dagarna.
Siri: På Apple Watch Ultra 2 med watchOS 10.2 eller senare kan du säga något i stil med: ”How much did I sleep last night?” (Inte tillgängligt på alla språk eller i alla regioner.)
Om Apple Watch Ultra är mindre än 30 procent laddad innan du går och lägger dig blir du uppmanad att ladda den. På morgonen tittar du bara på hälsningen så ser du hur mycket laddning som finns kvar.
Obs! Apple Watch Ultra spårar din sömn baserad på sömnschemat du skapar. Apple Watch Ultra kan också spåra din sömn när fokuset Sover startar. Om du vill få sömndata från Apple Watch Ultra måste den spåra din sömn under minst fyra timmar per natt.
![Apple Watch med väckningsskärmen. Överst står det God morgon. Batterinivån är nedanför.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/sv_SE/056248d2732bbfa3674085bc9191f295.png)
Du kan skapa flera scheman – exempelvis ett för vardagar och ett för helger. För varje schema kan du ställa in följande:
Ett sömnmål (hur många timmars sömn du vill få)
Vilken tid du vill lägga dig och vakna
Ett alarmljud för väckning
När sovfokuset ska aktiveras, vilket begränsar distraktioner innan du går till sängs och skyddar din sömn när du har lagt dig
Sömnspårning, vilket använder dina rörelser till att identifiera sömn när du har på dig Apple Watch Ultra i sängen och sovfokuset är aktivt.
Obs! Sömnspårning är tillgänglig i watchOS 8 och senare.
Tips: Om du vill stänga av sovfokuset låser du först upp genom att hålla in Digital Crown. Tryck på sidoknappen för att öppna Kontrollcenter och tryck sedan på .
Ställa in Sömn på Apple Watch Ultra
Öppna appen Sömn
på Apple Watch Ultra.
Följ anvisningarna på skärmen.
Du kan också öppna appen Hälsa på iPhone och trycka på Bläddra, trycka på Sömn och sedan trycka på Kom igång (nedanför Ställ in sömn).
Ändra eller stänga av nästa väckningsalarm
Öppna appen Sömn
på Apple Watch Ultra.
Tryck på
.
Om du vill ställa in en ny väckningstid trycker du på väckningstiden och ställer in en ny tid genom att vrida på Digital Crown. Tryck sedan på
.
Om du inte vill att Apple Watch Ultra ska väcka dig på morgonen stänger du av Alarm.
Du kan också öppna appen Hälsa på iPhone och trycka på Bläddra, trycka på Sömn och sedan trycka på Ändra nedanför Ditt schema för att ändra schemat.
Ändringarna gäller endast för nästa väckningsalarm och efter det återupptas det vanliga schemat.
Obs! Du kan också stänga av nästa väckningsalarm i appen Alarm . Tryck bara på det alarm som visas nedanför
och tryck sedan på Hoppa över inatt.
Ändra eller lägga till ett sovschema
Öppna appen Sömn
på Apple Watch Ultra.
Tryck på
.
Vrid på Digital Crown för att rulla ned till Komplett schema och gör sedan något av följande:
Ändra ett sovschema: Tryck på det aktuella schemat.
Lägg till ett sovschema: Tryck på Lägg till schema.
Ändra sömnmålet: Tryck på Sömnmål och ange hur länge du vill sova.
Ändra nedvarvningstiden: Tryck på Varva ned och ställ sedan in hur länge du vill att sovfokuset ska vara aktivt före läggdags.
Fokusläget Sover stänger av klockans skärm och begränsar störande moment innan den schemalagda läggdagstiden.
Gör något av följande:
Ställ in dagar för schemat: Tryck på schemat och tryck sedan på Aktivt på. Välj dagar och tryck sedan på
.
Ändra väckningstiden och tiden för läggdags: Tryck schemat och tryck på Vakna eller Läggdags. Ange en ny tid genom att vrida på Digital Crown och tryck sedan på
.
Ställ in alarmalternativ: Tryck på schemat, slå på eller stäng av Alarm och välj ett alarmljud genom att trycka på Ljud och haptik.
Ta bort eller avbryt ett sovschema: Tryck på schemat och tryck sedan på Radera schema (längst ned på skärmen) om du vill ta bort ett befintligt schema, eller på
om du vill sluta skapa ett nytt.
Ändra sovalternativ
Öppna appen Inställningar
på Apple Watch Ultra.
Tryck på Sömn och justera sedan de här inställningarna:
Aktivera när Varva ned startas: Som förval börjar fokusläget Sover nedvarvningen vid den tid du ställer in i appen Sömn. Om du föredrar att styra fokusläget Sover manuellt i Kontrollcenter stänger du av det här alternativet.
Sovskärm: Bildskärmen på Apple Watch Ultra och låsskärmen på iPhone förenklas för att minska distraktioner.
Visa tid: Visa datum och tid på iPhone och Apple Watch Ultra när fokuset Sover är aktivt.
Slå på eller stäng av Sömnspårning och Laddningspåminnelser.
När sömnspårning är aktiverat spårar Apple Watch Ultra din sömn och lägger till sömndata i appen Hälsa på iPhone.
Slå på Laddningspåminnelser om du vill att Apple Watch Ultra ska påminna dig om att ladda klockan innan nedvarvningstiden och meddela dig när den är fulladdad.
Du kan också ändra de här sömnalternativen på iPhone. Öppna Apple Watch-appen på iPhone, tryck på Min klocka och sedan på Sömn.
Visa den senaste sömnhistoriken
![Appen Sömn som visar uppskattad vaken tid och tid för REM-sömn, bassömn och djupsömn.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/sv_SE/fe8463cc71feb55f54fd9248e74ca481.png)
Öppna appen Sömn på Apple Watch Ultra för att visa mängden sömn under den senaste natten, tiden du har tillbringat i varje sömnfas och ditt sömnsnitt under de senaste 14 dagarna.
Obs! Information om sömnstadier är tillgängliga i watchOS 9 eller senare.
Om du vill visa din sömnhistorik på iPhone öppnar du appen Hälsa på iPhone, trycker på Bläddra och sedan på Sömn. Tryck på Visa fler sömndata om du vill se fler detaljer, exempelvis snittiden för varje sömnfas.
Granska din andningsfrekvens under sömn
Apple Watch Ultra kan hjälpa till att hålla koll på din andningsfrekvens medan du sover, vilket kan ge dig en bättre bild av ditt allmänna hälsotillstånd. När du har haft klockan på dig i sängen följer du följande steg:
Öppna appen Hälsa på iPhone, tryck på Bläddra och sedan på Andning.
Tryck på Andningsfrekvens och sedan på Visa mer andningsfrekvensdata.
Posten Sömn visar intervallet i din andningsfrekvens medan du sover.
Obs! Mätningar av andningsfrekvensen är inte avsedda för medicinsk användning.
Stänga av mätning av andningsfrekvens
Öppna appen Inställningar
på Apple Watch Ultra.
Öppna Integritet och säkerhet > Hälsa.
Tryck på Andningsfrekvens och stäng av Andningsfrekvens.
Du kan också öppna Apple Watch-appen på iPhone och trycka på Min klocka, trycka på Integritet och sedan stänga av Andningsfrekvens.
Mer information om Sömn på iPhone finns i iPhone Användarhandbok.