Hitta träningspass och meditationer i Apple Fitness+
Apple Fitness+ kan hjälpa dig att hitta en träningsform, meditation eller rutin som passar för dig. Du kan bläddra bland enskilda träningspass eller meditationer, påbörja ett program med flera avsnitt, sortera och filtrera träningspass efter en viss typ, trava favoritaktiviteter, få tränartips eller välja ett rekommenderat träningspass baserat på din aktivitet. Nedvarvning med mindfulness och coreträningar startar från 5 minuter och alla andra träningstyper är upp till 45 minuter. Nya träningspass läggs till varje vecka. Meditationerna är 5, 10 eller 20 minuter långa.
Bläddra bland träningspass och meditationer
![En iPad visar Fitness+-träningar i kategorin New Workouts.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/sv_SE/55931c8149c2e1ee17b46edc4d3b4a14.png)
Apple Fitness+ rekommenderar träningar baserat på det du vanligtvis gör med appen Träning på Apple Watch Ultra liksom dina favoritappar som fungerar med appen Hälsa. Apple Fitness+ föreslår till och med nya tränare och träningspass som kompletterar dina vanliga aktiviteter.
Öppna appen Fitness på iPhone eller iPad. Sedan trycker du på Fitness+ om du använder iPhone.
Gör något av följande:
Bläddra efter aktivitetstyp: Bläddra bland aktivitetstyperna högst upp på skärmen genom att svepa åt vänster eller höger.
Bläddra bland ljudträningar (endast iPhone): Välj Dags för en promenad- eller Dags för löpning-träningar som du vill spela upp på Apple Watch Ultra.
Tryck på lägg till-knappen om du vill lägg till ett Dags att gå- eller Dags för löpning-avsnitt på Apple Watch Ultra. Öppna appen Träning
på Apple Watch Ultra när du är redo att lyssna på ett avsnitt du har lagt till och tryck på Ljudträningspass. Rulla nedåt, tryck på Bibliotek och tryck sedan på träningen. Om du vill bläddra bland andra avsnitt rullar du nedåt, trycker på Dags att gå eller Dags för löpning och vrider på Digital Crown för att rulla genom tidigare avsnitt.
Bläddra bland aktiviteter i blickfånget: Rulla nedåt till en kategori som New Workouts, New Meditations, Workouts for Beginners, Popular eller Simple and Quick.
Bläddra bland tränare: Rulla nedåt till Fitness+ Trainers. Svep sedan åt vänster eller höger och tryck på en tränare för att visa dennas träningspass och filtrera träningspass efter typ, längd och musikgenre.
Tryck på Show All om du vill se en lista med alla tränare.
Mer av det du gör: Bläddra bland träningspass med tränare som du ofta tränar med och träningstyper som du vanligtvis gör med Apple Watch Ultra eller i andra fitnessappar som fungerar med appen Hälsa.
Prova något nytt: Utforska träningspass som liknar det du redan gör, men med andra tränare och föreslagna träningstyper som balanserar din rutin.
View My Library: Rulla nedåt till My Library för att visa träningspass, meditationer, travar och anpassade planer som du har sparat från träningsdetaljer eller översiktsskärmen för ett träningspass. Mitt bibliotek kan användas till att spara en lista med dina favoritträningar, skapa en träningsrutin eller spara träningspass som du kan spela upp offline.
När du bläddrar visas aktiviteter som du har utfört tidigare med på miniatyren.
Tips: Om du prenumererar på Apple Fitness+ kan du lyssna på guidade meditationer i appen Mindfulness på Apple Watch Ultra.
Använda travar till att kombinera aktiviteter
I Apple Fitness+ kan du skapa travar som består av en serie träningar eller meditationer som du kan utföra i ett svep. Med travar kan du skapa långa anpassade träningspass som innehåller dina favoritaktiviteter. Du kan till exempel skapa en trave med några intensiva träningar som följs av en meditation som nedvarvning.
![En skärm visar en trave med två träningar och en meditation. Knappen Let’s Go finns i nederkanten på skärmen.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/sv_SE/6efe67b2dac615bb2f929e4da385d57f.png)
Öppna appen Fitness på iPhone eller iPad. Sedan trycker du på Fitness+ om du använder iPhone.
Tryck på en aktivitet och tryck sedan på
överst till höger.
Tryck på Add to Stack.
Tips: Du kan också hålla på en aktivitet och sedan trycka på Add to Stack.
När du har lagt till träningar i traven trycker du på
i det övre högra hörnet och gör sedan något av följande:
Påbörja traven: Tryck på Let’s Go.
Lägg till traven i My Library: Tryck på
och tryck sedan på Add Stack to Library.
Namnge traven och tryck sedan på Save.
Radera en aktivitet från traven: Svep åt vänster på aktiviteten och tryck sedan på Delete.
Ordna om aktiviteterna i traven: Dra
bredvid en aktivitet uppåt eller nedåt.
Rensa traven: Tryck på
och tryck sedan på Clear Stack.
När du har utfört en aktivitet i traven trycker du på Let’s Go för att påbörja nästa aktivitet eller på Done för att återgå till Apple Fitness+.
Få tränartips
När du abonnerar på Apple Fitness+ får du tillgång till korta videor med praktiska tips om hur du håller dig aktiv och medveten, demonstrationer som förbättrar tekniken och expertråd som hjälper dig på vägen mot dina mål.
Obs! Tränartips är inte tillgänglig i alla länder eller regioner.
Öppna appen Fitness på iPhone eller iPad. Sedan trycker du på Fitness+ om du använder iPhone.
Rulla ned till Trainer Tips och tryck på ett tips som du vill titta på.
Du kan också trycka på Show All om du vill visa alla tränartips.
Obs! Ett nytt tips visas varje vecka.
Sortera och filtrera träningspass och meditationer
Du kan göra det enklare att hitta önskad aktivitet genom att sortera och filtrera vissa typer av aktiviteter (exempelvis rodd eller meditationer) efter tränare, aktivitetslängd, musikgenre med mera.
![Skärmen i Apple Fitness+ visar alternativ för att sortera och filtrera träningspass. Överst på skärmen finns en lista med tränare. Tidsintervall visas i mitten på skärmen. Nedanför tiden finns en lista med musikgenrer.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/sv_SE/de04fa337d9cd5b3509cbd9a40c2bc2d.png)
Öppna appen Fitness på iPhone eller iPad. Sedan trycker du på Fitness+ om du använder iPhone.
Välj en aktivitetstyp och gör sedan något av följande:
Sortera aktiviteter: Tryck på Sort och välj sedan ett alternativ som Trainer eller Time.
Filtrera aktiviteter: Välj Filter och välj sedan det eller de filter du vill använda.
Om du inte kan välja ett filter så finns det inga relevanta aktiviteter för det filtret.
Prova ett tränings- eller meditationsprogram med flera avsnitt
Öppna appen Fitness på iPhone eller iPad. Sedan trycker du på Fitness+ om du använder iPhone.
Gör något av följande:
Träningsprogram: Rulla till Workout Programs och tryck på Show All.
Meditationsprogram: Rulla till Meditation Programs och tryck på Show All.
Tryck på ett program.
Varje programruta visar träningstyperna och antal avsnitt.
Gör något av följande:
Förhandsvisa programmet: Tryck på Watch the Film om du vill se en video om målen med programmet och vilka typer av träningspass som ingår. Du kan också läsa mer information om programmet.
Lägg till avsnitt i My Library: Tryck på
bredvid avsnittet som du vill lägga till eller tryck på
längst ned på skärmen om du vill lägga till alla avsnitt i My Library.
Starta ett avsnitt från programmet: Välj ett avsnitt i listan och tryck sedan på knappen som startar träningspasset.
När du är klar med ett avsnitt visas nästa avsnitt automatiskt nedanför Next Workout, så att du behåller din plats i programmet, men du kan när som helst välja ett annat avsnitt.