ค้นหาการออกกำลังกายและการฝึกสมาธิของ Apple Fitness+
Apple Fitness+ สามารถช่วยคุณค้นหาการออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ หรือกิจวัตรที่เหมาะสำหรับคุณได้ คุณสามารถเลือกหาการออกกำลังกายหรือการฝึกสมาธิแบบเดี่ยวๆ เริ่มโปรแกรมที่มีหลายตอน เรียงและฟิลเตอร์การออกกำลังกายตามประเภทที่เฉพาะเจาะจง สร้างรายการกิจกรรมโปรดของคุณ รับเคล็ดลับจากเทรนเนอร์ หรือเลือกการออกกำลังกายที่แนะนำซึ่งอิงตามกิจกรรมของคุณได้ การออกกำลังกายคูลดาวน์อย่างใจเย็นและแกนกลางลำตัวจะมีความยาวเริ่มต้นที่ 5 นาที ส่วนการออกกำลังกายประเภทอื่นทั้งหมดจะมีความยาวสูงสุดที่ 45 นาที อีกทั้งยังมีการเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ ในทุกสัปดาห์อีกด้วย การฝึกสมาธิอาจมีความยาว 5, 10 หรือ 20 นาที
เลือกหาการออกกำลังกายและการฝึกสมาธิ
![iPad ที่แสดงการออกกำลังกาย Fitness+ ในหมวดหมู่การออกกำลังกายใหม่](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/th_TH/fb746712ad25e65ac2d8d116075ccd52.png)
Apple Fitness+ แนะนำการออกกำลังกายโดยอิงตามสิ่งที่คุณทำอยู่เป็นปกติบนแอปออกกำลังกายบน Apple Watch Ultra รวมถึงแอปโปรดของคุณที่ใช้งานได้กับแอปสุขภาพ Apple Fitness+ ยังแนะนำเทรนเนอร์และการออกกำลังกายใหม่ๆ ที่จะทำให้วิธีการออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone หรือ iPad จากนั้น ถ้าคุณใช้ iPhone ให้แตะ Fitness+
ปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
เลือกหาตามประเภทกิจกรรม: ปัดไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อเลือกหาประเภทกิจกรรมที่ด้านบนสุดของหน้าจอ
เลือกหาเสียงระหว่างออกกำลังกาย (iPhone เท่านั้น): เลือกการออกกำลังกายถึงเวลาเดินหรือถึงเวลาวิ่งเพื่อเล่นบน Apple Watch Ultra ของคุณ
แตะปุ่มเพิ่มเพื่อเพิ่มตอนถึงเวลาเดินหรือถึงเวลาวิ่งไปยัง Apple Watch Ultra เมื่อคุณพร้อมที่จะฟังตอนที่คุณเพิ่ม ให้เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch Ultra แล้วแตะ เสียงระหว่างออกกำลังกาย เลื่อนลง แตะ คลัง จากนั้นแตะการออกกำลังกาย ในการเลือกหาตอนอื่น ให้เลื่อนลง แล้วแตะ ถึงเวลาเดิน หรือ ถึงเวลาวิ่ง จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูตอนที่ผ่านมา
เลือกหากิจกรรมที่แนะนำ: เลื่อนลงไปยังหมวดหมู่ เช่น การออกกำลังกายใหม่ การฝึกสมาธิใหม่ การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ยอดนิยม หรือง่ายและรวดเร็ว
เลือกหาตามเทรนเนอร์: เลื่อนลงไปยังเทรนเนอร์ของ Apple Fitness+ จากนั้นปัดไปทางซ้ายหรือขวาแล้วแตะที่เทรนเนอร์เพื่อดูการออกกำลังกายของพวกเขาและฟิลเตอร์การออกกำลังกายตามประเภท ระยะเวลา และประเภทเพลง
แตะ แสดงทั้งหมด เพื่อดูรายการของเทรนเนอร์ทั้งหมด
การออกกำลังกายอื่นที่คล้ายกัน: เลือกหาการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ที่คุณออกกำลังกายด้วยบ่อยๆ และประเภทการออกกำลังกายที่ทำอยู่เป็นประจำด้วย Apple Watch Ultra ของคุณ หรือในแอปฟิตเนสอื่นๆ ที่ใช้งานร่วมกับแอปสุขภาพได้
ลองอะไรใหม่ๆ: สำรวจการออกกำลังกายที่คล้ายกับที่คุณเคยออกแล้ว แต่ออกกับเทรนเนอร์คนอื่นและใช้ประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสร้างความสมดุลให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ดูคลังของฉัน: เลื่อนลงไปที่คลังของฉันเพื่อแสดงการออกกำลังกาย การฝึกสมาธิ รายการ และแพลนที่กำหนดที่คุณบันทึกไว้จากรายละเอียดการออกกำลังกายหรือหน้าจอสรุปการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้คลังของฉันในการเก็บรายการการออกกำลังกายโปรดของคุณ สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย หรือบันทึกการออกกำลังกายสำหรับเล่นออฟไลน์ได้
ในระหว่างที่คุณเลือกหา กิจกรรมที่คุณเคยทำมาแล้วจะมี บนรูปย่อ
เคล็ดลับ: ถ้าคุณสมัครรับ Apple Fitness+ คุณสามารถฟังแนวทางการฝึกสมาธิในแอปทำสมาธิ บน Apple Watch Ultra ของคุณได้
ใช้รายการเพื่อรวมกิจกรรม
ใน Apple Fitness+ คุณสามารถสร้างรายการซึ่งเป็นซีรีส์การออกกำลังกายหรือการฝึกสมาธิที่คุณสามารถทำต่อเนื่องกันได้ รายการช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกายแบบยาวที่กำหนดเองซึ่งรวมกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างรายการที่มีการออกกำลังกายเข้มข้นสองถึงสามรายการ ตามด้วยการฝึกสมาธิแบบคูลดาวน์
![หน้าจอที่แสดงรายการที่มีการออกกำลังกาย 2 ครั้งและการฝึกสมาธิ 1 ครั้ง ปุ่มเริ่มกันจะอยู่ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/th_TH/b40ef337f7e1943f5544d5aaf4376ad9.png)
เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone หรือ iPad จากนั้น ถ้าคุณใช้ iPhone ให้แตะ Fitness+
แตะกิจกรรม แล้วแตะ
ที่ด้านขวาบนสุด
แตะ เพิ่มไปยังรายการ
เคล็ดลับ: คุณยังสามารถแตะกิจกรรมค้างไว้ แล้วแตะ เพิ่มไปยังรายการ ได้อีกด้วย
เมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายไปยังรายการของคุณเสร็จแล้ว ให้แตะ
ที่มุมขวาบนสุด จากนั้นปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
เริ่มรายการของคุณ: แตะ เริ่มกัน
เพิ่มรายการของคุณไปยังคลังของฉัน: แตะ
แล้วแตะ เพิ่มรายการไปยังคลัง
ตั้งชื่อรายการ แล้วแตะ บันทึก
ลบกิจกรรมออกจากรายการของคุณ: ปัดบนกิจกรรมไปทางซ้าย แล้วแตะ ลบ
จัดลำดับกิจกรรมใหม่ในรายการของคุณ: ลาก
ที่อยู่ถัดจากกิจกรรมขึ้นหรือลง
ล้างรายการของคุณ: แตะ
แล้วแตะ ล้างรายการ
หลังจากที่คุณทำกิจกรรมในรายการของคุณเสร็จแล้ว ให้แตะ เริ่มกัน เพื่อเริ่มกิจกรรมถัดไป หรือแตะ เสร็จสิ้น เพื่อย้อนกลับไปยัง Apple Fitness+
รับเคล็ดลับเทรนเนอร์
เมื่อคุณสมัครรับ Apple Fitness+ คุณจะสามารถเข้าถึงวิดีโอสั้นๆ ที่มีคำอธิบายที่เป็นประโยชน์สำหรับการแอ็คทีฟและมีสมาธิอยู่เสมอ วิธีการสาธิตเพื่อปรับปรุงเทคนิค และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณมุ่งหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณได้
หมายเหตุ: เคล็ดลับเทรนเนอร์ไม่ได้มีในทุกประเทศหรือภูมิภาค
เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone หรือ iPad จากนั้น ถ้าคุณใช้ iPhone ให้แตะ Fitness+
เลื่อนลงมายังเคล็ดลับเทรนเนอร์ แล้วแตะเคล็ดลับเพื่อดู
คุณสามารถแตะ แสดงทั้งหมด เพื่อดูเคล็ดลับเทรนเนอร์ทั้งหมดได้ด้วย
หมายเหตุ: เคล็ดลับใหม่จะแสดงขึ้นทุกสัปดาห์
เรียงและฟิลเตอร์การออกกำลังกายและการฝึกสมาธิ
ในการทำให้คุณค้นหากิจกรรมที่ต้องการได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเรียงและฟิลเตอร์ประเภทกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง (เช่น กรรเชียงบกหรือการฝึกสมาธิ) ตามเทรนเนอร์ ความยาวของกิจกรรม ประเภทเพลง และอื่นๆ ได้
![หน้าจอ Apple Fitness+ ที่แสดงตัวเลือกเพื่อเรียงและฟิลเตอร์การออกกำลังกาย ที่ด้านบนสุดของหน้าจอมีรายการของเทรนเนอร์ ช่วงเวลาอยู่ตรงกึ่งกลางของหน้าจอ ด้านล่างเวลาคือรายการของประเภทเพลง](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/th_TH/de04fa337d9cd5b3509cbd9a40c2bc2d.png)
เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone หรือ iPad จากนั้น ถ้าคุณใช้ iPhone ให้แตะ Fitness+
เลือกประเภทกิจกรรม จากนั้นปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
เรียงกิจกรรม: แตะ เรียง จากนั้นเลือกตัวเลือกเช่น เทรนเนอร์หรือเวลา
ฟิลเตอร์กิจกรรม: แตะ ฟิลเตอร์ จากนั้นเลือกฟิลเตอร์ที่คุณต้องการปรับใช้
ถ้าคุณไม่สามารถเลือกฟิลเตอร์ได้ แสดงว่าไม่มีกิจกรรมที่ตรงกับฟิลเตอร์นั้น
ลองโปรแกรมการออกกำลังกายหรือการฝึกสมาธิที่มีหลายตอน
เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone หรือ iPad จากนั้น ถ้าคุณใช้ iPhone ให้แตะ Fitness+
ปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
โปรแกรมการออกกำลังกาย: เลื่อนลงมายังโปรแกรมการออกกำลังกาย แล้วแตะ แสดงทั้งหมด
โปรแกรมการฝึกสมาธิ: เลื่อนลงมายังโปรแกรมการฝึกสมาธิ แล้วแตะ แสดงทั้งหมด
แตะโปรแกรม
สี่เหลี่ยมย่อยโปรแกรมแต่ละรายการจะแสดงประเภทของการออกกำลังกายและจำนวนของตอน
ปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
แสดงตัวอย่างโปรแกรม: แตะ ดูวิดีโอ เพื่อดูวิดีโอเกี่ยวกับเป้าหมายของโปรแกรมและชนิดของการออกกำลังกายที่คุณจะทำ คุณยังสามารถอ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมได้อีกด้วย
เพิ่มตอนไปยังคลังของฉัน: แตะ
ที่อยู่ถัดจากตอนที่คุณต้องการเพิ่ม หรือแตะ
ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอเพื่อเพิ่มตอนทั้งหมดไปยังคลังของฉัน
เริ่มตอนจากโปรแกรม: เลือกตอนจากรายการ แล้วแตะปุ่มที่เริ่มการออกกำลังกาย
ในการบันทึกตำแหน่งของคุณหลังจากที่คุณออกกำลังกายจบตอนแล้ว ตอนต่อไปจะแสดงขึ้นที่ด้านล่างการออกกำลังกายถัดไปโดยอัตโนมัติ แต่คุณก็สามารถเลือกตอนใดก็ได้ได้ตลอดเวลา