Пошук тренувань і медитації Apple Fitness+
Завдяки Apple Fitness+ можна знайти тренування, медитацію або комплекс вправ, які найбільше вам підходять. Ви можете переглянути окремі тренування чи медитації, розпочати програму з кількома епізодами, сортувати й фільтрувати тренування за певним типом, об’єднати улюблені активності, отримати поради від тренера або обрати рекомендоване тренування залежно від активності. Тренування «Усвідомлене відновлення» та «Торс» розпочинаються через 5 хвилин, а час початку тренування всіх інших типів варіюється до 45 хвилин, водночас щотижня додаються нові тренування. Медитації можуть тривати 5, 10 або 20 хвилин.
Як переглядати тренування й медитації
![На Fitness+ у категорії «Нові тренування» показані тренування Fitness+.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/uk_UA/26a9b1ddfc9fe2baea9f0287dd33e0a2.png)
Apple Fitness+ рекомендує тренування залежно від вправ, які ви зазвичай виконуєте в програмі «Тренування» на Apple Watch Ultra, а також у ваших улюблених програмах, які працюють із програмою «Здоров’я». Apple Fitness+ навіть запропонує нові тренування або нових тренерів, які допоможуть вам скласти комплекс вправ.
Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone або iPad. Потім, якщо використовується iPhone, торкніть «Fitness+».
Виконайте одну з таких дій:
Перегляд активності за типом. Проведіть ліворуч або праворуч, щоб переглянути типи активності у верхній частині екрана.
Перегляд аудіотренувань (тільки на iPhone). Оберіть тренування «Час прогулянки» або «Час пробіжки», щоб відтворити його на Apple Watch Ultra.
Торкніть кнопку «Додати», щоб додати епізод «Час прогулянки» або «Час пробіжки» на Apple Watch Ultra. Коли будете готові прослухати епізод, який ви додали, відкрийте програму «Тренування»
на Apple Watch Ultra, торкніть «Аудіотренування», прокрутіть униз, торкніть «Медіатека», а потім торкніть тренування. Щоб переглянути інші епізоди, прокрутіть униз, торкніть «Час прогулянки» або «Час пробіжки», а потім поверніть коронку Digital Crown, щоб прокрутити останні епізоди.
Перегляд включених активностей. Прокрутіть униз до таких категорій, як «Нові тренування», «Нові медитації», «Тренування для початківців», «Популярні» або «Просто і швидко».
Перегляд за тренером. Прокрутіть униз до розділу «Тренери Fitness+», а потім проведіть ліворуч або праворуч і торкніть тренера, щоб переглянути його тренування і фільтрувати тренування за типом, тривалістю та музичним жанром.
Торкніть «Показати все» для відображення списку всіх тренерів.
Більше тренувань. Перегляньте тренування з тренерами, з якими ви часто тренуєтеся, а також типи тренувань, які ви зазвичай виконуєте на Apple Watch Ultra або в інших фітнес-програмах, що працюють із програмою «Здоров’я».
Ознайомлення з новими тренуваннями. Дізнайтеся про тренування, схожі на ті, які ви зазвичай виконуєте, проте з іншими тренерами, і рекомендовані типи тренувань для балансу комплексу вправ.
Перегляд категорії «Моя медіатека». Прокрутіть униз до категорії «Моя медіатека», щоб переглянути тренування, медитації, стоси та Власні плани, які ви зберегли, у докладній інформації про тренування або на екрані підсумків тренування. Категорію «Моя медіатека» можна використовувати для зберігання списку улюблених тренувань, складання комплексу тренувань або збереження тренувань для відтворення без підключення до інтернету.
Під час перегляду на мініатюрах виконаних раніше активностей відображається .
Порада. Якщо ви підписалися на Apple Fitness+, ви можете прослуховувати медитації з тренером у програмі «Усвідомленість» на Apple Watch Ultra.
Поєднання видів активності за допомогою стосів
В Apple Fitness+ можна створювати стоси — серії тренувань або медитацій, які можна виконувати по порядку. За допомогою Стосів можна створити адаптовані довгі тренування, що поєднують в собі ваші улюблені активності. Наприклад, ви можете створити стос із кількох інтенсивних тренувань і заспокійливої медитації на завершенні.
![На екрані показано Стос із 2 тренувань і 1 медитації. Кнопка «Почнемо» знаходиться внизу екрана.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/uk_UA/e8dbaceb552f903103556a41ef6fe6f3.png)
Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone або iPad. Потім, якщо використовується iPhone, торкніть «Fitness+».
Торкніть активність, а потім торкніть
вгорі справа.
Торкніть кнопку додавання до стосу.
Порада. Також можна торкнути і утримувати активність, а потім торкнути опцію додавання в стос.
Коли закінчите додавати тренування до стосу, торкніть
у верхньому правому куті, а потім виконайте будь-яку з таких дій:
Почніть комбінацію тренувань. Торкніть «Почнімо».
Додавання стосу до категорії «Моя медіатека». Торкніть
, а потім торкніть «Додати стос до медіатеки».
Дайте назву стосу, а потім торкніть «Зберегти».
Видалення активності зі стосу. Проведіть вліво по активності, а потім торкніть «Видалити».
Змінення порядку активностей у стосі. Перетягніть угору чи вниз
поряд із активністю.
Очищення стосу. Торкніть
, а потім торкніть «Очистити стос».
Після завершення активності в стосі торкніть «Почнімо», щоб почати нову активність, або «Готово», щоб повернутися до Apple Fitness+.
Отримання порад від тренера
Коли ви оформлюєте підписку на Apple Fitness+, то отримуєте доступ до коротких відео з корисними порадами щодо того, як підтримувати фізичну активність і бути усвідомленим, демонстраціями для вдосконалення техніки, а також порадами від професіоналів, які допоможуть вам досягати поставлених цілей.
Примітка. Поради від тренерів доступні не в усіх країнах або регіонах.
Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone або iPad. Потім, якщо використовується iPhone, торкніть «Fitness+».
Прокрутіть вниз до Порад від тренерів і торкніть пораду, щоб переглянути її.
Також можна торкнути Show All (Переглянути все), щоб переглянути всі поради від тренерів.
Примітка. Нова порада додається щотижня.
Сортування та фільтрування тренувань і медитацій
Для полегшення пошуку потрібних активностей можна сортувати й фільтрувати активності певного типу (як-от веслування або медитації) за тренерами, тривалістю активності, музичним жанром тощо.
![На екрані Apple Fitness+ відображаються варіанти сортування і фільтрування тренувань. Угорі екрана показано список тренерів. Часові інтервали відображаються в центрі екрана. Під часом відображається список музичних жанрів.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/uk_UA/c41388007e76889e953aaa3276eb04b5.png)
Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone або iPad. Потім, якщо використовується iPhone, торкніть «Fitness+».
Виберіть тип активності, а потім виконайте будь-які з таких дій:
Сортування активностей. Торкніть «Сортування», а потім — параметр, як-от «Тренер» або «Час».
Фільтрування активностей. Торкніть «Фільтр», а потім виберіть фільтри, які потрібно застосувати.
Якщо неможливо вибрати фільтр, йому не відповідає жодна активність
Як спробувати програму тренувань або медитацій із кількома епізодами
Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone або iPad. Потім, якщо використовується iPhone, торкніть «Fitness+».
Виконайте одну з таких дій:
Програми тренувань. Прокрутіть до опції «Програми тренувань», а потім торкніть «Показати всі».
Програми медитацій. Прокрутіть до опції «Програми медитацій», а потім торкніть «Показати всі».
Торкніть програму.
У плитці кожної програми відображаються типи тренувань і кількість епізодів.
Виконайте одну з таких дій:
Здійсніть попередній перегляд програми. Торкніть «Переглянути відео», щоб переглянути відео про цілі програми та характер виконуваних тренувань. Також можна ознайомитися з докладнішими відомостями про програму.
Додайте епізоди до категорії «Моя медіатека». Торкніть
поряд з епізодом, який потрібно додати, або торкніть
внизу екрана, щоб додати всі епізоди до категорії «Моя медіатека».
Розпочніть епізод із програми. Виберіть епізод зі списку, а потім торкніть кнопку, що починає тренування.
Щоб ви залишалися на досягнутому рівні після завершення епізоду, наступний епізод автоматично відображається в розділі «Наступне тренування», проте в будь-який час можна обрати інший епізод.