使用 Apple Watch 练习正念
Apple Watch 上的“正念” App 提醒你每天留出几分钟来随着呼吸专注、集中和连接身心。
开始一段“沉思”或“呼吸”
在 Apple Watch 上打开“正念” App ,然后执行以下一项操作:
沉思:轻点“沉思”,阅读主题,集中注意力,然后轻点“开始”。
呼吸:轻点“呼吸”,随着动画的展开慢慢吸气,然后随着动画的收拢呼气。
若要在动画完成前结束时段,请向右轻扫,然后轻点“结束”。
![“正念” App 显示沉思的主题:“找寻一个身边的物体。感知微小的细节。”下方是“开始”按钮。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_CN/de64e54d063a81bb7006b09e3f61d3af.png)
设定时段的时长
在 Apple Watch 上打开“正念” App
。
轻点
,轻点“持续时间”,然后选取时间长度。
你可以选择时长一到五分钟。
![“正念” App 屏幕顶部显示一分钟的时长。下方的提示可帮助你更好地利用“沉思”时段。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_CN/b225a84fefa26075b36ef94bb9af3edd.png)
调整正念设置
你可以更改正念提醒的频率、当天不再提醒正念、更改呼吸速率以及选取触感设置。
在 Apple Watch 上打开“设置” App ,轻点“正念”,然后执行以下任一项操作:
设定正念提醒:在“提醒”下方,打开或关闭“一天开始时”和“一天结束时”,轻点“添加提醒”以创建其他提醒。
获取或停用每周摘要:打开或关闭“每周摘要”。
不再提醒正念:打开“今天不再提醒”。
更改呼吸频率:轻点“呼吸频率”来更改每分钟的呼吸次数。
选取触感设置:轻点“触感”,然后选取“无”、“弱”或“强”。
获取新冥想:打开“将新冥想添加至 Apple Watch”以在 Apple Watch 接入电源时下载新冥想。你已完成的冥想会自动删除。
你还可以在 iPhone 上打开 Apple Watch App,轻点“我的手表”,轻点“正念”,然后调整设置。
查看正念时段期间的心率
完成一段“沉思”或“呼吸”。你的心率显示在“摘要”屏幕上。
你也可以稍后再查看心率。在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,轻点“心脏”,然后轻点“心率”。轻点“显示更多心率数据”,向上轻扫,然后轻点“呼吸”。
使用呼吸表盘
添加呼吸表盘以快速访问正念时段。
当前表盘显示后,按住屏幕。
一直向左轻扫直到最后,然后轻点新增按钮 (+)。
旋转数码表冠来选择“呼吸”,然后轻点“添加”。
轻点表盘以打开“正念” App。
![“呼吸”表盘。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_CN/7971287799aab75ed72a89e3e55af71b.png)