使用 Apple Watch Ultra 追蹤每天的活動記錄
Apple Watch Ultra 上的「活動記錄」App 會追蹤你一天的活動,並會鼓勵你達成健身的目標。此 App 會追蹤你站立的次數、活動量,以及運動分鐘數。不同顏色的三個圓圈為你提供進度的摘要。你每天的目標是少坐多動,和適度運動來畫出完美圓圈。
iPhone 上的「健身」App 會保存你活動的記錄。若你已追蹤活動記錄達至少六個月,其會顯示動態卡路里、運動分鐘、站立小時、站立分鐘、步行距離、心適能、步行配速等等的每日趨勢資料。在 iPhone 上的「健身」App 中,點一下「摘要」,然後捲動到「趨勢」來查看你與平均活動記錄相比的結果。
Siri:在使用 watchOS 10.2 或以上版本的 Apple Watch Ultra 2 上,你可以說:「How far have I walked today?」或「How are my Activity Rings?」(僅限英文)(不適用於某些語言或地區。)
【注意】Apple Watch Ultra 並非醫療裝置。如需安全使用健康 App 的相關資訊,請參閱:Apple Watch Ultra 的重要安全資訊。
開始使用
設定 Apple Watch Ultra 時,系統便會詢問你是否要設定「活動記錄」App。如果你選擇不要,你可以稍後於首次打開「活動記錄」App 時設定。
打開 Apple Watch Ultra 上的「活動記錄」App
。
使用數位錶冠來閱讀「活動」、「運動」和「站立」的描述,然後點一下「開始設定」。
查看進度
隨時打開 Apple Watch Ultra 上的「活動記錄」App 來查看你的進度。「活動記錄」App 會顯示三個圓圈。
紅色的「活動」圓圈顯示你已燃燒的動態卡路里。
綠色的「運動」圓圈顯示你已完成多少分鐘的快走強度活動。
藍色的「站立」圓圈顯示你一天內每小時至少站起來活動一分鐘的次數。
![「活動記錄」畫面,顯示「活動」、「運動」和「站立」圓圈。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_TW/4cbb8816387934b356386204a7b3d59c.png)
若你已指定有使用輪椅,藍色的「站立」圓圈會變成「滑動」圓圈,顯示你一天內每小時滑動至少一分鐘的次數。
轉動數位錶冠來查看你目前的總計,持續捲動可查看每個圓圈的進度、步數總計、爬樓梯段數和動作記錄。
重疊的圓圈代表你已經超越目標。點一下 來查看你的當週進度。
查看每週摘要
打開 Apple Watch Ultra 上的「活動記錄」App
。
點一下
。
摘要包含距離完成圓圈的每日平均和一週總計進度。
更改目標
若你認為活動目標太艱難或太容易,可以更改目標。
打開 Apple Watch Ultra 上的「活動記錄」App
。
點一下
。
轉動數位錶冠來捲動至螢幕底部,然後點一下「更改目標」。
點一下
或
來調整目標,然後點一下「下一步」。
操作完成後,請點一下「好」。
【提示】若要更改特定目標(例如運動目標),請將數位錶冠轉至一個目標,然後點一下 。
在每個星期一,你會收到上週的成就通知,然後你可以調整下週的目標。Apple Watch Ultra 會依照你之前的表現來建議目標。
查看你的活動記錄
打開 iPhone 上的「健身」App,然後點一下「摘要」。
點一下「活動記錄」區域,點一下
,然後點一下日期。
查看趨勢
![點一下 iPhone 上「活動記錄」App 的「趨勢」標籤頁。螢幕頂部附近的「趨勢」標題下方會顯示許多測量指標。測量指標包含「運動」、「站立」、「距離」等等。「活動記錄」會顯示在「請注意」標題下方。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_TW/66a7f1e1af8d3462175d755bf39ab8d2.png)
在 iPhone 上的「健身」App 中,「趨勢」區域會顯示你的動態卡路里、運動分鐘、站立小時、步行距離、站立分鐘、心適能、步行配速以及跑步配速的每日趨勢資料。「趨勢」會比較過去 90 天與過去 365 天的資料。
若要查看更多詳細資訊,請依照下列步驟操作:
打開 iPhone 上的「健身」App。
在「趨勢」區域中,點一下「顯示更多」。
若要查看特定趨勢的記錄,請點一下記錄。
如果特定測量指標的「趨勢」箭頭向上,那麼你將維持或提高你的健身等級。如果箭頭向下,則表示該測量指標的 90 天平均值開始下降。為了協助激勵你扭轉這種趨勢,你會收到教練指導;例如,「每天額外步行四分之一英里」。
看看你的獎章
你可以使用 Apple Watch Ultra 來贏得個人記錄、連續記錄和主要里程碑的獎章。若要查看你的所有獎章,包括「進行中的競賽」獎章和你正在努力取得的獎章,請依照以下步驟操作:
打開 Apple Watch Ultra 上的「活動記錄」App
。
點一下
。
點一下獎章類別(像是「每月挑戰」),然後點一下獎章來進一步瞭解。
你也可以打開 iPhone 上的「健身」App,然後向下捲動來查看螢幕底部的「獎章」。
如需更多關於競賽的資訊,請參閱:與朋友競賽。
查看你的體能訓練、冥想與潛水練習記錄
你可以查看在 Apple Fitness+、「體能訓練」App、「水深」App 或相容第三方 App 中完成的體能訓練、冥想與潛水練習資料,例如訓練時間長度、平均心率、燃燒的總卡路里等等。
打開 Apple Watch Ultra 上的「活動記錄」App
。
捲動至螢幕底部。
若要檢閱某次體能訓練、冥想或潛水練習,請點一下它。
控制活動記錄提醒事項
「提醒事項」能幫助你達成目標。Apple Watch Ultra 可以讓你知道你是跟上了活動目標的進度,還是落後了。若要選擇你想要收到的提醒事項和提示,請依照下列步驟操作:
打開 Apple Watch Ultra 上的「設定」App
。
點一下「活動記錄」,然後設定通知。
你也可開啟 iPhone 上的 Apple Watch App,點一下「我的手錶」,然後點一下「活動記錄」。
暫停每日教練
若要關閉活動記錄提醒事項,請依照下列步驟操作:
打開 Apple Watch Ultra 上的「設定」App
。
點一下「活動記錄」,然後關閉「每日教練」。
你也可以打開 iPhone 上的 Apple Watch App,點一下「我的手錶」,點一下「活動記錄」,然後關閉「每日指導」。