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在 Apple Fitness+ 中创建“自定义计划”
你可以创建适合自己时间安排的“自定义计划”,以及通过健身目标帮助自己坚持锻炼。你可以将各种不同的活动添加到“自定义计划”,包括 HIIT、瑜伽、力量和冥想等。
构建“自定义计划”
![“自定义计划”屏幕,显示用于选取每周安排和计划时长的设置。可用健身记录类型和“检查计划”按钮位于底部。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_SG/775d3f9ad0f52aac6d5d2bbadcdf08d6.png)
在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后,如果使用的是 iPhone,请轻点 Fitness+。
轻点“构建个人计划”,然后执行以下操作:
选择每周安排:轻点要在哪些天锻炼。
选择体能训练的总时间长度:轻点“每日总用时”旁边的时间长度。
选择计划要持续的时长:轻点“计划时长”旁边的时间长度。
选择要进行的活动类型:轻点最多 5 项活动。
【注】你可能需要增加体能训练的总时间长度和每周想要锻炼的天数,以在“自定义计划”中包括更多活动。
轻点“检查计划”,然后执行以下任一项操作:
选取何时开始计划:轻点“检查计划”下方的开始日期。
更改计划中的活动:向左轻扫每周安排以检查计划中包含的活动类型。
轻点一项活动以更改活动类型及其设置,然后轻点“更新”。
将活动添加到计划:如果想要将额外的活动添加到计划中的某一天,请向左轻扫那一天,然后轻点“添加”。轻点该活动以更改活动类型及其设置,然后轻点“添加”。
选取教练和音乐偏好:轻点“教练”和“音乐”以选择要在计划中包含的教练类型和音乐类型。
完成后,轻点“创建计划”。
修改“自定义计划”
创建“自定义计划”后,你可以根据自己的偏好更改所选活动。
在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后,如果使用的是 iPhone,请轻点 Fitness+。
轻点“查看计划”,然后执行以下任一项操作:
重新命名“自定义计划”:轻点
,然后轻点“重新命名计划”。
检查“自定义计划”中的体能训练:向左轻扫以显示计划中每周安排的所有活动。
替换体能训练:轻点活动旁边的
,然后轻点新体能训练进行替换。
【注】你只能替换已安排活动的日期的体能训练。
开始“自定义计划”
在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后,如果使用的是 iPhone,请轻点 Fitness+。
轻点“你的计划”下方的“开始”,然后轻点
。
【注】开始“自定义计划”时,你会在 iPhone 上收到计划开始的提醒。有关更多信息,请参阅在 iPhone 上自定义“健身”的通知。
删除“自定义计划”
在 iPhone 或 iPad 上打开“健身” App。之后,如果使用的是 iPhone,请轻点 Fitness+。
轻点“查看计划”,轻点
,然后轻点“结束计划”。
删除“自定义计划”后,你可以随时重新开始。向下滚动到“我的资料库”,轻点“自定义计划”,轻点“先前自定义计划”下方的该计划,然后轻点“重复计划”。