通过 Apple Watch Ultra 跟踪睡眠
通过 Apple Watch Ultra 上的“睡眠” App ,你可以创建睡眠定时以帮助你达到睡眠目标。佩戴 Apple Watch Ultra 入睡后,它可估算你每个睡眠阶段(快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠)的时长,以及你可能何时醒来过。起床后,打开“睡眠” App 以了解你的睡眠时长,以及查看你过去 14 天的睡眠趋势。
Siri:在运行 watchOS 10.2 或更高版本的 Apple Watch Ultra 2 上,你可以这样说:“How much did I sleep last night?”(并非适用于所有语言或地区。)
如果 Apple Watch Ultra 的电量在你入睡前少于 30%,它会提示你充电。早上起床后,只需一览问候信息即可查看剩余电量。
【注】Apple Watch Ultra 会基于你所创建的睡眠定时来跟踪你的睡眠。Apple Watch Ultra 还可在“睡眠”专注模式开始后,跟踪你的睡眠情况。必须每晚跟踪睡眠至少四小时,才能从 Apple Watch Ultra 收到睡眠数据。
![Apple Watch 显示起床屏幕。“早上好”文字显示在顶部。电池电量位于下方。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_SG/a43fc0a94af65245d5ef0d0126492b2a.png)
你可以创建多个睡眠定时,例如,一个用于工作日,另一个用于周末。你可以针对每个定时设置以下选项:
睡眠目标(要达到的睡眠小时数)
何时入睡和起床
起床闹钟声音
何时打开“睡眠”专注模式,这会减少睡前干扰并在你入睡后保护你的睡眠
睡眠跟踪,这会在你佩戴 Apple Watch Ultra 入睡且“睡眠”专注模式启用时通过你的动作来检测睡眠。
【注】睡眠跟踪在 watchOS 8 或更高版本中可用。
【提示】若要关闭“睡眠”专注模式,请按住数码表冠来解锁,按下侧边按钮打开控制中心,然后轻点 。
在 Apple Watch Ultra 上设置“睡眠”
在 Apple Watch Ultra 上打开“睡眠” App
。
按照屏幕指示操作。
你还可以在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,轻点“睡眠”,然后轻点“开始使用”(位于“设置睡眠”下方)。
更改或关闭下一个起床闹钟
在 Apple Watch Ultra 上打开“睡眠” App
。
轻点
。
若要设定新的起床时间,请轻点起床时间,旋转数码表冠以设定新的时间,然后轻点
。
如果不想 Apple Watch Ultra 在早上叫你起床,请关闭“闹钟”。
你还可以在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,轻点“睡眠”,然后轻点“你的定时”下方的“编辑”来更改定时。
该更改只会应用到正常定时恢复后的下一个起床闹钟。
【注】你还可以在“闹钟” App 中关闭下一个起床闹钟。只需轻点显示在
下方的闹钟,然后轻点“跳过今晚”即可。
更改或添加睡眠定时
在 Apple Watch Ultra 上打开“睡眠” App
。
轻点
。
旋转数码表冠以向下滚动至“所有定时”,然后执行以下一项操作:
更改睡眠定时:轻点当前定时。
添加睡眠定时:轻点“添加定时”。
更改睡眠目标:轻点“睡眠目标”,然后设定想要的睡眠时长。
更改助眠时间:轻点“助眠”,然后设定“睡眠”专注模式在就寝前多长时间开启。
“睡眠”专注模式会在你设定的就寝时间前关闭手表屏幕并减少干扰。
执行以下任一项操作:
设定定时的日期:轻点定时,然后轻点“启用日期”。选取日期,然后轻点
。
调整起床和就寝时间:轻点定时,轻点“起床”或“就寝”,旋转数码表冠以设定新的时间,然后轻点
。
设定闹钟选项:轻点定时,然后关闭或打开“闹钟”并轻点“声音与触感”以选取闹钟声音。
移除或取消睡眠定时:轻点定时,然后轻点“删除定时”(位于屏幕底部)以移除现有定时,或轻点
以取消新建定时。
更改睡眠选项
在 Apple Watch Ultra 上打开“设置” App
。
轻点“睡眠”,然后调整这些设置:
助眠时打开:“睡眠”专注模式默认会在“睡眠” App 中所设的助眠时间开始。如果你更想在“控制中心”中手动控制“睡眠”专注模式,请关闭此选项。
睡眠屏幕:你的 Apple Watch Ultra 屏幕和 iPhone 锁定屏幕会简化内容以减少干扰。
显示时间:在“睡眠”专注模式期间于 iPhone 和 Apple Watch Ultra 上显示日期和时间。
打开或关闭“睡眠跟踪”和“充电提醒”。
“睡眠跟踪”打开时,你的 Apple Watch Ultra 会跟踪你的睡眠并将睡眠数据添加到 iPhone 上的“健康” App 中。
打开“充电提醒”来让 Apple Watch Ultra 在你的助眠时间开始前提醒你给手表充电,并在手表充满电后通知你。
你还可以在 iPhone 上更改这些睡眠选项。在 iPhone 上打开 Apple Watch App,轻点“我的手表”,然后轻点“睡眠”。
查看最近的睡眠记录
![“睡眠” App 显示清醒、快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠的估算时长。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_SG/83dc87afeb75649e5f1e86371c9dfe59.png)
在 Apple Watch Ultra 上打开“睡眠” App 以查看你前一晚的睡眠时长、每个睡眠阶段的时长,以及过去 14 天的平均睡眠时长。
【注】睡眠阶段相关信息在 watchOS 9 或更高版本中可用。
若要在 iPhone 上查看你的睡眠记录,请在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,然后轻点“睡眠”。有关更多详细信息,例如每个睡眠阶段的平均时长,请轻点“显示更多睡眠数据”。
查看睡眠呼吸频率
Apple Watch Ultra 可以帮助跟踪你睡眠时的呼吸频率,帮助你更深入地了解你的整体健康状况。佩戴手表入睡后,请按照以下步骤操作:
在 iPhone 上打开“健康” App,轻点“浏览”,然后轻点“呼吸”。
轻点“呼吸频率”,然后轻点“显示更多呼吸频率数据”。
“睡眠”条目显示你睡眠期间呼吸频率的范围。
【注】“呼吸频率”测量不适用于医疗用途。
关闭呼吸频率测量
在 Apple Watch Ultra 上打开“设置” App
。
前往“隐私与安全性”>“健康”。
轻点“呼吸频率”,然后关闭“呼吸频率”。
你还可以在 iPhone 上打开 Apple Watch App,轻点“我的手表”,轻点“隐私”,然后关闭“呼吸频率”。
有关 iPhone 上的“睡眠”的更多信息,请参阅《iPhone 使用手册》。