Dersimiz Fitness, sağlıklı kilo verme ve kas yapma sürecinde ihtiyacın olacak doğru bilgileri ücretsiz olarak senle paylaşarak fiziğini kendi ellerinle değiştirmene yardımcı olmak için her hafta yeni bölümüyle karşında. Bu kanalda amacına ulaşmanda sana yardımcı olacak antrenman programları, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, kişisel gelişim, yaşanmış hayat hikayeleri, bilimsel araştırma ve makaleler gibi birçok farklı konuda içerik bulabilirsin. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında insanla ...
…
continue reading
B.K.A.Y. yeni bölümleriyle Spotify, Apple Podcasts, Castbox ve Deezer’da 🎙
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
80: Kas Gelişimine En Çok Yardımcı Olacak Hareketler
1:12:59
1:12:59
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:12:59
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma. (00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz. (00:07:06) Hareketlerde ne k…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
79: Stres ve Anksiyete, Yağ Yakımı ve Kas Yapımını Nasıl Etkiliyor? Stresle Başa Çıkmanın Yolları
49:58
49:58
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
49:58
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş. (00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var? (06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar (08:13) Stres tol…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
78: Yağ Yakımı İçin Ne Kadar Kardiyo Yapmak Gerekiyor?
40:50
40:50
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
40:50
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki (03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri (06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif a…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
77: Daha Hızlı Yağ Yakmak ve Kas Yapmak İçin Antrenman Şiddeti Nasıl Arttırılır?
30:11
30:11
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
30:11
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenman programlamasının detayları ele alındı. Sen de kendi antrenmanlarını yüksek kalitede ve bilinçli olarak yapmak, hızlı ve etkileyici sonuçlar almak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Yoğunluk, şiddet ve sıklık kavramlarının açıklaması. Doğru antrenman programında şiddetin yeri ve önemiAntrenman Şiddetini …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
76: Kalçan Neden Büyümüyor?
39:03
39:03
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
39:03
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi. (10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler (14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
75: Hayalindeki Fiziğe 90 Günde Ulaş
1:04:31
1:04:31
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:04:31
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma. (00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü? (00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi (00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor? 1.AY (0…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
74: Tutuş Gücünü Geliştirmek İçin En İyi Egzersizler (Tuttuğunu Kopart)
34:37
34:37
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
34:37
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde tuttuğunu kopartmak için ihtiyacın olan kuvvete nasıl ulaşabileceğin bütün detaylarıyla ele alındı.(00:07) Tutuş gücü neden önemli? Genel sağlığa, kas gelişimine ve yağ yakımına etkisi ne?Tutuş gücünü daha da geliştirmek için uygulaman gerekenler:(10:01) #1 Lifting Strap’lerden Kurtul (16:22) #2 Düşük Tekrar, Yüksek…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
73: Takip Ettiğin Fitness Influencer’ın Boktan Olduğunu Gösteren İşaretler
33:29
33:29
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
33:29
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer’larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre. (00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu. (04:18) Ronnie Coleman’ın yalan haberleri, fitnes…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
72: Bulk ve Cut Nasıl Yapılır? (Yağ Yakımı ve Kas Yapımı Sürecinde Uygulaman Gerekenler)
49:47
49:47
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
49:47
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin. (01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar (09:22) Bulk ve Cut Diyeti (31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman (37:32) Mental Olarak Hazırlık (46:41) …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
71: Neden Bir Atlet Gibi Antrenman Yapman Gerekiyor?
36:33
36:33
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
36:33
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı. (00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor. (03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı (05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı (09:21) Bir atlet gibi antrenman yapma…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
70: Çocuğunu Yapmaya Teşvik Edebileceğin En İyi 5 Spor Dalı
38:50
38:50
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:50
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi. (00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler (09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor? (15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma (19:16) Çağ…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
69: Libidonu Arttırmanın Yolları
34:29
34:29
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
34:29
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu. (00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları (05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma (09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret (12:21) Kolestero…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
68: Neden Hedeflerine Ulaşmaman Gerekiyor? İdeal Dinlenme Süresi ve Ağırlık Seçimi (S&C)
33:01
33:01
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
33:01
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma. (00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan (07:13) Doğru partner seçimi (10:05) Kendine hiçbir…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
67: Yağlanmadan Kas Yapmak Mümkün Mü?
38:29
38:29
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:29
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde.. (00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün? (06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor? (13:28) Uyarıcılardan uzak dur. (15:48)…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
66: Neden Uykunu Alamıyorsun? (Ramazanda Antrenman ve Beslenme)
33:13
33:13
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
33:13
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uyku kaliteni arttırmak için uygulaman gereken etkili yöntemler bütün detaylarıyla ele alındı. Ramazanda antrenman ve beslenme hakkında özet tavsiyeler verildi. (00:07) Uyku neden bu kadar önemli? (02:20) Neden uyuyamıyorsun? (15:05) Ne kadar uyumamız gerekiyor? (23:19) Uykuya hazırlık nasıl olmalı? (24:51) Uyku kal…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
65: Kilo Vermenin Önündeki Engeller
30:00
30:00
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
30:00
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı, kas yapımı, performans artışı ve sağlıklı bir hayatın önündeki engeller örnek bir olay üzerinden ele alındı. (00:07) Örnek kişi üzerinden kilo vermenin önündeki engellerin değerlendirilmesi (10:49) Fiziğini değiştirmek için alman gereken 2 temel aksiyon (12:20) Görülebilen ve görülemeyen stresler (13:49)…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
64: Estetik Operasyonların İnsan Sağlığına Etkisi
17:15
17:15
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
17:15
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde estetik operasyonlar geçiren ya da geçirmeyi düşünen kişilerin bilmesi gereken konular ele alındı. Mekik çekerek göbek yağı erir mi? Kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs egzersizleri yapmaları gerekiyor mu? gibi merak edilen sorulara cevap verildi. (00:07) Göğüs estetik operasyonları hakkında genel bilgi (05:38…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
63: Kas Dengesizlikleri Sakatlık, Performans ve Postür Bozukluklarını Nasıl Etkiliyor?
43:46
43:46
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
43:46
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas dengesizliklerinin performansa etkisi, giderilmesi yolunda atılması gereken adımlar ve hayatın boyunca rehberin olacak birçok konu hakkında konuşuldu. (01:14) Kas dengesizlikleri nedir? Bu dengesizlikler nelere sebebiyet veriyor? Bu durumu engellemek için neler yapman gerekiyor? (12:05) Konuyu anlamana yardımcı …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
62: Steroid Kullanmadan Bodybuilder Gibi Görünmen Mümkün Mü?
38:27
38:27
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:27
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde doğal yollarla profesyonel fizik inşa etmenin yolları konuşuldu. (00:07) Steroid kullanmadan da iyi bir fizik elde edebilir misin? (05:23) Kaslı fizik, karşı cinse neden çekici geliyor? Erkeklere çekici gelen kadınların kesişim kümesi. (11:56) Doğal yollarla vücut geliştirmeci gibi bir fiziğe sahip olmak için yapman…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
61: 40 Yaşından Sonra Şekle Girmek Mümkün Mü? (Yaşlandıkça Vücutta Değişen Mekanizmalar)
47:18
47:18
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
47:18
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş. (00:08) Yaş …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
60: Hayatının En İyi Formunu Yakala (7 Adımda Fazla Kilolarından Kurtul)
56:18
56:18
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
56:18
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayalindeki fiziğe ulaşmak için takip etmen gereken 7 temel konu ele alındı. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün kişilerle paylaşarak fiziksel değişimleri için gerekli olan adımları atmalarına yardımcı ol. (01:52) #1 Sosyal medya algoritmalarını, maruz kalmak istediğin içeriği göz önünde bu…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
59: Düzenli Egzersizi Nasıl Alışkanlık Haline Getirebilirsin?
42:21
42:21
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
42:21
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde egzersizi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenin yolları ve önemi konuşuldu. Ailen, arkadaşların ve tüm sevdiklerinle paylaşmak isteyeceğin bu bölüm, sağlıklı yaşama bakış açını değiştirecek. #1 Hedeflerini Gerçekçi Belirle #2 Kendini Kademeli Olarak Zorla #3 Yaptığın Egzersizden Keyif Al #4 Kendini Cezalandırmak İ…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
58: Kademeli Zorlaştırma Teknikleri (Kas Gelişiminin En Önemli Kuralı)
41:41
41:41
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
41:41
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (01:40) Kademeli zorlaştırma nedir? (05:24) Kapasiten ölçüsünde…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
57: Ücretsiz Antrenman Programı | DeFi Anabolik
24:28
24:28
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
24:28
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde elde etmek istediğin mükemmel fiziğe ulaşmak, kas ve kuvvet kapasitesini arttırmak, yağ oranını düşürmek için uygulayabileceğin 12 haftalık ücretsiz antrenman programını egzersiz açıklama videolarıyla birlikte bulabileceksin. Programı sevdiklerinle paylaş ve yeni fiziğinin tadını çıkar! (01:35) Neden Full Body? (05:…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
56: Hayatta Mutlu Olmak İçin İhtiyacın Olan 3 Makro Besin
42:21
42:21
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
42:21
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde mutlu ve başarılı bir hayat için sahip olman gereken 3 temel değer ele alındı. (01:33) Şükür, elindekinin değerini bil. (15:48) Disiplin, hayatını kendine kademeli olarak zorlaştır. (34:46) Tevazü, topluma bir faydan olsun. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: [email protected] Hepinize güz…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
55: Bel Ağrısı ve Çözümü, Kas Yorgunluğu, Aç Karnına Antrenman, Nefes (S&C)
45:54
45:54
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
45:54
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sizden gelen bazı sorulara cevap verildi. Sen de fitness ve sağlıklı yaşam hakkında merak ettiğin konuları DeFi’nin sosyal medya platformları üzerinden yorum olarak ya da email yoluyla iletebilirsin. (00:34) #1 Kaslarım antrenmanlarda anlam veremediğim bir şekilde hızlı yoruluyor. Potansiyel sebepleri neler olabilir…
…
continue reading
Başka Kanatlar Altında Yaşayamam tarafından oluşturuldu
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
54: Neden Yalın Ayak? (İnsanın Koşu Evrimi)
38:29
38:29
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:29
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde insanın 4 ayaktan 2 ayağa geçiş sürecinden bugüne kadar olan koşu evrimi ele alındı. Doğru koşu tekniği nasıl olmalı? Kullanman gereken ayakkabılar? Yalın ayak vakit geçirmenin önemi ve çok daha fazlası bu bölümde. (00:28) İnsanoğlunun koşu evrimi (08:39) Hayvanlar aleminde en uzun süre koşabilen canlı (10:56) Vegan…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
53: Kas Gelişimi, Yağ Yakımı ve Performans Artışı İçin En İyi Supplementler
1:00:59
1:00:59
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:00:59
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı, performans artışı, dayanıklılık ve kas onarımı gibi amaçlar için kullanabileceğin çeşitli takviyeler ele alındı. Ayrıca vitamin & mineral eksikliklerinin nedenleri ve sonuçları konuşuldu. Sende fiziğini değiştirmek için kullanabileceğin çeşitli supplementler hakkında bilgi edinmek istiyorsa…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
52: Fitness’ta Başarısız Olan 10 İnsan Tiplemesi
1:24:44
1:24:44
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:24:44
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness’ta sürekli olarak başarısız olan 10 farklı yaygın karakter ele alındı. Sen de bunlardan biri misin? Bu durumdan kurtulmak için yapman gerekenler neler? Hepsi ve daha fazlası bu bölümde. (00:01:12) Kronik Diyet Yapanlar(00:16:02) Kendini Cezalandırırcasına Antrenman Yapanlar(00:28:48) Grup Sevenler(00:40:00) …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler
1:02:38
1:02:38
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:02:38
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi? (00:05:59) Harek…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
50: Yapabileceğin En İyi Hareket DEADLIFT
38:29
38:29
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
38:29
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde herkesin mutlaka öğrenmesi ve düzenli olarak pratik yapması gereken temel hareket “deadlift” bütün detaylarıyla ele alındı. Deadlift’in detaylı teknik açıklamasına YouTube’dan ulaşabilirsin: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared (01:25) Deadlift bel ağrılarına mı sebep oluyor? Hip Hinge’in nedir? Bu hareketi b…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
49: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) Bunları Bilmeden Sağlıklı Kilo Vermen İmkansız!
58:36
58:36
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
58:36
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
48: Aldığın Nefesi Değiştirerek Fiziksel ve Mental Sağlığını İyileştirmen Nasıl Mümkün?
53:24
53:24
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
53:24
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde burundan nefes almanın hayat kalitemizi nasıl arttığı bütün detaylarıyla ele alındı. Antrenman performansından tut, yağ yakmaya, stresini yatıştırmaya, cinsel performansını arttırmaya kadar birçok yönde hayatımızı etkileyen nefes paternlerini nasıl optimize edebileceği bu bölümde öğrenebilirsin. Sağlığını önemseyen …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
47: Kas Yapmadan Güçlenmek Mümkün Mü? Kas ve Güç Arasındaki Temel Farklar, Antrenman Modelleri
54:20
54:20
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
54:20
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kütlesi ve güç kapasitesini arttırmanın arasındaki önemli farklar konuşuldu. Her iki adaptasyon çeşidi için de ayrı ayrı takip etmen gereken antrenman modelleri, beslenme rutini, tekrar aralıkları, set sayıları, dinlenme süreleri.. bilmen gereken bütün detaylar bu bölümde. (01:05) Hipertrofi nedir? Kas ve güç ar…
…
continue reading
Başka Kanatlar Altında Yaşayamam tarafından oluşturuldu
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
46: Skinny Fat Misin? Şekle Girmek İçin Yapman Gereken 3 Şey
59:36
59:36
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
59:36
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde zayıf ama göbekli olan insanların yaşadığı sağlıksal problemler ve bunlardan kurtulma yolları konuşuldu. Sen de “Nasıl gidecek bu bizim göbek?” diye merak ediyorsan aradığın cevaplar bu bölümde.. (00:14) Skinny Fat nedir? Yağ oranı nasıl ölçülür? BMI (Body Mass Index) nedir ve nasıl hesaplanır? (02:34) Skinny Fat ol…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
45: Yazılı Olmayan Spor Salonu Kuralları
44:22
44:22
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
44:22
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde spor salonlarında uygulaman gereken “yazılı olmayan kurallar” konuşuldu. Bu kuralları bilmeden antrenmana gitme. Arkadaşlarınla paylaş. Sifonu çek!(01:43) #1 Havlu kullan, ekipmanları terli bırakma, adetliyken dikkatli ol.(08:25) #2 Deodorant kullan, koltuk altı kıllarını kes.(09:19) #3 Saç kurutma makinesi saç kuru…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
44: Gereğinden Fazla Antrenman Yaptığını Gösteren İşaretler
52:40
52:40
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
52:40
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde “overtraining” konuşuldu. Gereğinden fazla antrenman yapmak kas yapımını ve yağ yakımını yavaşlatıyor. Eğer sen de bu bölümde bahsedilen işaretleri kendinde gözlemliyorsan takip etmen gereken adımlar bütün detaylarıyla ele alındı. Fiziğini istediğin yönde değiştirmek istiyorsan dinlemen gereken en önemli bölümlerden…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
43: Esneme & Gerdirme Kas Gelişimine Nasıl Katkı Sağlıyor?
46:43
46:43
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
46:43
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde esneme ve gerdirmenin çeşitleri, kas gelişimine ve postür sağlığına etkileri konuşuldu. Hangi esneme türü ne zaman yapılmalı? Çok esnek olmanın getirdiği dezavantajlar neler? Esneme, kas toparlanmasına ve pump’a nasıl katkı sağlıyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına bu bölümde cevap bulabilirsin. (01:18) Kas ge…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
42: Günümüz Erkeklerinin Çöküşüne Neden Olan Etkenler (Erkeklik Elden Gidiyor)
1:28:34
1:28:34
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
1:28:34
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde günümüz erkeklerini zayıf kılan temel konular ele alındı. Pornografi, madde ve oyun bağımlığı, fiziksel güç yetersizliği, rol model eksikliği ve yalnızlık erkeklerin fiziksel ve psikolojik sağlıklarını olumsuz yönde etkiliyor. Günümüz şartlarında aranan ideal erkeğin karakteristik özelliklerinin konuşulduğu bu bölüm…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
41: Hareketlerin Kralı Squat
55:57
55:57
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
55:57
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness ve vücut geliştirmedeki en önemli ve etkili hareketlerden biri bütün detaylarıyla ele alındı. Squat’ı bu kadar etkili ve önemli yapan unsurlar neler? Bu hareketten maksimum verimi alabilmek için dikkat etmen gereken teknik detaylar, farklı squat çeşitleri, en iyi ısınma hareketleri, ileri seviye antrenman me…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
40: Göğüs Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (En Etkili Hareketler & Antrenman Programı Dahil)
52:50
52:50
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
52:50
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde göğüs kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey bütün detaylarıyla ele alındı. En etkili hareketler, set ve tekrar aralıkları, yapılan yaygın hatalar, bilmen gereken önemli teknik açıklamalar ve çok daha fazlası bu bölümde.. (00:25) Göğüs kaslarını geliştirememenin en büyük sebebi (göğüs kasının anatomisi) (…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
39: Ketojenik Diyet Neden Yağlandırıyor?
37:25
37:25
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
37:25
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ketojenik Diyet bütün detaylarıyla ele alındı. Bu diyet sana göre mi? İlk olarak nasıl ortaya çıktı? Yağ yiyince yağlanıyor muyuz? Bizi aslında yağlandıran şey ne? Hayatın boyunca takip etmen gereken en ideal diyet hangisi? Tüm bu soruların cevabı ve çok daha fazlası bu bölümde.. (00:55) Ketojenik Diyet’in tarihçesi…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
38: Vücut Ağırlığıyla Yapılan Antrenmanlar Kas Yapımı Ve Yağ Yakımı İçin Ne Kadar Etkili? (Calisthenics, Kapalı ve Açık Kinetik Zincir Hareketleri, Ağırlık Kemeri Kullanımı)
37:21
37:21
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
37:21
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin direnç antrenmanlarındaki yeri ve önemli konuşuldu. Kapalı ve açık kinetik zincir hareketleri ne demek? Avantajları ve dezavantajları? Kas gelişimi ve yağ yakımı için antrenman programlasındaki yeri ve önemi? Ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? Bu bölümde tüm bu sorulara ve ç…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
37: Sakatlık Sonrası Antrenman (Nasıl ve Nerden Başlaman Gerekiyor?)
47:22
47:22
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
47:22
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çeşitli sebeplerden dolayı spora uzun bir süre ara verdikten sonra tekrardan antrenmanlara nasıl başlaman gerektiği hakkında bütün detaylar konuşuldu. Sakatlık, motivasyon eksikliği, hamilelik, yeni işe başlama, sınava hazırlık.. her ne sebepten ötürü antrenmanlara ara verdiysen bu bölümde konuşulanları uygulayarak …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
36: Kadınların Kilo Vermek İçin Neden Bulk Yapması Gerekiyor? (İnce Bel + Büyük Kalça)
42:43
42:43
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
42:43
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadınların neden bulk yapmaları gerektiği bütün detaylarıyla adım adım ele alındı. Eğer sende hayalindeki fiziğe ulaşıp yıllardır veremediğin kilolarladan kurtulmak, güçlenip sağlığına geri kavuşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (01:51) Nerden başlaman gerekiyor? Sürekli diyet yapınca vücudunda neler gerçekleşiyor? …
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
35: Kol Kaslarını Büyütmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (En Etkili Hareketler)
36:55
36:55
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
36:55
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadın-erkek herkesin ilgisini çeken en popüler kas grubunu, “kol kaslarını” geliştirmek için bilmen gereken bütün detaylar antrenman programıyla birlikte ele alındı. Eğer sen de kollarının hacmini büyütmek ve giydiğin t-shirt leri doldurmak istiyorsan bu bölümü kaçırma! (01:14) Kol kaslarının önemi (03:54) Kol kasla…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
34: Direnç Bandıyla Kas Yap (Sınırsız Antrenman)
35:41
35:41
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
35:41
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde direnç bantlarının kas gelişimi ve yağ yakımındaki önemli rolleri ve katkıları konuşuldu. Eğer sen de mevcut antrenman programından aldığın sonuçlardan memnun değilsen, bu küçük ve önemsiz gibi görünen fakat inanılmaz etkili antrenman ekipmanını nasıl ve neden kullanman gerektiğini bu bölümde detaylarıyla öğren ve f…
…
continue reading
![Artwork](/https/tr.player.fm/static/images/128pixel.png)
1
S2 Ep2: Eklektik Demokrasi
45:01
45:01
Daha Sonra Çal
Daha Sonra Çal
Listeler
Beğen
Beğenildi
45:01
Başka Kanatlar Altında Yaşayamam tarafından oluşturuldu
…
continue reading