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Exercícios de cardio antes da musculação podem ajudar no crescimento dos músculos
Uma pesquisa analisou os impactos de combinar um treino cardiovascular nas pernas com um exercício de musculação nos membros superiores
2 min de leitura![Estudo sugere que exercícios de cardio antes da musculação podem ajudar no crescimento dos músculos (Foto: Vogue Paris) Estudo sugere que cardio antes da musculação pode ajudar no crescimento dos músculos (Foto: Vogue Paris)](http://s2.glbimg.com/iMLOTJKbL-KNvEIGuOmOxG1PzX0=/640x920/smart/e.glbimg.com/og/ed/f/original/2021/12/01/estudo_sugere_que_cardio_antes_da_musculacao_pode_ajudar_no_crescimento_dos_musculos.jpeg)
Estudo sugere que exercícios de cardio antes da musculação podem ajudar no crescimento dos músculos (Foto: Vogue Paris)
Fazer um treino de cardio antes da musculação pode impulsionar os efeitos da hipertrofia, sugere um novo estudo publicado no jornal científico Scientific Reports. A pesquisa analisou os impactos moleculares de combinar um treino cardiovascular nas pernas com um treino de musculação dos membros superiores e concluiu que 20 minutos de pedalada intensa antes do levantamento de peso altera o trabalho interno dos músculos, preparando as fibras e contribuindo para que elas fiquem mais tonificadas.
O estudo foi feito pela Swedish School of Sport and Health Sciences, em Estocolmo, e contou com a participação de oito homens fisicamente ativos nos testes. Os voluntários fizeram o treinamento dividido em duas etapas, começando por uma pedalada intensa de quatro minutos seguida por um intervalo de três minutos – sequência que foi repetida cinco vezes. Após um descanso rápido, eles foram para a segunda fase, composta por uma sequência de exercícios vigorosos para os braços e ombros. Em outra visita, foi feita apenas a parte dois do treinamento, que não contava com o estímulo aeróbico, para analisar a diferença.
Em ambos os testes, foram recolhidas amostras de sangue e do tecido do tríceps dos voluntários. Observando pelo microscópio o material coletado, os cientistas encontraram proteínas e marcadores associados à resistência e aumento da massa muscular nos dois casos, porém, na análise do treinamento combinado, foram encontradas ainda mais proteínas e atividades genéticas relacionadas ao crescimento muscular.
Em resumo, após o treino que combinava cardio e musculação, os músculos dos voluntários se mostraram mais propensos a aumentarem tanto em tamanho quanto em resistência, indicando para os cientistas que o exercício aeróbico intensificou os benefícios da hipertrofia. “A descoberta mais fascinante foi de que alguns fatores bioquímicos despertados pelo esforço feito pelas pernas entraram na corrente sanguínea e influenciaram o processo de um grupo muscular completamente diferente, e de uma maneira que pareceu benéfica para o treino dos braços”, disse o professor Marcus Moberg, um dos cientistas à frente da pesquisa, ao The New York Times.
Por muito tempo, foi debatido na ciência como seria a melhor maneira de misturar o exercício aeróbico com a musculação. Porém, na maioria dos estudos que analisaram essa combinação, ambos os esforços eram feitos apenas pelos membros inferiores, o que, acreditam as conclusões, o causaria uma fadiga nos músculos da região e uma diminuição da força para carregar o peso. Foi pensando em entender melhor essa questão que o professor Moberg propôs separar os diferentes estímulos para cada grupo muscular e observar se haveria um impacto positivo, negativo ou nenhum impacto na resposta do corpo.
O cientista explicou ao jornal que o estudo não incluiu mulheres entre os voluntários pois o número elevado de biópsias feitas no bíceps para a análise poderia machucar os músculos femininos que são menos desenvolvidos. “Porém, não há indícios de que o efeito seria diferente nelas”, concluiu ele, completando que pretende incluir voluntárias em futuros experimentos com menos biópsias.