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O treinador de Jennifer Lopez, David Kirsch, sabe que a silhueta da celebridade não foi feita da noite para o dia, mas com muitos exercícios abdominais e glúteos, além de uma alimentação saudável. Foi a partir de décadas de exercício e muita disciplina da atriz que o corpo de J.Lo se tornou forte e torneado.
Apesar de ter uma rotina corrida e exigente, com compromissos que mudam conforme os projetos que aparecem, David conta que ela tenta encaixar a rotina de treinos pelo menos por alguns minutos durante a semana, pois acredita que se exercitar é uma forma importante de cuidar da sua saúde. Sabendo que muitas mulheres também possuem um dia a dia cheio e que nem sempre sobra muito tempo para o exercício físico, o professor da atriz compartilhou com a Vogue o treino rápido e efetivo feito por ela para fortalecer os glúteos e a parte inferior do abdômen. Confira!
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O treino de Jennifer Lopez para tonificar o bumbum e abdômen
Aquecimento
De acordo com David Kirsch, primeiro você tem que "aquecer seus músculos", com a intenção de não se machucar. Faça alongamentos de um lado do corpo para o outro e estique as pernas. Vire a cabeça em diferentes direções para evitar lesões. Você pode também adicionar pequenos saltos, faça isso por pelo menos quatro minutos.
Agachamentos
O corpo de Jennifer Lopez é definido por este exercício. Vamos apenas lembrar que o segredo não é fazer muitos agachamentos, mas fazê-los bem. De acordo com seu treinador, você deve começar em uma postura que abra as pernas um pouco mais do que a largura do quadril enquanto deixa as costas retas. Mantenha o abdômen contraído e abaixe até que as pernas estejam ligeiramente acima dos joelhos. Tente manter a posição por cinco ou dez segundos (dependendo se você é iniciante ou avançado) e depois volte para cima. Tente fazer este exercício por oito minutos.
Agachamento com desenvolvimento
Tonificar os braços é tão importante quanto continuar a fortalecer os glúteos e a parte inferior do abdômen, por isso é importante adicionar pesos a esse conjunto de músculos (se você está apenas começando, pode ser um quilo em cada um de seus braços. Vá aumentando gradativamente). Novamente, desça em um agachamento e, quando subir, levante os braços como se quisesse tocar o céu, levando o peso com você. Apenas lembre-se de ter cuidado ao levantar. Faça este exercício por cinco minutos, tentando manter o peso por cinco segundos para cima e o agachamento por três segundos. Tente fazer este exercício por 11 minutos, com pausas ocasionais.
Prancha
Este exercício é famoso porque consegue fortalecer todo o corpo. Você pode começar fazendo pranchas por dez minutos, tentando fazer com que durem 45 segundos cada intercaladas com pequenas pausas. Com o tempo, aumente os segundos em que permanece na posição. Apenas lembre-se de manter o abdômen contraído durante o movimento, para que você também possa trabalhar essa parte do corpo.
