6 maneiras para acabar com a ansiedade matinal aprovadas por especialistas

A ansiedade faz parte do dia a dia. Em vez de se concentrar em erradicá-la, seja mais curiosa sobre seus gatilhos e busque entendê-la (ou até mesmo fazer amizade com ela), sugere Jodie Cariss, terapeuta e fundadora da plataforma de terapia sob demanda, Self Space. “Quando você se sentir ansioso pela manhã, veja o que pode fazer para lidar (e não ir contra ela), seja colocando uma playlist e dançando pela cozinha ou agindo para resolver o que pode estar te deixando preocupada”, diz ela. “Entre na 'ação’ ou no ‘movimento’, em vez de ficar paralisado.”

Eleve seu ânimo e acalme seus sentidos por meio do olfato – assim como inalar o cheiro de grama fresca ou de um jardim com flores silvestres, uma borrifada de uma fragrância funcional pode oferecer benefícios para seu humor e bem-estar. Veronique Gabai criou uma coleção de aromas, chamada Aroma, para oferecer o máximo em “terapia de perfume”. A marca aproveita os poderes curativos dos ingredientes naturais para, simultaneamente, fazer fragrâncias que cheiram bem e também fazem bem para a mente. Utilizando óleos naturais de aromaterapia, os aromas são uma “maneira de abrir seu coração com energia e otimismo; concentre-se em suas necessidades pessoais e ancore-se – e conecte-se – à força maior do universo”, diz Gabai. “Você os usa como perfumes e os sente como aromaterapia.”

“Os nootrópicos são suplementos destinados a aumentar a saúde cognitiva, seja apoiando a saúde emocional e combatendo a ansiedade, seja melhorando a memória, o foco e a clareza mental”, diz a nutricionista, naturopata e fundadora da Artah, Rhian Stephenson. Uma série de excelentes fórmulas para o cérebro chegaram recentemente ao mercado e podem servir para aliviar a ansiedade moderada.

Reserve um tempo para aproveitar sua rotina de beleza matinal. Massageie seu rosto com um sérum, aplique um hidratante e FPS na pele enquanto se concentra em liberar a tensão no queixo e entre as sobrancelhas. E por que não aumentar a dedicação no seu banho matinal? Torne-o um verdadeiro ritual, seja pendurando folhas de eucalipto no chuveiro para criar um aroma natural relaxante ou usando géis e óleos suntuosos durante o banho.

“A maior parte da ansiedade matinal existe na ausência de qualquer ação”, diz Jordan Vyas-Lee, psicoterapeuta e cofundador da clínica de saúde mental Kove. “Normalmente, acordamos, congelamos e ruminamos – essa característica ansiosa de pensar na ausência de ação é fundamental, portanto, certifique-se de fazer algum movimento no início do dia.” Não precisa ser exercício – embora um bom treino sempre faça você se sentir como se tivesse conquistado algo antes mesmo do dia começar. Vyas-Lee também recomenda fazer um plano para o dia seguinte e “tentar colocar um pé na frente do outro para limitar o espaço para pensar demais”.

Pode parecer complicado, mas a cura somática é qualquer prática terapêutica que trabalhe com a mente e o corpo juntos. De acordo com a especialista em respiração Sophie Belle, quando você conecta os dois “você é capaz de liberar emoções, experiências e traumas reprimidos ao liberar as tensões que você armazena em seu corpo”. Um exemplo de cura somática é uma técnica chamada respiração conectada consciente, em que você mantém em mente algo que deseja liberar – talvez um sentimento como ansiedade – e então usa a respiração para alterar seu estado de consciência e permitir fisicamente que os sentimentos venham à tona para que eles possam se mover. Uma maneira simples de incorporar essa técnica à sua rotina é tentar um padrão circular de respiração, o que significa que você não faz pausas entre inspirações e expirações, o que cria um ritmo mais suave e conectado.