Dormir bien es un pilar fundamental de nuestra salud ya que se trata de una funci�n biol�gica esencial que permite que nuestro cuerpo desempe�e otras funciones durante el d�a a d�a. Sin embargo, seg�n la Sociedad Espa�ola del Sue�o, casi la mitad de nuestra poblaci�n tiene problemas para conciliar el sue�o. Entre los trastornos que afectan a nuestra capacidad de dormir, el insomnio perjudica las horas de descanso de m�s de cuatro millones de adultos en Espa�a, lo que afecta a �su rendimiento diario y produce d�ficits cognitivos y de memoria�, apunta la Sociedad Espa�ola de Neurolog�a en un informe publicado a principios de a�o.
"Hay muchas razones objetivas por las que se deduce que la luz el�ctrica y la que emiten los m�viles da�a nuestra capacidad de conciliar o retener el sue�o hoy en d�a", dice David Jim�nez Torres, autor de El mal dormir (Libros del Asteroide, 2022). Seg�n los expertos del Hospital HC Marbella, "utilizar en la cama nuestro smartphone puede provocarnos insomnio [...], ya que activa varios receptores que hacen pensar a nuestro cerebro que a�n es de d�a". As�, lejos de ejercer cierta influencia barbit�rica sobre los procesos cerebrales que nos permiten descansar, el uso de las pantallas justo antes de irnos a dormir impide el descanso efectivo.
"Se produce un c�rculo vicioso mediante el cual a uno le cuesta dormir por el efecto del m�vil y las redes sociales y, al mismo tiempo, a lo que acude para entretenerse cuando no puede dormir es precisamente al m�vil y las redes sociales", apunta el ensayista. En este sentido, un estudio de la Fundaci�n Maphre subraya que el 83% de los j�venes espa�oles entre los 17 y los 34 a�os de edad se sumerge en las pantallas de sus dispositivos electr�nicos antes de 'apagar motores' y la mitad tarda en dormirse al menos una hora.
Cuando abandonamos la rutina y partimos de vacaciones, es sencillo suponer que Orfeo, en lugar de jugar a ese escapsimo que atormenta a media poblaci�n, nos arropar� con su manto con mayor rapidez. "El cambio de lugar y de h�bitos ayudar� a muchos maldurmientes a dormir mejor, pero quiz�s no suponga ninguna diferencia para muchos otros. Depende de la circunstancia de cada uno", expresa Jim�nez Torres.
Para mantener una buena higiene de sue�o, es recomendable, seg�n la Sociedad Espa�ola de Neurolog�a, "evitar est�mulos externos que puedan importunar nuestro descanso", como los tel�fonos m�viles o las redes sociales. "Hoy en d�a hay much�simos recursos para reducir la actividad mental del insomne, desde apps que facilitan la relajaci�n a ejercicios de mindfulness", indica el escritor. "Como en tantos otros aspectos de la vida, nos ir�a bien dejar el m�vil un rato y ponernos a leer un libro". De todas formas, para Jim�nez Torres, la clave est� en "no angustiarse si uno comprueba" que los remedios recomendados "no le funcionan". As�, el desaf�o del insomne se reduce a "probarlo todo", hasta el acierto. "�Qu� tenemos que perder?", zanja el escritor.