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Salud
Los cuatro pilares de la salud intestinal explicados por un experto de la Clínica Mayo
La dieta también tiene que ser supervisada luego de la menopausia.
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Consumir una variedad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, ayuda a mantener una microbiota saludable. Detalles.
La salud intestinal es esencial para el bienestar general y se puede mantener siguiendo cuatro pilares clave. Según expertos de la Clínica Mayo, estos pilares son fundamentales para asegurar un equilibrio en la microbiota intestinal y una función digestiva óptima.
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En este sentido, Victor Chedid, M.D., gastroenterólogo y experto en intestino irritable de la Clínica Mayo en Rochester, asegura que existen cuatro pilares de la salud intestinal que las personas pueden seguir para ayudar a mantener el intestino sano y las enfermedades inflamatorias a raya: nutrición, ejercicio, salud mental e hidratación.
Una dieta de alimentos integrales es mejor que los suplementos, dicen los expertos
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El primer pilar es una dieta equilibrada. Consumir una variedad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, ayuda a mantener una microbiota intestinal saludable.
Incluir alimentos fermentados, como yogur, kéfir, chucrut y kimchi, puede proporcionar probióticos beneficiosos. Es importante evitar el consumo excesivo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas, ya que pueden alterar el equilibrio de las bacterias intestinales.
El segundo pilar es la hidratación adecuada. Beber suficiente agua es crucial para la digestión y la eliminación de desechos. La fibra necesita agua para formar una masa que facilite el tránsito intestinal. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, aunque las necesidades pueden variar según la actividad física y el clima.
El tercer pilar es el ejercicio regular. La actividad física regular promueve el movimiento intestinal y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Además, el ejercicio puede reducir la inflamación y el estrés, lo que beneficia indirectamente la salud intestinal.
El cuarto pilar es la gestión del estrés. El estrés crónico puede afectar negativamente la microbiota intestinal y la función digestiva. Técnicas de relajación, como la meditación, el yoga, la respiración profunda y el mindfulness, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud intestinal.
De acuerdo con Chedid, estos pilares trabajan juntos para mantener un equilibrio en la microbiota intestinal y asegurar así una función digestiva óptima, contribuyendo a la salud general del cuerpo.
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