Contenido automatizado
Gente
Cómo abordar la ansiedad social, la secuela psicológica post pandemia que afecta a millones
A pesar de la reanudación de actividades cotidianas, las secuelas psicológicas a causa de la post pandemia siguen afectando a millones de personas.
Foto:
La empatía, la comprensión y la acción proactiva son esenciales para superar este desafío y construir una sociedad más resiliente y mentalmente saludable.
La pandemia de covid-19 ha dejado cicatrices profundas en la sociedad, no solo visibles en la salud física, sino también en el bienestar emocional de innumerables personas en todo el globo.
Conforme a los criterios de
Temas Relacionados
Aunque la crisis sanitaria está siendo paulatinamente controlada, las repercusiones psicológicas continúan manifestándose, con un incremento significativo en los casos de ansiedad social. Esta condición, caracterizada por un miedo intenso y persistente a las interacciones sociales, ha visto un aumento notable desde que la pandemia comenzó a trastornar las vidas de las personas.
El confinamiento prolongado, las medidas de distanciamiento social y la constante incertidumbre han sido factores determinantes en el deterioro de la salud mental de muchas personas.
Según Javier Romero, licenciado en Psicología por la Universidad de Murcia, los niveles de ansiedad y estrés han alcanzado picos alarmantes, llevando a una porción considerable de la población a desarrollar síntomas de ansiedad social. A pesar de la reanudación de actividades cotidianas, estas secuelas psicológicas siguen afectando a millones.
(Siga leyendo: ¿Cuál queso es el más saludable? Los beneficios que trae a la salud comer queso a diario).
@asifuncionanuestramente Breve explicación sobre la ansiedad social #autoconocimiento #salud #psicologia #psicoterapia #saludmental ♬ sonido original - Así Funciona Nuestra Mente
Estrategias para mitigar la ansiedad social post-pandemia
Enfrentar la ansiedad social en el contexto post-pandemia requiere un enfoque diversificado y comprensivo. Entre las estrategias recomendadas, se destacan prácticas como:
- Meditación de atención plena (mindfulness): esta técnica se originó en la antigua India y se dice que fue utilizada por el propio Buda. Consiste en sentarse con los propios pensamientos, emociones y sensaciones, observándolos sin rechazo ni apego. Esta introspección puede llevar a revelaciones profundas y fomenta un estilo de vida más consciente y presente.
- Meditación guiada: su objetivo no es eliminar los pensamientos, sino observarlos sin identificarse con ellos y aprender a dejarlos ir. Esta práctica, que puede incluir mantras o visualizaciones, facilita la calma mental y ayuda a reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como la activación del sistema nervioso simpático, que puede intensificar las preocupaciones en las interacciones sociales.
- Hacer de la meditación de atención plena un hábito: incorporar el mindfulness en la rutina diaria es crucial. Tomarse unos momentos para respirar profundamente puede ser de gran ayuda y puede realizarse en cualquier momento del día. Un paseo consciente, donde se presta atención plena al entorno sin distracciones, puede ser particularmente beneficioso.
Afrontar la ansiedad social post-pandemia requiere un enfoque multifacético.
Foto:
(De interés: Médicos derriban 10 mitos sobre la donación de sangre).
- Enfocar la atención en los sentidos: esta técnica sencilla y efectiva desvía la mente de pensamientos ansiosos. Observar y percibir conscientemente el entorno inmediato puede proporcionar un alivio rápido y placentero.
- Practicar el cese y la sustitución de pensamientos: las personas propensas a la ansiedad pueden encontrar útil identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con mantras positivos o pensamientos más constructivos.
- Centrarse en la respiración: la simple acción de tomar tres respiraciones profundas puede reducir la frecuencia cardíaca, aliviar la ansiedad social y permitir respuestas más conscientes y controladas ante situaciones estresantes.
- Abandonar las "máscaras" conductuales: dejar de lado los comportamientos que se adoptan para ocultar la ansiedad social puede mejorar significativamente la confianza en uno mismo y aumentar la percepción de agrado por parte de los demás.
MARTÍAS TORINO
El Universal (México) / GDA
Más noticias en EL TIEMPO
*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.
DESCARGA LA APP EL TIEMPO
Personaliza, descubre e informate.
Empodera tu conocimiento
Más noticias
Nuestro mundo
BOGOTÁMedellínCALIBARRANQUILLAMÁS CIUDADES
LATINOAMÉRICAVENEZUELAEEUU Y CANADÁEUROPAÁFRICAMEDIO ORIENTEASIAOTRAS REGIONES
Labriegos en Sucre alertan por cuerpos que bajan por el río San Jorge, y en La Mojana un cadáver fue hallado con signos de tortura
No hay personas capturadas sobre estos cuatro casos.
Cartagena: viejas casonas en riesgo de colapso serían declaradas en ruina y pasarían a manos del Distrito
Esta semana dos estructuras se desplomaron en Getsemaní. En lo que va del año, cuatro balcones e infraestructuras han colapsado en el Centro Histórico. Un juez ya ordeno un desalojo y una demolición.
'Nadie vio cuando cayó al río': dos años de la desaparición en Pereira del mayor de la Policía Julián David Gamez; las dudas de un caso sin resolver
Centenario del Junior: Sena Atlántico entregó la bandera con la que espera romper récord de la más larga del mundo
Riña en Bucaramanga: mototaxista fue a amenazar a un hombre y este le dio cuatro disparos
Hombre disparó contra policías, luego de que su hija ocupara el cuarto lugar en un reinado
El lamentable suceso se registró en Brasil. El padre de la participante falleció.
Juegos Olímpicos 2024: Queen Saray Villegas se prepara para el debut del BMX Freestyle
El BMX Freesyle por su traducción en inglés a 'estilo libre' es una disciplina dentro del BMX, pero centrada en las acrobacias.
Joven de 22 años fue asesinado por un sicario en Puente Aranda, en Bogotá: 'le dispararon por la espalda'
La víctima estaba arreglando una motocicleta cuando fue atacada por el asesino.
Denuncian extorsiones de presuntos funcionarios de alcaldías locales de Bogotá: estarían exigiendo grandes sumas de dinero
Un funcionario fue captado en video intentando sellar una obra en Antonio Nariño y ya ha sido capturado.
CityNoticias de las 8 en vivo : problemas en las megaobras del Distrito
Con vallenato y deporte, este fin de semana empieza la celebración del cumpleaños de Bogotá: estas son las actividades programas
Habrá cortes de agua en localidad de Usme por obras del Acueducto de Bogotá: conozca los horarios y barrios afectados
Estas son las masacres que han ocurrido en Antioquia en 2024 y que han dejado 49 víctimas fatales
Entre las víctimas hay civiles, presuntos miembros de grupos ilegales e integrantes de la Fuerza Pública.
Las evasivas de un polémico centro estético en Medellín para evitar el control de las autoridades: mujeres denuncian contagio de una micobacteria
La Seccional de Salud de Antioquia dice que la clínica Arte y Cuerpo aparece vacía en las visitas.
Capturan a dos hermanos señalados del doble crimen en un fruver de Tuluá, por el no pago de una extorsión
Se trata de 'Los Mellos', quienes harían parte de la banda 'La Oficina' o 'La Inmaculada'.
Este era el paciente que fue asesinado adentro de la ambulancia en el Cauca: 'Nos atajó acá el grupo armado y lo acabaron de rematar'
En una grabación, uno de los testigos que acompañaba al indígena nasa con la misión médica contó lo ocurrido.
Centenario del Junior: Sena Atlántico entregó la bandera con la que espera romper récord de la más larga del mundo
Con 10.000 metros, será expuesta el próximo 7 de agosto en el Malecón del Río a partir de las 9 de la mañana.
El ‘histórico’ fallo para demoler 27 torres tras acción popular de 18 años en Barranquilla: abogado explica su alcance
Tribunal Administrativo del Atlántico decidió sobre Complejo Residencial ‘Las Colinas Campestres 1 y 2’, y así reaccionaron los ciudadanos.
Labriegos en Sucre alertan por cuerpos que bajan por el río San Jorge, y en La Mojana un cadáver fue hallado con signos de tortura
No hay personas capturadas sobre estos cuatro casos.
Cartagena: viejas casonas en riesgo de colapso serían declaradas en ruina y pasarían a manos del Distrito
Esta semana dos estructuras se desplomaron en Getsemaní. En lo que va del año, cuatro balcones e infraestructuras han colapsado en el Centro Histórico. Un juez ya ordeno un desalojo y una demolición.
'Nadie vio cuando cayó al río': dos años de la desaparición en Pereira del mayor de la Policía Julián David Gamez; las dudas de un caso sin resolver
Estudiantes universitarios de los pueblos podrán viajar a Santa Marta con tarifas especiales de buses
En el Centro Histórico de Cartagena capturan al presunto homicida de un inspector de policía
Exjefe de Policía de Honduras fue condenado a 19 años de prisión en Estados Unidos por narcotráfico
En el mismo caso, se encuentra relacionado el expresidente de Honduras Juan Orlando Hernández (2014-2022), quien fue sentenciado a 45 años de prisión por ser señalado de haber usado dinero del narco mexicano Joaquín 'el chapo' Guzmán.
Video: acosador lanza explosivo frente a la tienda de mascotas de su expareja en Brasil
La mujer mantuvo una breve relación con el sujeto hace más de siete años y desde entonces sufre de acoso.
El expresidente peruano Alberto Fujimori recibirá una pensión vitalicia tras su excarcelación
El personal de la embajada de Argentina en Venezuela abandona el país tras decisión del Gobierno de Nicolás Maduro
Hombre estuvo más de 10 años preso teniendo orden de libertad: su caso pone sobre la lupa el sistema judicial de República Dominicana
Los incumplimientos de Nicolás Maduro hacia Estados Unidos que podrían dificultar un nuevo diálogo en Venezuela
En el diálogo entre Caracas y Washington, Catar ha sido un actor clave que podría destrabar las tensiones que se generaron tras las cuestionadas votaciones de hace una semana.
Presidente de Chile revela que equipo retenido en Venezuela fue liberado y lanza pulla a Maduro: 'Solo demuestra miedo'
El presidente chileno reiteró su posición de que se haga una verificación imparcial de las votaciones.
El Tribunal Supremo de Justicia de Venezuela pide acatar la sentencia que emita sobre las elecciones presidenciales
Crisis en Venezuela tras elecciones: estos son los puntos de las manifestaciones contra Nicolás Maduro convocadas por María Corina Machado
Crisis en Venezuela: ¿se puede registrar una nueva ola migratoria de venezolanos? Chile ya se prepara
'Mano dura' contra Nicolás Maduro en Venezuela: el cambio de tono de Estados Unidos tras elecciones, ¿qué busca el gobierno de Joe Biden?
Todo indica que, para Washington, es irrelevante exigir un reconteo y que ha llegado la hora de definir la transición pacífica del poder. Blinken reconoció victoria de Edmundo González.
Estados Unidos suspende la adjudicación de permisos humanitarios para migrantes de Cuba, Nicaragua y Venezuela
Estos permisos permitían a las personas de estos países viajar y entrar de manera legal a Estados Unidos.
Tensión en Inglaterra: revelan la identidad del menor acusado de asesinar de tres niñas en una clase con temática de Taylor Swift
Axel Rudakabuna, de 17 años, enfrenta tres cargos de asesinato y 10 de intento de asesinato por apuñalar a varios menores en una clase de baile.
El beso 'apasionado' de la ministra de Deportes a Macron que generó gran revuelo en Francia
Se puede observar a Oudéa-Castéra abrazando al presidente justo al finalizar la ceremonia.
Rusia y los países occidentales realizan el mayor canje de prisioneros desde la Guerra Fría: Evan Gershkovich, periodista del Wall Street Journal, entre los liberados
Príncipe Harry y Meghan Markle, duquesa de Sussex, visitarán Colombia por invitación de vicepresidenta Francia Márquez
'Me voy de Colombia con una tusa tremenda porque, realmente, mi esposa y yo nos hemos enamorado de este país': embajador de Dinamarca
Cae nieve en el sur de África: las imágenes y videos del fenómeno meteorológico poco usual
Varios animales como leones y cebras se ven caminar por los paisajes africanos mientras una capa de nieve cae.
Detienen a un hombre en Kenia que confesó haber matado y descuartizado a 42 mujeres: sus víctimas tenían entre 18 y 30 años
El presidente keniano, William Ruto, pidió a la Policía que acelerara la investigación.
Turista español muere tras ser pisoteado por un elefante en Sudáfrica: 'Se acercó para tomar fotografías'
Los refugiados afirman que el plan de Ruanda de Sunak, que busca deportar a miles de africanos, no impedirá los sueños de miles de migrantes
África: presidente de Kenia retira proyecto de ley que desató graves protestas y causó 23 muertes en el país
Una momia egipcia con expresión de agonía pudo haber 'muerto gritando de dolor', dicen investigadores
Este cuerpo está actualmente en el Museo Egipcio de El Cairo y es conocido como la "Momia de la Mujer que Grita del depósito de Kasr al Ainy".
Emir de Catar y las facciones palestinas despiden a Ismail Haniyeh, líder de Hamás asesinado en Teherán, en un entierro en Doha
Haniyeh será enterrado en el cementerio del Imán Fundador de la localidad de Lusail, al norte de Doha.
Israel asegura contar con un 'espacio aéreo seguro' mientras más aerolíneas cancelan vuelos
Así se habría llevado a cabo el ataque en contra de Ismail Haniyeh, líder político de Hamás
Líder de los hutíes de Yemen promete 'una respuesta militar' tras el asesinato de Ismail Haniyeh, máximo político de Hamás
¿Quién era Mohamed Deif, el jefe 'sombra' de Hamás y autor intelectual del ataque del 7 de octubre en Israel?
Miles de personas despiden a Ismail Haniyeh, líder de Hamás asesinado en Teherán: así fue el funeral presidido por el líder supremo iraní
Israel confirma la muerte de otro reconocido militar de Hamás: era buscado por ejecutar numerosos ataques terroristas
Asesinatos selectivos de Israel ponen a la región al borde de una escalada bélica
Benjamin Netanyahu asegura que Israel está listo para cualquier escenario bélico: 'estamos determinados a afrontar las amenazas'
Consejo de Seguridad de la ONU adelanta reunión de urgencia a petición de Irán por el asesinato del líder de Hamás, Ismail Haniyeh
Ismail Haniyeh y los otros líderes de Hamás y Hezbolá que han sido asesinados desde el sorpresivo ataque a Israel el 7 de octubre
¿Cómo fue el ataque que acabó con la vida del jefe de Hamás, Ismail Haniya, en Irán?
Asesinato de Ismail Haniyeh, líder de Hamás: el grupo palestino prometió que su muerte 'no quedará impune'; Irán se pronunció
Estados Unidos niega estar implicado en el asesinato del líder de Hamás, Ismail Haniyeh, en Irán
Hamás advierte que asesinato de Ismail Haniyeh tendrá graves consecuencias regionales: 'Israel ha cometido un error de cálculo'
¿Quién era Ismail Haniyeh, el líder político de Hamás que fue asesinado en Irán en un ataque atribuido a Israel?
Protestas en Irán contra el asesinato del líder político de Hamás, Ismail Haniyeh, en Teherán
Jefe de Hamás, Ismail Haniya, fue asesinado en un ataque en Irán: esto es lo que se sabe de su muerte
Este era el comandante de Hezbolá que Israel confirmó haber asesinado durante un ataque en Beirut
Un año del asesinato del médico colombiano Edwin Arrieta en Tailandia: así va el caso contra el español Daniel Sancho
El juicio contra Sancho, acusado del crimen, duró cuatro semanas. La sentencia se dictará el próximo 29 de agosto.
El caso Daniel Sancho: cronología de lo que ha pasado a un año del mediático crimen que conmocionó al mundo
Se fijó la lectura de la sentencia del caso para el próximo el 29 de agosto.
Crisis climática en India deja más de 50 desaparecidos tras las intensas lluvias del monzón
Emergencia en India: al menos 62 muertos por lluvias y cientos de personas atrapadas en inundaciones
Sorpresa por bebé que nació con cuatro piernas, cuatro brazos y dos caras en India
En fotos: el tifón Gaemi toca tierra en China tras dejar 4 muertos en Taiwán y 20 en Filipinas
Guerra de basura: nuevo globo relleno de desechos enviado por Corea del Norte cae cerca de la oficina presidencial en Seúl
Impactante video: avión se estrelló en aeropuerto de Nepal después de despegar; su piloto fue el único sobreviviente y 18 personas murieron
¿Qué significa 'virus con alto poder epidémico' que mató a jóvenes en India?
Organizaciones humanitarias piden al gobierno de Bangladés rendir cuentas por muertes de estudiantes durante protestas
Taiwán emite una alerta marítima y terrestre ante la incipiente llegada del tifón Gaemi
Murió 'influencer' china de 24 años por comer en exceso durante 10 horas seguidas en un directo
¿Qué está pasando en Bangladés? Más de 100 personas muertas en protestas estudiantiles
Colapso de puente en China provocó caída de carros y camiones al río: hay 12 muertos
Protestas estudiantiles en Bangladés: suman más de cien muertos e imponen toque de queda
Así es el Grand Hyatt Erawan Bangkok, el hotel de 5 estrellas donde fueron encontrados los cuerpos de seis extranjeros
Planta que florece una vez al siglo abre sus pétalos en parque de Tokio
Aumenta número de muertos en incendio en gran almacén de China: al menos 16 personas; indagan sobre las causas
Grave incendio en China: seis personas murieron y hay algunas atrapadas en un centro comercial
Donald Trump dice que Taiwán debe pagar a Estados Unidos para preservar su seguridad y la isla ya respondió al reproche del republicano
¿Quiénes son los líderes de Hamás que aún están vivos tras el asesinato de Ismail Haniya?
Uno de los líderes más importantes de Hamás, Ismail Haniyeh, fue asesinado en Irán. ¿Qué otros dirigentes tiene la milicia palestina y qué rol cumplen? Aquí te lo contamos.
Alarmantes cifras de la ONU: hambre en el mundo no retrocede y afectó a 733 millones de personas en 2023
Un informe elaborado por 5 agencias de Naciones Unidas indica que el mundo ha retrocedido 15 años en la lucha contra el hambre.
El ejército de Rusia realiza ejercicios militares con misiles estratégicos sobre rampas autopropulsadas, ¿de qué se trata?
Julian Assange reaparece tras casi un mes de su liberación: esta es la foto familiar en la playa que compartió su esposa Estella
Microsoft y otros fallos y apagones informáticos que han afectado al mundo en los últimos años
Fallo de Microsoft: Así es el caos a nivel mundial en los aeropuertos ante el problema
¿Qué puede hacer el mundo para enfrentar los retos que imponen la tecnología, el cambio climático y las tensiones geopolíticas?
Una vuelta al mundo: la insólita medida de Edmundo González en Venezuela ante la persecución del gobierno de Nicolás Maduro
Población mundial llegará a 10.300 millones para 2080 y luego caerá más de lo previsto: estas son las proyecciones que hace la ONU
Australia arresta a una exsoldado y su esposo acusados de espionaje ruso; accedieron a material militar 'sensible'
Explosión en fábrica de químicos provoca grave incendio en Melbourne, Australia: autoridades dicen que tardarán días en extinguirlo
Acusó a Julian Assange de abuso sexual y ahora se alegra de que esté libre
'Le di una dosis de morfina que acabó con su vida': confesión de una madre sobre la muerte de su hijo que tenía una enfermedad terminal
Egipto media en cruciales negociaciones para un alto al fuego en Gaza con delegaciones de EE. UU. e Israel, buscando resolver puntos pendientes y facilitar un acuerdo de tregua
Australia sube en un 125 % el precio de la visa para estudiantes: esto cuesta ahora en pesos colombianos
Policía encontró los restos de una niña atacada por un cocodrilo en Australia
Representación y espacios seguros: los retos pendientes con la población LGBTIQ+ en Estados Unidos y Sudáfrica
Viena repite por tercer año consecutivo el título de la ciudad con mejor calidad de vida: este es el top de los mejores y peores lugares en The Economist
Julian Assange 'necesita tiempo y recuperarse' para 'acostumbrarse a la libertad': Stella Morris, esposa del fundador de WikiLeaks
Julian Assange, en Australia tras acuerdo con la justicia de Estados Unidos que lo dejó en libertad a cambio de declarase culpable
Horóscopo
Encuentra acá todos los signos del zodiaco. Tenemos para ti consejos de amor, finanzas y muchas cosas más.
Crucigrama
Pon a prueba tus conocimientos con el crucigrama de EL TIEMPO
Labriegos en Sucre alertan por cuerpos que bajan por el río San Jorge, y en La Mojana un cadáver fue hallado con signos de tortura
'Los nuevos colombianos somos nosotros': Alejandro Daly, joven activista colombo venezolano
Mariana Pajón escribe para EL TIEMPO tras competir en París 2024: 'Le doy gracias al país y le ofrezco disculpas, ¡lo di todo!'
Daniel Muñoz hace su balance tras una gran Copa América: 'Ya pasó ese trago amargo, podemos seguir dejando a Colombia en alto'
‘El estrés no se puede prevenir, pero sí domesticar’
