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Las ocho rutinas de un cardiólogo de 95 años para una longevidad saludable

Estos fueron los hallazgos.

Un detalle fundamental es variar estos entrenamientos según cómo se siente.

Foto:iStock

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Resalta la importancia del ejercicio, la alimentación equilibrada y el manejo del estrés para un bienestar integral.

Noticias GDA
La longevidad se alcanza mediante la adopción de prácticas saludables que fomenten un bienestar integral. Mantener una alimentación equilibrada y hacer actividad física regularmente es esencial, ya que esto proporciona los nutrientes necesarios y fortalece el cuerpo.

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Además, es vital manejar el estrés a través de técnicas como la meditación o yoga, y asegurar un sueño reparador para una adecuada recuperación del organismo. La socialización y los lazos interpersonales saludables también tienen un impacto positivo en la salud mental y emocional, factores clave para una vida larga y plena.
(Leer más: En qué consiste la milenaria dieta de Okinawa y por qué guarda el secreto de la longevidad). 
Esto fue mencionado por el japonés Reizo, un cardiólogo retirado de 95 años, quien vive con su esposa en la ciudad de Osaka, la misma donde nació, y sugiere una serie de rutinas que, según él, contribuyen a potenciar el bienestar y la longevidad que ha alcanzado hasta ahora. 
Investigadores descubren que el coronavirus deteriora el sistema inmunitario a largo plazoEl impacto positivo que tiene la dieta y el ejercicio en los pacientes con Alzheimer, de acuerdo a estudio de HarvardLo que debe comer y evitar para mejorar la absorción del hierro en el cuerpo: trucos y consejos de expertos
Aunque ya no atiende a pacientes en consulta médica, dedica su tiempo a diversas actividades para su felicidad y con el objetivo de prolongar su vida.
Para comprender mejor sus hábitos y estilo de vida, su nieta, Mika Cribbs, viajó desde Estados Unidos hasta Japón con la intención de documentar y compartir cómo es el día a día de su abuelo.
(Seguir leyendo: El alimento clave para la longevidad, según investigadores de Harvard). 
A continuación, los puntos clave que destacó para llevar una vida larga y plena:

Realizar un paseo matutino

Reizo se despierta muy temprano y sale a caminar, alrededor de las cinco de la mañana. Suele pasear entre 30 minutos y una hora, acumulando al menos 7.000 pasos.
Sus rutas incluyen tanto senderos montañosos como áreas urbanas. Según él, lo más importante es que este recorrido le proporciona la energía necesaria para comenzar el día.
El caminar al menos de 15 a 20 minutos diarios le ayudará a su salud física y mental.

El caminar al menos de 15 a 20 minutos diarios le ayudará a su salud física y mental.

Foto:iStock

Llevar a cabo un entrenamiento cuidadoso

Después de eso, realiza una rutina de ejercicios personalizada, que incluye estiramientos y actividades que implican equilibrio y fuerza. Un detalle fundamental es que varía estos entrenamientos según cómo se siente, ya que su intención no es forzar su cuerpo, sino mantenerse activo de acuerdo a sus capacidades.

Mantener la comunicación

Aunque comparte su tiempo diariamente con su esposa, Reizo suele usar su computadora o celular para acceder a sus redes sociales. De esta manera, puede hablar con sus nietos que viven en Estados Unidos y mantenerse en contacto con sus amigos.
(Le puede interesar: Tiene 89 años, corre 80 kilómetros por semana y reveló el secreto de su longevidad). 

Escribir

En su rutina, dedica unos minutos diarios a escribir en su computadora sus experiencias y pensamientos. Adoptó esta práctica hace apenas una década, pero, según su nieta, le resultó muy bien para recordar el valor de ciertos aspectos de la vida.
En este sentido, enfatiza que lo más importante no es la cantidad de palabras que escribe, sino el contenido y el bienestar que le proporciona esa acción.
@du.datoutil Te explico 4 beneficios de escribir un diario Fuente: Business Insider “8 beneficios para la salud que tiene escribir un diario personal” Hecho por @dayle_rdam Musica:Call me Musico: LiQUYD #culturageneral #datocurioso #datoscuriosos #datoutil #diario #escribirundiario ♬ sonido original - Dú Dato Útil

La presencia del arte en su vida

El profesional destaca la importancia del arte y de aprender cosas nuevas en este aspecto. Uno de los proyectos diarios en los que trabaja es en hacer sus propios autorretratos con el objetivo de capturar la mejor imagen posible.
Por lo que explicó, se toma el tiempo de observar y cuidar cada detalle, ya que considera que esto también lo ayuda a conocerse mejor a sí mismo. Más allá del resultado físico del cuadro, esta actividad le proporciona momentos de introspección y reflexión personal.

Explorar nuevas actividades

Para no quedarse con las mismas rutinas, el doctor también busca nuevas experiencias que le proporcionen satisfacción. Durante la pandemia, empezó a cultivar un jardín inspirado en las flores y plantas que observaba en sus caminatas matutinas. Además, comenzó a tocar la flauta dulce, ya que, aparte de disfrutar de la música, pensó que podría ayudarle a mejorar su respiración.
 (Puede ver: Esta es la dieta y los alimentos que comen las personas de la población más longeva de todo el mundo). 
“Nunca es tarde para aprender cosas nuevas. Me encanta que mi abuelo mantenga una mentalidad abierta y aventurera, que busque siempre nuevas experiencias que alimenten su curiosidad, y que nunca tema fracasar”, mencionó su nieta.

Tomar siestas

Debido a las numerosas actividades que realiza en su rutina, siente la necesidad de recargar energías durante el día. Para esto, recurre a siestas de aproximadamente media hora.
La primera suele tomarla cerca de las ocho o nueve de la mañana, mientras que la segunda la realiza por la tarde, después de leer. Él cree firmemente que gestionar adecuadamente la duración de estos descansos contribuye en gran medida a su longevidad.
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Gestionar adecuadamente la duración de estos descansos contribuye en gran medida a su longevidad.

Foto:iStock

Gozar de sus comidas favoritas

A pesar de su rigurosidad en cuanto a su salud, Reizo se permite disfrutar ocasionalmente de sus comidas favoritas, que incluyen desde carnes rojas, quesos y curry, hasta una variedad de verduras y vinos con sus características preferidas.
Aunque diversos estudios advierten sobre los posibles riesgos de consumir regularmente algunos de estos alimentos y bebidas, el cardiólogo japonés optó por mantener un equilibrio entre lo que le proporciona placer y lo que sabe que es mejor para la salud de su cuerpo.
(Continuar leyendo: Los humanos podrían envejecer hasta los 20.000 años: científicos explican cómo se podría lograr). 
Es importante destacar que cada persona tiene necesidades y tolerancias únicas, por lo que siempre es recomendable consultar con un médico para evaluar cada situación específica y recibir recomendaciones personalizadas sobre las acciones que se quieren adoptar o evitar para mantener un estilo de vida saludable.

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial con información de La Nación Argentina (GDA) y contó con la revisión del periodista y un editor.
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