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Radamel Falcao: esta es la dieta, la rutina de ejercicios y los cuidados del nuevo jugador de Millonarios para mantenerse en forma
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El futbolista suele ser muy disciplinado y constantemente prioriza su rutina de ejercicios y alimentación.
Radamel Falcao García se ha convertido en el nuevo jugador de Millonarios, algo que ha despertado una gran emoción entre los hinchas embajadores. Este destacado delantero, conocido por su persistente competitividad y ambición, regresa al fútbol colombiano.
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La llegada de Falcao a Millonarios es un sueño hecho realidad para él, tal como expresó en 'Cadena SER' durante su apogeo en el Atlético de Madrid: “Cuando salí de Colombia, dije que quería volver a Millonarios, que es el equipo del cual soy hincha, para retirarme. En Colombia nunca pude jugar”.
Falcao, máximo goleador de la Selección Colombia y reconocido por Pep Guardiola en 2012 como el mejor '9' del mundo, ha firmado un contrato por seis meses con opción de extender su vínculo, con la clasificación a la Copa Libertadores como un objetivo clave para asegurar una estancia más prolongada.
Su llegada a Bogotá está prevista para la próxima semana, justo cuando el equipo inicie su pretemporada este viernes 21 de junio.
El fichaje de 'El Tigre' se ha convertido en un tema viral en las redes sociales y varios internautas se preguntado cómo es su dieta y rutina de ejercicios, pues a sus 38 años luce bastante atlético y saludable.
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¿Cómo es la dieta de Falcao?
En el 2017, el Monaco, equipo al que pertenecía Falcao, reveló que la dieta del futbolista es fundamental para su rendimiento físico y su capacidad de recuperación. A lo largo de su carrera, Falcao ha seguido diferentes planes nutricionales adaptados a sus necesidades específicas y a las demandas de cada club o selección en la que ha jugado.
En ese momento el médico de Mónaco, Philippe Kuentz, el nutricionista Juan Morillas y la dietista Tara Ostrowe le comentó a 'CNN' los alimentos básicos de que debe comer un jugador profesional de fútbol.
- Alto consumo de proteínas: las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular, por lo que Falcao debe consumir una buena cantidad de carnes magras, pescado, huevos y legumbres.
- Carbohidratos complejos: los carbohidratos complejos proporcionan energía de liberación lenta, lo que ayuda a 'El Tigre' a mantener su rendimiento durante los entrenamientos y partidos. Ejemplos de carbohidratos complejos pueden ser los cereales integrales, la pasta integral, el arroz integral, las frutas y verduras.
- Grasas saludables: las grasas saludables son importantes para la salud cardiovascular, la función cerebral y la absorción de vitaminas. Estas grasa provienen del aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y las semillas.
- Hidratación adecuada: la hidratación es fundamental para el rendimiento físico y la recuperación muscular. En ese sentido, Falcao se debe asegurar de beber abundante agua durante el día, especialmente antes, durante y después de los entrenamientos y partidos.
- Suplementos: estos suplementos pueden ayudar a cubrir sus necesidades de vitaminas, minerales y otros nutrientes que podrían ser difíciles de obtener solo a través de la dieta.
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Rutina de ejercicios de Falcao
La rutina de ejercicios de Radamel Falcao, como la de cualquier futbolista profesional, es fundamental para mantener su rendimiento físico al máximo nivel. En el 2019, el fútbolista compartió un video en el que se le ve haciendo un duro entrenamiento en el gimnasio, trabajando potencia, reacción y estiramientos, entre otros.
Además, en el 2014, cuando estaba en el Monaco, mostró cómo era su rutina cada día. Lo primero que mencionó es que a las 8 de la mañana hace una hora o 55 minutos de caminata. Lo que le ayudaba a mejorar en la marcha y mejorar su forma de caminar. Luego iba al gimnasio y hacia ejercicios de fortalecimiento en todo el cuerpo.
Según el medio 'Celebreak', la rutina básica de un futbolista profesional debe tener los siguientes elementos claves.
- Calentamiento: antes de iniciar cualquier ejercicio, es crucial realizar un calentamiento adecuado. Este puede ser un cardio ligero entre como correr en cinta, usar la bicicleta estática o la elíptica durante 10 a 15 minutos.
- Fuerza y resistencia: es importante trabajar los principales grupos musculares utilizados en el fútbol cómo los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pecho, tríceps, espalda y bíceps.
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- Velocidad y agilidad: para mejorar la aceleración y los cambios de dirección.
- Trabajo de core y flexibilidad: el core es vital para cualquier futbolista, pues este ayuda a la estabilidad y equilibrio.
DANIELA LARRARTE ASAAD
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
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