La Creatina es uno de esos suplementos de los que vas a escuchar hablar en todos los gimnasios, vas a ver que lo toman los levantadores de pesas y los más musculosos, esto porque, de acuerdo con expertos, puede ayudar a tener un mejor desempeño y, por lo tanto, mejores resultados.
Lo que hace esta sustancia, según explica la Cleveland Clinic, es darle energía al cerebro y a tus músculos, para que puedan seguir realizando los ejercicios de manera correcta hasta terminar el entrenamiento. Esto lo puedes encontrar en alimentos como la carne roja, los narcisos o la leche (además de que el cuerpo la produce naturalmente), pero también en forma de suplementos en polvo (y tabletas, cápsulas y en forma líquida) que se toman en forma de licuados o batidos.
El consumo de Creatina es seguro para la mayoría de las personas, pero, como todo suplemento, hay una forma más adecuada de consumirlo para obtener el efecto que quieres y para que pueda potenciar tus entrenamientos, y los expertos del Hospital Houston Methodist tienen las respuestas a toda las dudas.
¿La Creatina es segura? Los riesgos y beneficios
"La creatina es particularmente útil durante ráfagas cortas de actividad intensa, como el levantamiento de pesas, las carreras de velocidad o el entrenamiento en intervalos de alta intensidad", explica el Dr. Vijay Jotwani, médico de medicina deportiva del Hospital Houston Methodist. "Disponible como fuente de energía inmediata, se utiliza para potenciar rápidamente las contracciones musculares".
Jotwani dice que este es un suplemento del que se han realizado muchos estudios, y esos estudios son los que han demostrado que puede aportar muchos beneficios.
La Creatina te da una fuente de energía rápida, puede ayudar a aumentar la fuerza y potencia de los músculos, promueve la buena recuperación y el crecimiento muscular, pero, de acuerdo con el hospital, solo es útil para ti si haces ejercicio de fuerza. Al consumirla, vas a realizar mejor los ejercicios con pesas y vas a poder aumentar el número de repeticiones.
¿Hay riesgos? El experto dice que, al no estar regulados por la FDA, necesitas asegurarte de que los suplementos que tomes sean de buena calidad. En el caso de la Creatina, los efectos secundarios pueden incluir cosas como diarrea y calambres musculares, además de que puede no ser seguro para personas con problemas de hígado o riñones.
Antes o después de entrenar: ¿Cuándo se toma la Creatina?
Hay suplementos que pueden darte un mejor resultado cuando los consumes antes de entrenar y otros que son ideales para después, ya que pueden promover la recuperación y la reparación muscular, pero ¿qué pasa con la Creatina?
Este es un suplemento para el desempeño y que aporta energía y fuerza, y el experto de Houston Methodist explica que “la mayoría de los expertos están de acuerdo en que es razonable suponer que es mejor tomar creatina cerca del momento de su entrenamiento, ya sea antes o después”.
Esto quiere decir que puedes tomar creatina antes o después de entrenar, pero es mucho mejor que lo hagas unos momentos antes de empezar o justo al terminar para que puedas obtener sus mejores beneficios. Muchos lo toman justo antes de entrenar por el tema de la energía.
“La consideración más importante para el momento de la suplementación con creatina es probablemente la consistencia de la ingesta, ya que esto puede ayudar a garantizar que los músculos se mantengan bien saturados. También es importante mantener una hidratación adecuada a lo largo del día. Esto no solo puede ayudar a minimizar los efectos secundarios de la creatina, sino también garantizar su efectividad”, dice el médico.
