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陰雨天再也找不到偷懶理由 18款高規室內健身自行車推薦讓你在家隨時隨地都可輕鬆練
想要透過高效騎乘達到最佳運動效果,這幾台智能室內健身自行車透過更多健身數據和虛擬環境的幫助,讓你在家練不再無聊!
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相較於其他健身器材,室內健身自行車在大部分人眼裡,確實顯得平凡許多,受關注度也較低,不過一旦投入訓練,收獲的效果卻讓人十分驚豔。更重要的是,與跑步機或划船機甚至橢圓機最大不同,在於無論你的運動水平高或低,這款運動器材都可以讓你達到飆汗效果,而且占用空間相對小,放在客廳或居家健身室都可行。加上具備低衝擊性的特性,對你膝蓋負擔也更小,尤其是陰雨天,特別適合你用來進行加強心率的有氧運動。從完全新手到環法自行車賽選手,每個人都可以從這個簡單器材中獲得諸多好處。
有別於路上、賽道或山區騎自行車,家用版健身自行車腳不會因為下雨或交通堵塞而停下來。你也不需要特別穿上車衣(除非你想要),當然也不需要戴安全帽。這種小的生活改變,可以讓你有機會從事具挑戰性的有氧運動,而無需中斷追劇。
健身自行車之所以成為最棒的居家鍛鍊選擇,還有一個原因,是尺寸相對較小,你不需要大費周章把它折疊起來靠牆放,有些大小不超過一張普通扶手椅,有些甚至小於4K電視螢幕。小巧、多功能且有效,如果你正打算購買健身自行車,我們會說你做了明智的選擇。但哪一款才適合你呢?下面GQ幫大家列舉出我們最愛(最好用)的幾款。但還有更多你應該敗一台的理由,我們一ㄧ列舉如下:
騎健身自行車好處有哪些?
- 有氧運動好處多:就像其他能提高心率的運動一樣,穿上你最喜歡的跑鞋去跑步,或者在站立式滑板上做瑜伽,騎健身自行車也能促進血液循環,有益於心血管健康。
2. 改善姿勢:定期騎健身腳踏車可以幫助改善並保持姿勢,以及強化核心肌群。
3. 提升心情:運動,包括騎健身自行車都能釋放腦內啡——一種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質。藉此改善情緒、減輕壓力並提升幸福感。
4.燃燒卡路里:關於這點想必你一定很清楚,這種運動方式能幫你減肥或保持體重。
5 提升體能:如果你交替進行慢速騎乘和高強度訓練或爬坡訓練,效果將更顯著。
6.多樣性:健身自行車可以與其他形式的運動輕鬆結合。像是與啞鈴訓練或其他力量訓練結合在一起,達到更全面性的健身效果。
不過凡事不可操之過急,記得要從適合你的強度開始,隨著健康狀況的改善再逐步增加運動強度。在開始新的運動計劃之前,最好諮詢醫療專業人士或健身專家的建議。
固定式自行車和健身自行車有何區別?
你可能之前覺得這兩者可以互換使用,但實際上它們之間有一些小差異。雖然兩者都是固定不動的,前者(有時也稱為直立式健身自行車)鼓勵你像坐在椅子上般採取直立姿勢騎乘,通常擁有寬大且附坐墊。後者你也可稱之為旋轉腳踏車,它模擬賽車公路腳踏車的感覺和姿勢,就是你在可以在健身房找到的那種。
健身自行車控制台具有哪些功能?
不論你選擇哪種價位的健身自行車,都會配備一個簡單的LCD螢幕。這些螢幕在較便宜的商業健身房很常見:有簡單的程序可供設定,並且能追蹤你鍛鍊的時間、距離和消耗的卡路里。如果預算更高一點,你會發現更棒的選擇:具備高畫質觸控螢幕,這種在你聽過的健身器材品牌中愈來愈常見,甚至它們都提供了獨立的應用程式,內含虛擬訓練課程。大多數還配備了媒體中心,可供你在訓練時播放Netflix或瀏覽Instagram。同時,支持藍牙或ANT+連接的功能,以便連接其他健身追蹤器/應用程式。
座椅和車把是否可以調節?
沒錯,大部分的款式,包括我們下面這份清單上的每一台,都可以調整座墊和把手的位置。你可以根據自己的身材和騎乘姿勢調整座墊的高度,找到最舒適的踩踏位置。並調整把手的位置以維持舒適的握持和姿勢。這個可調節的功能適合各種身高和體型的人,也可以滿足家中多位成員的需求。
該買健身自行車或跑步機?
到底要選擇哪種健身設備,其實取決於你對哪個最有興趣且有機會持之以恆。雖然跑步對於膝蓋和腳踝的衝擊比較大,導致有些人傾向於購買健身自行車,但基本原理上兩者在做用上沒有太大區別:保持健康、燃燒卡路里和增加活力。那麼答案是什麼呢?相信你自有決斷。
有哪些附加的東西應該特別留意?
一個水瓶架是必備的,而平板電腦架也有加分作用,尤其是對於那些沒有附加觸控螢幕的型號而言。為了方便在你家空間中移動,我們建議有設置滾輪和可摺疊功能的更好。
室內單車和健身自行車不同之處?
Spin bike(室內單車)是為了模擬真實公路車的騎乘感和挑戰而設計的,通常擁有較重的飛輪,這意味著前進的動力會隨著速度加快而增加,下降的把手讓你可以像專業車手一樣踩踏。健身自行車則更注重舒適性和使用便利性,同樣提供燃燒卡路里和維護心血管運動更有利的機會,但座位較直立,飛輪也較輕,相對來說,後者適合各種使用者,包括尋求低衝擊運動或希望獲得更舒適的騎乘體驗的初學者。最終,選擇哪一款取決於你的喜好和健身目標。如果你希望體驗類似在路上騎乘的真實感,那麼室內單車可能更適合你。要是你注重的是舒適性和多功能性,那就從我們這次介紹的健身自行車挑一台吧。
每天都適合練騎嗎?
那是當然,雖然每天騎乘可能會讓你的下半身有點痠痛,但只要掌握好分寸,倒也沒什麼壞處。不過適當的預留休息日還是有必要的,但如果你堅持不停歇,在歷經艱難的爬坡和激烈的HIIT訓練之間,加入溫和的緩和騎乘來調節,那應該沒什麼問題。
哪種運動自行車對減少腹部贅肉最有效?
要是事情有那麼簡單就好了。如果你將健身自行車課程與合理的飲食和健康的生活方式做結合,肯定可以消除惱人的腹部脂肪,但世界上沒有一種健身器材可以鎖定特定部位。相反,定期運動和健康飲食(或許輔助健康餐外送服務?)效果應該會更好,但這中間還與你腸胃狀況、遺傳、飲食、壓力、睡眠時間等因素息息相關。只要在控制卡路里攝取的前提下持續不懈的訓練,一定會看到贅肉逐漸消下去!
最佳健身自行車Top18
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