Olá participantes do curso Mindfulness!
Segue a proposta de treino até nosso próximo encontro:
- 1º. Parte da refeição diariamente com atenção plena (prática informal). Esteja por alguns minutos consciente e presente aos cheiros, cores, formas, sabores, sensações ao mastigar, sensações no corpo.
- Mesclar Escaneamento Corporal e/ou Atenção plena na respiração (8-20 min/dia) pelo menos 6 vezes na semana (prática formal)
- Diário das práticas (em anexo) com objetivo de se perceber e estar mais consciente das sensações, emoções, sentimentos e pensamentos.
- Levar a escuta com atenção plena para as relações interpessoais.
LINKS ACESSO PELO YOUTUBE, ÁUDIOS DAS PRÁTICAS POR SONIA BEIRA ANTONIO:
Pratica de Escaneamento Corporal dos Pés a Cabeça - por Sonia Beira Antonio (14 min)
https://www.youtube.com/watch?v=KsAr-Ss1qIg
Prática de Escaneamento Corporal da Cabeça ao Pés - por Sonia Beira Antonio (14 min)
https://www.youtube.com/watch?v=GS-DzdF60YI
Prática de Escaneamento Corporal dos Pés à Cabeça - por Sonia Beira Antonio (20 min)
https://www.youtube.com/watch?v=Zzjv7I9OOuw
Prática Explorando a Respiração - por Sonia Beira Antonio (7 min)
https://www.youtube.com/watch?v=hvGJD_N1xp8
Atenção Plena na Respiração - por Sonia Beira Antonio (8 min)
https://www.youtube.com/watch?v=dEtQLgN0Zwo
LINKS ACESSO PELO YOUTUBE, ÁUDIOS DAS PRÁTICAS POR MARCELO DEMARZO:
Prática de Escaneamento Corporal – por Marcelo Demarzo (18 min)
https://www.youtube.com/watch?v=r5OXSHC8wqo
Prática Explorando a Respiração – por Marcelo Demarzo (9 min)
https://www.youtube.com/watch?v=KEKRP08xSd0
Atenção Plena na Respiração – por Marcelo Demarzo (11 min.)
https://www.youtube.com/watch?v=Jw7yJ5Jac5M&t=2s
Atenção Plena na Respiração – por Marcelo Demarzo (20 min)
https://www.youtube.com/watch?v=3xNZe-68Pd8&t=3s
Seguem 5 anexos, 3 textos importantes sobre Mindfulness, o manual do aluno com as práticas por escrito e o modelo de diário de práticas.
Sugestão : Baixem os links dos áudios das práticas no celular para terem acesso rápido as práticas de Mindfulness.
IMPORTANTE: Não deixem de preencher as avaliações encaminhadas por link, pois são indicadores importantes para a pesquisa dos efeitos de Mindfulness, pré treinamento, pós e após 6 meses. Avaliaremos o grupo e não individualmente.
Nosso próximo encontro será dia 12 de novembro, turma período manhã as 8h00 e turma período da tarde as 13h00.
