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Si quieres mejorar tu composición corporal y lograr un cambio físico debes tener paciencia y ser constante. No hay otra fórmula para lograr el éxito. Tanto perder peso como fortalecer la musculatura son procesos lentos y costosos no aptos para quienes arrojan la toalla a las primeras de cambio. No es algo que suceda de la noche a la mañana. Lo que no significa que no acabe sucediendo.
Para empezar es fundamental tener un propósito, visualizarlo y tratar de conseguirlo con determinación. Una vez que tenemos claras nuestras motivaciones, es importante aplicar la estrategia que nos ayude a conseguir resultados. Aspectos como adherirnos a un patrón alimenticio saludable y al ejercicio físico son cuestiones innegociables.
La idea es que estos hábitos se conviertan en la norma y no en la excepción porque son básicos para generar el necesario déficit calórico que nos ayude a perder peso y, por qué no, a ganar músculo. Todo depende de cuál sea nuestro objetivo. Y no hablamos de hacer una dieta restrictiva hasta el fin de los días o de ir al gimnasio a levantar peso durante dos o tres horas al día. Nada más lejos de la realidad.
Una alimentación saludable y un estilo de vida que incluya entrenamiento estructurado y actividad física de baja intensidad como por ejemplo caminar -y otras pequeñas acciones- pueden ser suficiente en función de nuestras circunstancias. Porque he ahí una de las claves. No hay dos casos idénticos.
“Lo primero que quiero deciros es que los tiempos van a depender del punto de partida de cada uno, de la genética y de muchas cosas más, así que no te obsesiones. Lo importante es tomar conciencia de querer mejorar tu salud y ponerte manos a la obra, los cambios llegan, de verdad”, explica Sergio Peinado.
“Los que primero llegan son los cambios internos, de condición física y de salud, y luego los cambios externos, estéticos o de composición corporal. Cada día que pasa estás sumando dosis de salud y de forma física. Y es importante que lo tengas en cuenta, porque sin esas mejoras internas es imposible conseguir un cambio físico estético. Así que la primera parte de tu progreso tiene que ser esa mejoría en condición física y salud, significa que vas por buen camino”, añade este Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.
La clave: superar las dos primeras semanas
Pero como asegura Peinado la clave es no abandonar y superar un punto de inflexión que suele acontecer a las dos semanas de haber empezado con el procesos. “Mucha gente después de dos semanas entrenando y comiendo bien no observa muchos cambios, se frustra y lo deja. ¿Qué pasaría con las personas que siguen día tras día manteniendo los hábitos? Pues al cabo de 8 semanas comenzaría a apreciar cambios y si vas más allá serán cada vez más notables”, indica el experto.
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“Los resultados que pretendes los vas a poder conseguir, pero van a lleva un poquito de tiempo. No tires la toalla durante las primeras semanas si no observas cambios visibles porque es normal. No desesperes”, zanja Peinado.
Así pues, no te obsesiones. Lo principal es el propósito de enmienda porque a partir de ahí los resultados llegarán. Serán más perceptibles conforme pasen las semanas y los meses, y serán satisfactorios en función de nuestras necesidades y objetivos.
El tiempo que tienes que esperar
En apenas mes y medio ya se pueden notar mejoras en parámetros como la calidad del sueño, la energía, la vitalidad, la frecuencia cardíaca, la capacidad aeróbica o la fuerza. Y si lo que pretendes es aumentar la masa muscular y una pérdida de peso saludable es posible que debas esperar esos dos o tres meses que menciona Sergio Peinado para que los cambios sean apreciables.
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Pero debes tener en cuenta que una transformación física o estética puede llevar hasta seis meses dependiendo de cada caso. De ahí que la única receta posible sea aplicar grandes dosis de esfuerzo, y dedicación. Pero el sacrificio merece la pena porque no sólo lograras ese cambio que buscas, habrás sentado las bases de un estilo de vida más saludable.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
