Los burpees son uno de los ejercicios más conocidos del crossfit. Perfectos para principiantes, son eficaces para calentar, entrenar todo el cuerpo, mejorar tu rendimiento y, sobre todo, quemar calorías. Así que provechamos la visita a Sweet Death Crossfit, el box de la atleta española Rita García, para que nos enseñe cómo se realizan y la técnica correcta para no lesionarnos. Por cierto, uno de sus alumnos es Manu Lombardo, extronista de Mujeres y hombres y viceversa (Cuatro), y cartero de Volverte a ver (Telecinco).
Se trata de un movimiento relativamente sencillo que se ejecuta así: agáchate y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros, con los pies entre las manos; impulsa los pies hacia atrás hasta que queden en posición de plancha, haz una flexión suave, con la espalda recta y tocando el suelo con el pecho; a continuación impulsa los pies hacia adelante recuperando la posición y salta hacia arriba extendiendo las manos hacia el techo; y, por último, amortigua la caída para quedar en la posición inicial y listo para realizar el siguiente.
Inventado por el doctor Royal H. Burpee en 1930 para medir el estado de forma de las personas, el ejército de EE.UU. lo adoptó para utilizarlo con sus reclutas en la Segunda Guerra Mundial. Aún hoy, es una prueba a las que se enfrentan los marines en sus exámenes de capacitación.
Beneficios de los burpees
1- Los burpees trabajan todo el cuerpo al ser un ejercicio multiarticular y son importantes para mejorar nuestra postura corporal. Brazos, pecho, piernas, hombros, core... en una sola repetición se involucran todos esos músculos. Es un ejercicio de alta intensidad.
2- Potencian tu capacidad cardiovascular y, por tanto, tu resistencia física y tolerancia al esfuerzo.
3- Son ideales para perder grasa de manera real. Queman hasta un 50 por ciento más de calorías que un entrenamiento de fuerza tradicional.
4- Ayudan a mejorar tu coordinación y equilibrio.
5- Los puedes realizar en casa o cualquier otro lugar y son compatibles con otros ejercicios dentro de un circuito.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
