- El entrenamiento diario de abdominales con pesas rusas para un core duro como una roca
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Tanto para atletas CrossFit como aficionados al fitness, las pesas rusas o kettlebell son un material fenomenal para ganar fuerza y movilidad en sus entrenamientos. Son versátiles, permiten gran variedad de ejercicios y movimientos y te sirven tanto para entrenar en el box, en el gimnasio o en casa. Te mostramos una selección con los mejores movimientos en vídeo.
Los 20 mejores ejercicios con pesas rusas
Fuerza y movilidad en movimientos aéreos
- 1- Transporte de pesas rusas sobre la cabeza con los brazos extendidos
- 2- Press a una mano de rodillas
- 3- Pesa rusa sobre la cabeza a una mano con una pierna doblada al frente
- 4- Press a una mano sentado con las piernas juntas y extendidas
- 5- Press con ambas manos de pie
Desarrollo de la cadena posterior
- 6- Press a una mano con zancada posterior
- 7- Peso muerto con pesas rusas a una pierna
- 8- Peso muerto rumano sobre una plataforma con pesas rusas
- 9- Buenos días con pesa rusa o disco
- 10- Buenos días con pesa rusa o disco concentrado
Fuerza en piernas y movilidad
- 11- Sentadilla en cajón con pesa rusa
- 12- Thruster con pesa rusa a una mano
- 13- Zancada hacia atrás con una pierna y pesa rusa
- 14- Subida a cajón con una pierna y pesa rusa
- 15- Pesa rusa sobre la cabeza y zancada hacia atrás
Otros ejercicios eficaces
- 16- Swing con pesa rusa y goma elástica
- 17- Molino con pesa rusa
- 18- Plancha con pesa rusa a una mano y una pierna
- 19- Abdominal con pesa rusa a una mano
- 20- Burpee y sentadilla con pesa rusa
