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Incluso los planes de entrenamiento mejor diseñados tienen sus peros y, en ocasiones, ni siquiera contamos con 45 minutos para entrenar, y toca improvisar. Es por eso que es bueno tener algunos movimientos de peso corporal previstos, del tipo que puedas hacer en cualquier momento y lugar. "Y las clásicas flexiones son una forma de mantener tu rutina de musculación donde quiera que estés”, dice el editor de fitness de MH UK, Andrew Tracey. "Y con múltiples variaciones para elegir, no hay lugar para el aburrimiento". Cambiar de posición de tu cuerpo o tus manos te permite aumentar o disminuir la dificultad y concentrarte en diferentes músculos.
10 variantes de flexiones para tu entrenamiento
1- Flexiones elevadas
Coloca las manos encima de un cajón, los pies en el suelo y haz una flexión.
2- Flexiones hindú
Coloca las manos y los pies formando una especie de V con tu cuerpo y ejecuta un fondo de judo.
3- Flexiones de hombros
Pies en un cajón, manos en el suelo, y ejecutamos una flexión para hombros.
4- Flexiones typewriter
Hacemos una flexión clásica pero, al bajar, llevamos el cuerpo a un lado estirando un brazo, y en la siguiente repetición el otro brazo.
5- Flexiones de pino
Haz el pino contra la pared y realiza una flexión los brazos boca abajo.
6- Flexiones deficit
Con las manos en dos cajas, una en cada caja, bajamos tan profundo como podamos sin forzar en exceso nuestras articulaciones.
7- Flexiones con bandas de resistencia
Con una goma elástica en el cuerpo como muestra el dibujo, añadimos resistencia a la flexión.
8- Flexiones con balón medicinal
Con las manos juntas encima de un balón medicinal, hacemos la flexión.
9- Flexiones en equilibrio
Con una banda de resistencia colocada en un rack de entrenamiento, hacemos flexiones en equilibrio.
10- Flexiones con banda asistida
Con una banda colocada en los brazos un poco más de la altura de los codos, bajamos tan lento como podamos.
