- El valioso consejo que Dwayne Johnson recibió sobre su físico antes de debutar en la WWE
- John Cena tiene claro quién es para él mejor de la historia de la lucha libre
- Hulk Hogan y el secreto de su dieta y transformación a los 70 años
El regreso de Dwayne "The Rock" Johnson al cuadrilátero más sagrado de la WWE en Wrestlemania 40 fue todo un espectáculo para los aficionados, ya que formó pareja con Roman Reigns para enfrentarse a Cody Rhodes, a la postre campeón. Johnson adoptó un nuevo personaje para el arco: The Final Boss (que refleja el mundo fuera del ring, ya que ahora forma parte de la junta directiva de la empresa matriz de la WWE, TKO Group).
Dwayne Johnson reveló en Instagram que se sometió a un intenso plan de entrenamiento de 12 semanas para prepararse para el ring, que calificó de "intenso y diferente a todo lo que he hecho." Teniendo en cuenta los esfuerzos extremos a los que el actor es conocido por haberse sometido para prepararse para sus papeles de héroe de acción como su colosal entrenamiento para 'Black Adam', esta rutina para estar a punto para Wrestlemania 40 debe haber sido realmente intensa. "Me he esforzado física, mental y psicológicamente hasta límites insospechados", escribió.
Compartió un vídeo completo de sus últimas sesiones de entrenamiento en el gimnasio para el evento a una semana de Wrestlemania. El entrenamiento consiste en una serie ininterrumpida de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, centrados en movimientos como sentadillas, press de piernas y estocadas.
Ha estructurado la serie como un circuito. Eso significa que pasa directamente de un ejercicio al siguiente, descansando sólo en el tiempo que tarda en pasar de una estación a otra hasta el final de la ronda. Dado que es una de las últimas sesiones de su programa antes del evento, no está forzando grandes pesos. Johnson se mueve lentamente en las partes excéntricas de todos los movimientos de la máquina, que es la clave para la construcción de músculo.
Cuando Dwayne Johnson dice que está dando a los aficionados una visión sin cortes de su entrenamiento, lo dice en serio. No se limita a compartir una sola serie o unas pocas repeticiones, sino que el vídeo incluye las tres rondas completas del entrenamiento, además de un ejercicio extra que decide añadir al final.
El entrenamiento de piernas de Dwayne Johnson
Dwayne Johnson realiza 3 series completas de este circuito de entrenamiento para piernas y añade al final un ejercicio a modo de bonus.
Ejercicio 1 - Prensa horizontal iso lateral
20 repeticiones
Ejercicio 2 - Prensa de piernas vertical
12 repeticiones
Ejercicio 3 - Belt Squat
10 repeticiones
Ejercicio 4 - Sentadilla inversa en maquina Hack
10 repeticiones
Ejercicio 5 - Estocadas con mancuernas
20 repeticiones
2 minutos de descanso
Ejercicio bonus - Peso muerto rumano con mancuernas
3 series de 10 repeticiones
Durante el vídeo se puede ver a Dwayne Johnson bromeando sobre lo dura que es la sesión, citando a Ronnie Coleman, y explicando su punto de vista sobre el tiempo de descanso y la disciplina dentro de su entrenamiento.
Brett Williams, a senior editor at Men's Health, is a NASM-CPT certified trainer and former pro football player and tech reporter. You can find his work elsewhere at Mashable, Thrillist, and other outlets.
