50 alimentos ricos en hierro que tienes que incluir en tu dieta según los nutricionistas

Una fruta deliciosa que nos aporta 1,2 mg. por cada 100 gramos que consumimos. Y no sólo eso, ya que el mango es rico en aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, magnesio y potasio. Por tanto, es una fruta a tener muy en cuenta si quieres mantener una dieta equilibrada y sana. Sus propiedades la hacen una buena opción para combinar con tus entrenamientos. Así que apuntala como uno de los alimentos ricos en hierro.

Las habas aportan 1,2 mg. por cada 100 gramos que consumimos. También es una fuente de potasio, por lo que son ideales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Si te parece poco, son ricas en fibra para que te ayuden a regular el tránsito intestinal y combatir problemas de estreñimiento.

Están muy ricas preparadas de muchas maneras. Por cada 100 gramos de alcachofas nuestro organismo recibe 1,3 mg. de hierro. La alcachofa es ricaen fibra, contiene fitoesteroles, y con flavonoides. También es una excelente fuente de calcio y fósforo, y contiene otros minerales como potasio, magnesio y zinc.

Prueba estas recetas con alcachofa que te ayudaran a reducir la grasa abdominal.

Son sanos, están muy ricos y sirven de acompañamiento a casi todo. Por cada 100 gramos te aportan 1,5 mg. de hierro. También son una buena fuente de proteína vegetal y minerales como el calcio, sodio, zinc, selenio, potasio y fósforo, y de vitaminas como la C, la K, la A y vitaminas del grupo B.

El arroz integral nos aporta 1,7 mg. por cada 100 gramos. Por su parte, el arroz blanco aporta algo menos de la mitad, 0.8 mg. El aporte calórico del integral es menor en comparación con el blanco, y contiene gran cantidad de vitaminas, entre ellas vitaminas de l grupo B, como la B1,B3 y B12. Uno de los mejores carbohidratos y de alimentos ricos en hierro.

100 gramos de brócoli nos aportan un total de 1,7 mg. de hierro. Además, el brécol tiene otros muchos beneficios, como por ejemplo ser fuente de vitamina K.

Tanto si eres culturista como un simple aficionado al fitness, el brócoli debe ser un alimento imprescindible en tu dieta.

¿Estás pensando en alimentos ricos en hierro? La col rizada es rica en minerales como el calcio y el potasio, además de ser una buena fuente de fibra es ideal para tomarla en verano. También es una buena opción para conseguir antioxidantes que previenen el daño celular. Por cada 100 gramos de este vegetal nuestro organismo recibe 1,9 mg. de hierro.

Por cada 100 gramos de uvas pasas que consumimos nuestro organismo recibe un total de 1,9 mg. de hierro. Las uvas pasas son además una buena fuente de fibra e hidratos de carbono, muchos de ellos azúcares naturales de los que tenemos que tomar para mantener una buena salud. Son conocidas por ser beneficiosas para luchar contra problemas como el estreñimiento, la acidosis y la anemia.

Las ciruelas pasas también están recomendadas para ganar masa muscular.

Las ostras son muy energéticas y ricas en ácidos grasos omega 3, por lo que nos ayudan a reducir el nivel de colesterol y triglicéridos, y a regular el funcionamiento del sistema cardiovascular y están dentro del listado de alimentos ricos en hierro. Por cada 100 gramos de carne de ostra tu organismo recibe unos 7 mg. de hierro. Con 2 gramos de proteína cada una son perfectas para ganar músculos.

La carne de pavo, además de ser muy recomendable para ser consumida en dietas de adelgazamiento, es rica en hierro, ya que por cada 100 gramos aportan 2,3 miligramos de hierro. Por eso es uno de los alimentos que más ayudan a cuidar los músculos que tienes que añadir sí o sí a tu dieta diaria.

La carne de pato es una fuente de hierro, ya que nos aporta 2,5 mg. por cada 100 gramos ingeridos. Estamos ante una de las carnes con más beneficios para nuestra salud, ya que es una potente fuente de vitaminas como la riboflavina, tiamina, niacina y vitamina B12 y B5, y nos aporta también otros minerales como el zinc y el fósforo.

Las nueces contienen menos hierro que otros frutos secos, pero no dejan de ser una fuente interesante de hierro, ya que aportan unos 2,6 miligramos de este mineral por cada 100 gramos consumidos. Por sus múltiples propiedades, son buenas para prevenir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. No te pierdas todos sus beneficios para tus músculos y para el deseo sexual. Y además están muy ricas, ¿verdad?

100 gramos de este rico pescado nos aporta un total de 2,92 miligramos de hierro. Están deliciosas y las puedes preparar de una manera muy sencilla, ya sea a la brasa o a la plancha en tu propia casa. Uno de los mejores pescados para los músculos y uno de los alimentos ricos en hierro.

Las sardinas son buenas para el corazón gracias a su alto contenido en ácidos omega-3.

Son sanos y pegan con muchas cosas. Por cada 100 gramos nos aportan un total de algo más de 3 mg. de hierro. Inclúyelos en la dieta para perder peso puesto que tienen muy pocas calorías y son bajos en hidratos de carbono.

Los dátiles son originarios de Oriente Medio y del norte de África y, como ya sabrás, están deliciosos. Son nutritivos y ricos en minerales como potasio, calcio, hierro y magnesio. Además, son una importante fuente de fibra soluble y una gran fuente de energía. 100 gramos de dátiles aportan a nuestro organismo 3 mg. de hierro.

Son deliciosos, ¿verdad? Pues además es un alimento que nos aporta multitud de beneficios a nuestro organismo. En el caso del hierro, 100 gramos de este alimento nos aportan unos 3 miligramos de este importante mineral. También destacan por aportar más calcio que cualquier otra fruta desecada.

100 gramos de langostinos aportan a nuestro organismo algo más de 3 mg. por cada 100 gramos consumidos. Los mariscos son ideales para confeccionar cualquier menú en una dieta sana y equilibrada, pero cuidado con el mercurio. Una comida muy rica y apreciada que encima nos ayuda a mantener una buena salud. ¡Disfruta de estos alimentos ricos en hierro!

El mijo es un cereal que destaca sobre el resto por su alto valor proteínico y, especialmente, por su alto aporte de hidratos de carbono. 100 gramos de este alimento aportan un total de 3 miligramos de hierro por cada 100 gramos consumidos. También es digno de destacar que ayuda a tener una buena digestión y un tránsito intestinal correcto.

100 gramos de carne de ternera aportan a nuestro organismo un total de 3 mg. de hierro. En términos de vitaminas, la carne de ternera nos aporta sobre todo vitaminas del grupo B: B1, B3, B6, B12). También es una fuente muy interesante de proteínas y poca aportación de grasa en la mayoría de sus preparaciones.

100 gramos de pipas de calabaza contienen en total 3,31 miligramos de hierro. No es el único motivo para consumirlas, ya que también contienen fitoesteroles, magnesio, zinc, ácidos grasos buenos y omega-3, lo que las convierten en una magnífica y sana de mantener una buena salud cardiovascular. Ya sabes, un aperitivo muy interesante para tu salud.