Déconnecté, sans ondes et tout en bois, c’est le nouvel objet incontournable à avoir sur sa table de nuit.
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Le concept de Morphée : plus de 200 combinaisons de séances à écouter le soir pour s’endormir ou en cas de réveil nocturne. D’abord, on choisit la durée (huit ou vingt minutes), puis la voix, féminine ou masculine. Ensuite, on opte pour une méthode de relaxation (balayage corporel, respiration, mouvement, visualisation, cohérence cardiaque, sieste), et puis pour un thème (ronron d’un chat, crépitement d’un feu de cheminée, ambiance de nuit tropicale, bruit des vagues, de l’orage...) Verdict ? C’est simple à utiliser, le côté rétro de l’accessoire séduit, et surtout, ça fonctionne vraiment. Au bout de quelques jours, on se relaxe beaucoup plus vite et le temps d’endormissement diminue nettement.
Parce qu’elle relaxe et qu’elle aide à diminuer ses angoisses, la sieste permet de mieux s’endormir le soir. Selon ses besoins et ses possibilités, on recourt à l’une de ces trois options : « La microsieste, aussi appelée “sieste flash”, qui dure environ cinq minutes ; la sieste qui relaxe, idéale pour récupérer, se détendre et se ressourcer, qui ne dure pas plus de vingt minutes ; et enfin la sieste royale, qui s’étend sur un cycle de sommeil, soit environ quatre-vingt-dix minutes », résume Marlène Le Quentrec, thérapeute du réseau medoucine.com. L’astuce : on choisit un endroit calme, par exemple les nouveaux cocons à sieste développés par la start-up française Nap&Up (nap-and-up.com) et installés au sein de nombreuses entreprises, puis on se concentre sur sa respiration et on prend conscience du poids de son corps, de la tête aux pieds, en s’arrêtant sur chaque partie. Et pour en savoir plus, on lit « Sauvés par la sieste », du neuroscientifique Brice Faraut, paru en mars dernier chez Actes Sud.
Selon la sophrologue Veronica Brown, la création d’un sas de décompression au moment du coucher reste indispensable pour dormir plus rapidement et mieux. Sa recette : « On commence par écrire sur un papier les pensées qui peuvent parasiter le cerveau (contrariétés de la journée, soucis, situations de stress…), histoire de s’en débarrasser. Ensuite, quand on est allongé, on réalise un exercice de visualisation et de concentration, la respiration carrée, jusqu’à l’endormissement : on inspire par le nez pendant quatre secondes, on bloque la respiration avec les poumons pleins durant quatre secondes. Puis on souffle quatre secondes, et on bloque la respiration quatre secondes avec les poumons vides. En même temps, on imagine un carré dans le ventre, dont chacun des côtés représente une des quatre étapes de cette respiration. » En s’entraînant tous les soirs, on ressent, au bout de deux à trois semaines, de vrais résultats sur le temps d’endormissement et la qualité du sommeil.
Inspiré du yoga et de la méditation, c’est un accessoire low-tech qui aide à se détendre pour s’endormir plus vite. Installé dans la chambre, Dodow diffuse des pulsations lumineuses au plafond. L’objectif : synchroniser sa respiration sur elles. Résultat, au bout de quelques minutes, on passe de douze respirations par minute environ à six. Et puisque l’expiration devient progressivement plus longue que l’inspiration, cela engendre une sensation de fatigue. Au bout de huit à vingt minutes, l’appareil s’éteint tout seul. Ultra-efficace, notamment chez les enfants, Dodow promet un temps d’endormissement bien plus court au bout de quinze jours de pratique quotidienne.
