Los malos hábitos son una constante en la vida de las personas, que además suelen culpar a factores externos por ellos, sin embargo, la causa de los problemas es interna. Pasar mucho tiempo en el celular, fumar o beber con exceso, suelen ser actividades improductivas en los que las personas se sumergen. Por ello, Portafolio trae una guía útil para dejarlos.
El autor, profesor e investigador estadounidense, Nir Eyal, dialogó con el medio CNBC, y brindó una guía para dejar los malos hábitos de a poco. Escritor de libros como Indistraible: Cómo controlar tu atención y elegir tu vida, asegura que en tres pasos se pueden empezar a romper esos malos hábitos.
Tomar el control y no culpar a factores externos, es el primer paso que hay que dar, según el autor. Las personas deben darse cuenta de que las personas tienen el control de las acciones y dejar de culpar al afuera, asegura Eyal.
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“Las personas que tienen el control interno se dan cuenta de que controlan lo que hacen”, comentó a CNBC. Y agregó que “esas personas son las más felices, tienen más amigos y contribuyen más a la comunidad”, dijo.
El célebre escritor elaboró una guía para combatir los malos hábitos
Fuente: Instagram Nir Eyal
Identificar lo que desencadena ese mal hábito, señala como el segundo paso. Es decir, resulta fundamental para combatirlo, identificar el dolor de raíz que provoca el antojo del mal hábito.
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El autor destaca que cuando tenemos estos malos hábitos, pensamos que estamos buscando placer, pero en realidad estamos impulsados por el deseo de liberarnos del dolor. “Solo al entender nuestro dolor podemos comenzar a controlarlo y encontrar mejores maneras de lidiar con los impulsos negativos”, destaca Eyal.
El último paso, resulta uno de los más importantes: crear un plan de ataque cuando aparezca el desencadenante emocional. El reconocido escritor recomienda tener un plan para cuando “sientas ese malestar” y sugiere dos métodos.
Eyal finalmente explica dos tácticas que él utiliza para suprimir este deseo del mal hábito. La regla de los 10 minutos, aplica que cuando surge, es necesario esperar esa cantidad de tiempo para lograr “surfear el impulso”. Según explicó a la CNBC, su libro significa “notar las sensaciones y montarlas como una ola, ni rechazándolas ni actuando sobre ellas”.
Por último, el autor sugiere crear un mantra que se repite a sí mismo cada vez que siente un desencadenante interno. En lugar de ceder de inmediato al impulso, logra sentarse sobre el sentimiento, reconocer que es difícil y darse cuenta de que ese sufrimiento, es parte del crecimiento.
