Falta de magnesio: 7 síntomas habituales
En una sociedad hipercansada, hiperagotada e hipersedentaria, el furor actual por el magnesio se entiende perfectamente. Hemos hablado de sus propiedades para dormir, del tiempo que tienen que durar los baños en el mar para absorberlo… pero no de los síntomas de delatan su falta ni de la mejor hora del día para tomarlo si se decide mejorar su aporte, no solo a través de la dieta, sino mediante suplementos alimenticios. Hablamos de todo ello con Álvaro Campillo, cirujano general y digestivo en el Hospital General Universitario J.M. Morales Meseguer de Murcia y socio de Kobho Labs, una firma española de suplementos que ha comprobado cómo en los últimos meses su podio de ‘los más vendidos’ lo encabezan sus bebibles de magnesio y vitamina B6 (¿quién no necesita eso a estas alturas del año?).
“El magnesio es un ion que tiene más de 200 funciones dentro de las células y unas de las más importantes están en relación con el descanso nocturno, el saneamiento del sistema nervioso central y la reparación muscular. Por eso lo ideal es tomarlo por la noche”, adelanta el experto. Teniendo en cuenta que el magnesio es fundamental para tantas funciones corporales –algo parecido ocurre también con la vitamina D, de ahí el otro hype por su carencia actual–, parece que hay muchas señales que delatan su carencia tan generalizada entre la población. Para el doctor Campillo los síntomas que lo expresan son diversos, pero podrían destacarse estas señales:
- Irritabilidad.
- Fatiga crónica y/o mal descanso nocturno.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Problemas respiratorios de repetición.
- Calambres musculares
- Síntomas depresivos.
- Síntomas relacionados con riesgo metabólico o diabetes.
Hablemos de las espinacas y de por qué es una de las verduras más ricas en magnesio, un mineral cuya carencia afecta de muchas maneras a nuestro organismo
¿Todo el mundo puede tomar suplementos de magnesio?
El boom por estos suplementos está justificado. Y aunque es cierto que siempre hay que analizar la formulación de cada uno para determinar qué personas pueden tomarlo, en general la necesidad de suplementarse con magnesio es real. “El magnesio es fundamental para nuestra salud metabólica, muscular, energética, del sistema inmune y del sistema nervioso. Y según los estudios publicados, más de 9 de cada 10 adultos tienen déficit del mismo, por lo que sí que deberíamos incluirlo en nuestras vidas. Y, más aún, si tenemos enfermedades inflamatorias crónicas, migrañas, fibromialgia, riesgo de osteoporosis, mal descanso nocturno o somos deportistas. En todas estas condiciones se requieren más cantidades del mismo para una correcta salud y rendimiento”, explica Campillo.
La mejor hora del día para facilitar su absorción
Tomar magnesio por la noche consigue relajar el cuerpo y ayuda a dormir mejor, pero el doctor recala en un inconveniente que tiene y que hace que haya una hora exacta ideal para ingerirlo: dos horas después de la cena. “El magnesio se absorbe mal, tiene baja biodisponibilidad cuando está en presencia de calcio, proteínas o fosfatos, por lo que es recomendable separarlo de la cena unas dos horas para conseguir su máxima biodisponibilidad. Así potenciaremos sus efectos”, explica.
Suplementos de magnesio: ¿en pastillas o bebible?
Que un suplemento tenga un formato u otro –generalmente en pastillas, gominolas o bebibles– viene determinado tanto por la biodisponibilidad del activo como por la necesidad de crear presentaciones atractivas que faciliten su toma. En el caso concreto del magnesio, el doctor Campillo insiste en las bondades del formato bebible por su máxima biodisponibilidad y fácil ingesta. “La experiencia del cliente es muy importante para nosotros y sabemos que tomarlo así genera una sensación de placer muy interesante, lo que ayuda a mejorar la adherencia”, explica. De hecho, basta con leer las reviews de gente que lo toma (y que ha eliminado el café de la tarde) para entender que precisamente porque lo integran fácilmente en sus rutinas de tarde-noche han notado los beneficios, sobre todo a la hora de sentirse menos cansados y más relajados.
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