Llega el buen tiempo y volvemos a hablar de los brazos -qué brazos- de la reina Letizia. Cada vez que la soberana los descubre con un look veraniego –esta última vez con un vestido de Mango– se vuelve a comentar con ahínco su forma torneada. Se vuelve a hablar de lo apolíneos y atléticos que los tiene y de cómo su constancia a la hora de hacer ejercicio físico y una dieta equilibrada -la Reina es una de las mejores embajadoras que existen de la dieta mediterránea- son dos de sus principales secretos. Es más: en cada nueva aparición pública parecen aún más tonificados que en la anterior (véanse las fotos con el vestido blanco y negro de Mango de 2022 y las del mono azul noche de Galcon que lució el verano pasado en Palma de Mallorca). Viendo estas imágenes (y tantas otras) no es de extrañar que hace tiempo en la prensa internacional se compararan incluso con los de la mismísima Madonna. "Atención Madonna: todo el mundo está hablando de los bíceps de la Reina Letizia", rezaba un titular de Observer de julio de 2017.
He aquí la guía definitiva para prevenir la flacidez en esta parte del cuerpo, una de las que más nota el paso del tiempo
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Ya hablamos de cómo el control que tiene sobre el azúcar que consume es una de las reglas de oro para evitar el envejecimiento de la piel ligado a la glicación que daña las fibras de colágeno y elastina y que provoca el descolgamiento de la piel. Pero esta vez nos vamos a centrar en uno de los ejercicios que hace con devoción la Reina Letizia: los fondos de tríceps en la pared.
Se sabe que la Reina practica yoga, zumba, bici estática y que entrena en el gimnansio de Zarzuela de forma habitual, pero según se hacía eco una amiga de la Reina a El Español, siempre que le preguntan por el secreto de sus brazos, ella aconseja hacer fondos de tríceps en la pared. “La Reina realiza ejercicios de curl de bíceps con pesas, barra o TRX, un día sí y otro no. Ella siempre recomienda, cuando alguien le pregunta, que hagan fondos de tríceps en la pared. No se necesita más que el peso del propio cuerpo y una pared, ese es su ejercicio favorito”, contaba esta fuente. Y es que este ejercicio -bastante viral en varias cuentas de fitness, incluida la de Kayla Itsines- es una buena alternativa para ejercitar en casa esta parte de nuestro cuerpo. De hecho, cuando hace tiempo hablamos con Roberto Crespo, entrenador de Zagros Sport, sobre cómo entrenar esta parte del cuerpo a los 40, recomendaba precisamente fondos de tríceps en la pared. “Nos apoyamos con las manos sobre la pared, las palmas separadas el ancho de los hombros. Desde aquí, flexionamos los codos llevándolos hacia las costillas, acercando el cuerpo a la pared, manteniendo torso recto, el movimiento típico de una flexión. Con este sencillo ejercicio trabajamos tríceps y pectoral, además de deltoides (hombros)”, explicaba. Y añadía que, efectivamente, a partir de esta edad en la que se empieza a perder masa muscular, los brazos solían quedarse más flácidos. “Para ganar tono muscular en esta zona lo mejor es realizar ejercicios a nivel general sin centrarnos en un músculo concreto. Pero sí que necesitamos notar que la musculatura de los brazos trabaja en cada ejercicio. Para ello realizaremos gestos lentos, sin perder el control de los movimientos”, afirmaba. Y añadía que además de los fondos de tríceps en la pared, el curl de bíceps también era otro buen ejercicio. "Con una mancuerna en cada mano y codos apoyados en los costados, llevamos los brazos hasta el pecho flexionando los codos. Desde aquí, manteniendo esta flexión en los codos, sube los hombros, elevando tus brazos hasta la cara”.
Es evidente que la Reina sabe bien qué ejercicios hacer para conseguir ese aspecto tan atlético de sus brazos que ha llevado incluso a algunos medios internacionales a compararla con Madonna. "Atención Madonna: todo el mundo está hablando de los bíceps de la Reina Letizia”, rezaba la publicación norteamericana Observer. Pues eso.
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