L'exercice le plus efficace pour vivre plus longtemps et en bonne santé est un geste quotidien dont les bienfaits sont scientifiquement prouvés. C'est ce que confirme une étude réalisée par Gianni Pes, chercheur au département de médecine expérimentale et clinique de l'université de Sassari. C'est en 1999 que l'expert a constaté que monter et descendre des escaliers, des pentes raides ou des collines contribue à une vie plus longue. C'est ce qu'explique un chapitre du documentaire 100 ans de plénitude : Les secrets des zones bleues (sur Netflix), réalisé par l'écrivain Dan Buettner, qui parcourt les régions de la planète avec la plus longue espérance de vie, à la recherche des facteurs qu'elles ont en commun qui expliquent cette longévité.
Courbatures trop intenses, baisse d'énergie… Autant de freins à l'activité physique auxquels ces superaliments peuvent remédier.
Le mode de vie traditionnel des zones bleues encourage l'exercice physique
Monter et descendre des escaliers est depuis longtemps conseillé, mais il est frappant de constater qu'il existe une corrélation directe entre le dénivelé du terrain et la longévité. Comme l'explique Gianni Pes, dans l'une de ces zones bleues, dans la région de Barbagia en Sardaigne, les habitants centenaires font de l'exercice sans s'en rendre compte car, entre autres, en raison du terrain, ils doivent monter et descendre des collines tous les jours. Il en est arrivé à cette conclusion après avoir interrogé 300 centenaires, et a déterminé que les pentes raides de ce village sont un facteur de longévité car, entre autres, les gravir demande une dépense énergétique supplémentaire. Si l'on ajoute à cela le fait qu'ils montent au moins 30 marches par jour, notamment parce qu'ils vivent dans des maisons à deux ou trois étages, le compte est bon. Par ailleurs, l'étude de 2013 Blue Zones : aires de longévité exceptionnelle de par le monde, réalisée par Gianni Pes en collaboration avec Michel Poulain et Anne Herm, souligne comment les caractéristiques géographiques, telles que les zones montagneuses, ont une influence sur la garantie d'un mode de vie sain qui implique une activité physique intense, même après 80 ans.
Dans une autre zone bleue, sur l'île japonaise d'Okinawa, les personnes âgées marchent et s'occupent de leurs jardins, ce qui muscle le bas du corps et influe sur l'espérance de vie. Comme Gianni Pes l'a déclaré dans une interview accordée à Preferred Magazine, son meilleur conseil pour tenter d'allonger son espérance de vie est simple et efficace : "Aimez vos amis, aimez votre famille et pratiquez beaucoup d'activités physiques en plein air, comme l'escalade de collines sardes".
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La montée et la descente des escaliers augmentent la NEAT…
C'est ainsi que Sandra Lordén Álvarez, coach personnel, nous l'a expliqué, en référence à l'activité physique que nous pratiquons au cours de la journée sans nous entraîner et qui contribue également à brûler des calories. La NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis en anglais) est la dépense énergétique non programmée et peut aller de la marche pour aller faire les courses en passant par la montée et la descente des escaliers. “Tout cela nous aide à avoir une dépense calorique plus élevée tout au long de la journée et cela, jour après jour, est la clé de la perte de poids”, explique l'expert.
… et aide à lutter contre la cellulite
Patricia Garin, thérapeute chez The Beauty Concept, confirme qu'une activité physique régulière est une arme efficace contre la cellulite et qu'utiliser les escaliers contribue à s'en débarrasser. “C'est une pratique très simple que nous devrions faire tous les jours”. C'est un excellent entraînement pour le bas du corps (jambes et fesses) et un bon entraînement cardiovasculaire.
Une posture adéquate
Comme nous l'a expliqué l'Arsenal Femenino Madrid, il est important de soigner sa posture lorsqu'on prend les escaliers. “Comme pour toute activité physique, le contrôle de la posture permet d'obtenir de meilleurs résultats. Il faut toujours engager la ceinture abdominale et donc être capable de garder la colonne vertébrale droite, sans pencher vers l'avant, et s'assurer que les omoplates sont bien ancrées. En outre, il est également bénéfique de bouger vigoureusement les bras en même temps que l'on prend les escaliers et d'activer ainsi toute la musculature du corps”.
Un corps en meilleure santé
Adopter ce geste simple dans son quotidien pourrait bien vous aider à garder une forme physique optimale. D'autant plus prisé comme exercice de renforcement dans les salles de sport, monter les escaliers est un exercice qui peut s'avérer plus physique qu’il n’y paraît. Avec une bonne posture, monter les étages permettrait de renforcer le dos tout en améliorant l'endurance, pour un corps plus tonique. Un véritable exercice complet, sans équipement et qui sollicite plusieurs zones musculaires en un seul mouvement. Qui plus est, cet exercice est sept fois plus fatiguant que la marche traditionnelle, offrant ainsi une véritable solution efficace pour brûler plus rapidement des calories. En pratique, il faudra vous munir d’une bonne dose de motivation pour intégrer cet exercice dans votre routine. Ainsi, cela vous permettra de développer non seulement votre équilibre, mais aussi votre coordination.
Traduction par Julie Rodhon
Article initialement publié sur vogue.es
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