Apprendre à relativiser ses angoisses, c’est aussi une façon d'améliorer sa santé mentale. Bien qu'il n'existe pas de règle infaillible pour prendre du recul face à une situation difficile, l'écrivaine américaine Suzy Welch propose une démarche simple et efficace pour en finir avec nos peurs inutiles : la loi du 10/10/10. “L’objectif est d'analyser comment la décision que vous prenez maintenant va vous affecter dans 10 minutes, dans 10 mois et dans 10 ans. Cette mise en perspective aide à mieux évaluer la gravité d’une situation”, résume la coach espagnole Amagoia Eizaguirre.
L’impact d'une décision dans 10 ans
Dans Dix, dix, dix : la règle infaillible pour concrétiser vos rêves, Suzy Welch explique qu'il est important de considérer le futur avant de faire un choix afin de s’épargner des maux de tête inutiles. Une astuce toute simple qui aide non seulement à se décider, mais aussi à prendre du recul et à relativiser. “Chaque fois que je suis en proie à un dilemme qui me paraît insoluble, je me pose ces trois questions : quelles seront les conséquences de ma décision dans 10 minutes ? Dans 10 mois ? Dans 10 ans ?”
Relativiser
L'expression populaire “le temps guérit toutes les blessures” est étroitement liée à ce concept, comme l’explique la psychologue Ana Gutiérrez Laso : “Dites-vous que rien ne dure éternellement. Repensez à vos expériences passées : combien d'épreuves vous ont paru insurmontables sur le moment, alors qu’il n’en était rien ? Accueillez ces leçons avec sérénité, elles vous serviront plus tard !” Pour sa consœur Adela Berrozpe, “relativiser, c'est apprendre à privilégier le moment présent et à écarter toute pensée négative ou peu constructive”. Autrement dit, il faut arrêter de donner aux choses plus d'importance qu'elles n'en ont ou n’en méritent.
Gestion des pensées négatives
Cette règle permet également de gérer les pensées négatives qui prennent parfois le pas sur la réalité et nuisent à notre énergie et à notre bien-être. “Cessez de toujours imaginer le pire : essayez de développer un mode de pensée plus réaliste, où ce n'est pas seulement la négativité qui fait pencher la balance. Considérez la situation objectivement et évaluez les différents scénarios possibles. Ne vous contentez pas d’envisager la pire option, celle que vous craignez le plus. Ne vous laissez pas détourner par vos émotions et ne réagissez pas de façon automatique, sans réfléchir”, conseille Gutiérrez Laso.
Traduction par Sandra Proutry-Skrzypek
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