Pilates al muro, l'allenamento facile da fare a casa per tonificare il corpo e migliorare la postura

Cos'è e come funziona il Pilates al muro, l'allenamento da fare a casa che aiuta a tonificare il corpo

Naturale evoluzione del pilates tradizionale, il pilates al muro sta raccogliendo sempre più popolarità. Si tratta di un allenamento estremamente pratico da seguire perché richiede come esclusivo sostegno un muro a cui appoggiarsi. Niente attrezzatura, nessun macchinario. Questo lo rende versatile e facile da seguire come allenamento a casa.

Come per il pilates tradizionale, il pilates al muro è un allenamento adatto a tutti, a prescindere dall’età e dal livello di preparazione. Esattamente come il Reformer Pilates, cioè la variante che utilizza i macchinari, l’obiettivo anche in questo caso è stimolare il corpo al fine di migliorare la forza, il tono, la flessibilità e l’equilibrio. Il muro - unico supporto -  permette di dare agli esercizi un twist e sfidare ancor più la propria stabilità. Il fatto che il muro sia l’unico elemento necessario, rende la sequenza di esercizi molto facile da seguire semplicemente attraverso una guida in video, motivo per cui sono tantissimi gli esercizi proposti su YouTube e sui social.

5 benefici del pilates al muro rispetto al pilates tradizionale

• Pratico - Richiedendo solo ed esclusivamente la presenza di un semplice muro, può essere facilmente praticato ovunque: in spazi aperti o chiusi, grandi o piccoli. Perfetto anche in vacanza per non perdere il tono muscolare.
• Intenso - Il fatto di avere un muro aumenta la resistenza nella pratica degli esercizi e quindi l’impegno e il rafforzamento muscolare, rispetto ad una classica pratica a corpo libero.
• Sicuro - Il muro, nella sua essenzialità, rappresenta un elemento di grande aiuto nella realizzazione degli esercizi. Per i principianti in particolare, è un reale supporto per mantenere la postura e l’allineamento quanto più corretti possibile.
• Versatile - Grazie al fatto di essere tanto neutro, il muro rappresenta un supporto dalle mille possibilità, estremamente adattabile rispetto alle esigenze di ciascuno e alla preparazione fisica di partenza.
• Utile - La sua stabilità, lo rende punto di riferimento perfetto per calibrare lo sforzo ma soprattutto per valutare i miglioramenti e le performance nella realizzazione degli esercizi. Questo supporta la consapevolezza del proprio corpo e porta a migliorarsi costantemente.

5 esercizi di Pilates al muro da provare

Posizionati con la schiena contro il muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
Scivola lentamente verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia.
Mantieni la posizione per qualche secondo, poi risali lentamente.

Benefici:

Un esercizio che rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei, migliora la postura e la stabilità.

Posiziona le mani contro il muro all'altezza delle spalle.
Cammina indietro finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle ai talloni.
Mantieni la posizione di plank, assicurandoti che il corpo sia in un'unica linea retta.

Benefici:

Perfetto per il core, le spalle e i muscoli del tronco.

Sdraiati sul pavimento con una gamba sollevata e appoggiata al muro, l'altra gamba distesa a terra. Mantieni entrambe le gambe dritte e avvicina il bacino al muro per intensificare lo stretch.
Mantieni la posizione per 30-60 secondi e ripeti con l'altra gamba.

Benefici:

Ideale per migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e l'allineamento del bacino.

Stai in piedi con la schiena contro il muro e i piedi leggermente distanti dalla parete.
Inizia ad arrotolare lentamente la colonna vertebrale verso il basso, partendo dalla testa e scendendo vertebra per vertebra. Raggiungi il massimo allungamento, poi risali lentamente nello stesso modo.

Benefici:

Un esercizio che allunga e mobilizza la colonna vertebrale, migliora la consapevolezza posturale.

Schiena, testa e glutei appoggiati al muro, con i piedi leggermente distanti.
Solleva le braccia sopra la testa e poi abbassale lungo il muro, mantenendo i gomiti e i polsi in contatto con la parete.
Ripeti il movimento lentamente e in modo controllato.

Benefici:

Indicato per migliorare la mobilità delle spalle, rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e favorire una corretta postura.

• Guida al Reformer Pilates, l'allenamento preferito dalle star che scolpisce il corpo senza stressarlo
• Yoga o pilates? Qual è l'allenamento che fa meglio? Lo abbiamo chiesto ad alcuni esperti
• 8 esercizi per avere addominali scolpiti ispirati al Pilates
• Tutti i benefici e i segreti del Pilates. E i consigli per il migliore post-workout
• Pesi per i polsi: il segreto per avere braccia più toniche senza allenarsi

Iscriviti alla Newsletter Daily di Vogue Italia