Tra barre ed esercizi di danza alla sbarra sono tornata alla ballet class dopo tanti anni. I risultati sono incredibili già dopo 3 mesi
Come ogni bambina, a tre anni mia mamma mi ha iscritta alla scuola di danza (e non è andata esattamente come sperava). Ero una petite garçonne, vispa e col caschetto, non una di quelle bambine sulla carta perfette per diventare brave ballerine. Ma nonostante la mia convinzione che sarei stata più portata per sport più vivaci, al balletto mi sono ricongiunta presto, prima in modalità ginnastica artistica poi seguendo la disciplina di danza classica e contemporanea, diventando talmente brava da valutare il ballo come professione. Ma non l'ho fatto, ho scelto di mantenerlo come svago extra-universitario, per poi dirgli addio. Sino a quest'anno, quando ho deciso di rimettere gonnellino tutù e scarpette mezza punta per tornare ad allenarmi. Dopo soli 3 mesi di allenamento ho già notato risultati che mai mi sarei immaginata di ottenere.
Da quando sono tornata a “scuola di danza” ho un fisico scolpito
Gli americani utilizzano il termine serendipity per indicare il fatto di trovare per caso cose interessanti o di valore. Mi è successo lo scorso inverno, quando una mia collega non voleva andare a provare un corso di barre ma si ricordava i miei racconti di danza. Così mi ha convita a partecipare. Il corso in questione era uno di quei barre intensi, in cui è impossibile non scolpire i glutei, in un centro aperto da poco a Milano dove si possono fare corsi inerenti al mondo del balletto - compresa la danza classica alla sbarra sino a pilates e stretching - con professioniste internazionali del settore (ciclicamente c'è anche Lauren Arps, la californiana che ha ideato The Graceful Strength Method).
Fatto sta che la tempra della trainer mi ha convinta a provare 3 mesi, in questo centro di nome Iconique Ballet & Stretching. Dopo soli 25 corsi, tra coreografie alla sbarra e un mix intenso ma ben calibrato tra barre, pilates e balletto, ho visto i primi risultati già in un mese. Il mio corpo si è asciugato e le gambe allungate, la postura è migliorata, cellulite e ritenzione idrica sono un lontano ricordo e addirittura vedo il seno più tonico. Il bello di queste lezioni? Sono divisi per livelli, quindi anche i principianti possono iniziare e, pian piano, aumentare di livello o crescere con i propri compagni di corso.
La danza alla sbarra la può fare anche chi non è una ballerina
Alzi la mano chi non vorrebbe un fisico tonico, muscoloso ma asciutto, come quello di una ballerina. Nonostante per chi non abbia mai praticato danza sia difficile in età adulta iscriversi alla sua prima ballet class, ecco che da qualche anno è diventato popolarissimo il barre. In principio fu denominato con il termine booty barre (sì, booty sta per lato B) - ora invece si parla sempre più di barré training workout -, termine coniato dalla personal trainer delle star hollywoodiane, Tracey Malle, e portato alla ribalta in Italia dall’ex ballerina del Moulin Rouge, Nathalie Ott.
In che cosa consiste? Un total body alla sbarra che mixa il pilates, la disciplina dolce più amata per tonificare e allungare la muscolatura, a posture di danza classica e allungamenti ed esercizi aerobici in stile yoga. Alla sbarra, con in sottofondo una musica energetica, si inizia con un riscaldamento a suon di port de bras e di plié, è capace di lavorare su braccia, addominali, gambe e glutei, donando flessibilità e migliorando il portamento. Una tecnica innovativa, quella della barre, che dona fluidità a ogni tipologia di movimento.
Della durata di circa un'ora, inizia con lo stretching per riscaldare i muscoli, prosegue con allungamenti ed esercizi di tonificazione e si conclude con scrunch alla sbarra e infine defaticamento. Darà la possibilità a tutti di vedere il corpo più elastico, dalla muscolatura più asciutta e allungata, al suo massimo potenziale.
I benefici da ciascuna disciplina che potenziano il corpo grazie al barre
Dallo yoga acquisisce la flessibilità, dal pilates la postura e dalla danza la coordinazione. Si impara infatti, lezione dopo lezione, a coordinare braccia e gambe, a stare meglio in equilibrio, a trovare una corretta postura e a ottenere un buon condizionamento muscolare. Ma non finisce qui: il corso prevede anche esercizi core, per stabilizzare i muscoli e ottenere migliore mobilità articolare. Anche le star lo praticano: Alessandra Ambrosio, Alexa Chung e Pippa Middleton ne sono grandi fan, e lo praticano da anni per restare snelle e toniche. Si dice infatti che la sorella della duchessa di Cambridge l'abbia praticato per tutta la durata della sua gravidanza, proprio per mantenere la massa dei muscoli magra il più possibile.
Perché provare barre e danza alla sbarra
Sono corsi pensati con il compito di accompagnare gli sportivi restituendo nuova energia e riattivando il metabolismo. Barre è l'allenamento che combina, appunto, il lavoro alla sbarra con pilates ed esercizi posturali, di tonificazione e di allungamento, anche grazie l'utilizzo di piccoli attrezzi, capaci di rendere il workout ancora più accattivante e performante. Questo corso è mirato a tonificare, definire e scolpire la muscolatura di gambe e glutei, oltre che a migliorare la postura, l’equilibrio e la resistenza, soprattutto di spalle e braccia. Aiuta a bruciare dalle 200 alle 400 calorie a lezione. È un allenamento accessibile a tutti e a qualsiasi livello di abilità ci si trovi.
La danza alla sbarra invece è la classica lezione come si faceva da bambini, con la maestra lì a correggere difetti posturali e a rendere elastico il corpo come quello di un cigno, con glutei sodi e ginocchia e caviglie invincibili. Una fusione, se possiamo dirla in maniera contemporanea, tra ballo e functional workout. Divertente e al tempo stesso performante, ha una certa semplicità di esecuzione ma che non deve trarre in inganno: questo format è infatti intenso, estremamente efficace e in grado di aumentare la capacità coordinativa e cardiovascolare.
Le classi sono strutturate in modo da coinvolgere e motivare costantemente chi partecipa. Un traininig che amplifica l’energia e fa apprezzare l'allenarsi in gruppo, in classi ristrette. Sentirsi parte di una community, perseguendo gli obiettivi di essere in forma e sentirsi in benessere, è un ulteriore stimolo a prenotare le classi. In punta di piedi e con le scarpette di danza. Se può essere per voi uno stimolo, sappiate che la piccola me è molto orgogliosa del mio ritorno nella classe di balletto.
