Dipendenza da social: attenzione al phubbing ovvero prestare più attenzione al telefono che alle persone

Dipendenza da social: attenzione al phubbing, lo snobismo digitale 

Il titolo dello studio che ha portato alla luce il fenomeno del phubbing nel 2015 si chiama: “La mia vita è diventata la principale distrazione dal telefono. Il phubbing di coppia e la soddisfazione nelle relazioni tra partner romantici" fa passare momenti di vita reale di fronte agli occhi, come un film. Quante volte è successo che in compagnia di una persona cara, questa prendesse il telefono iniziando ad ignorarvi miseramente per poi riemergere da uno stato di semi-trance chiedendo scusa? Quante volte è invece capitato a voi di fare lo stesso? Ecco, questo è il pphubbing, neologismo che unisce le parole “phone” e “snubbing” per identificare una mancanza di attenzione per la persona con cui si è in compagnia.  Questa nuova forma di snobismo sociale affligge la maggior parte degli aventi uno smartphone, ed è il risultato dei tanti fattori che vivere dipendenti dalla tecnologia ha causato. Dopo aver passato un periodo in cui l'unico strumento per vivere il contatto umano era il cellulare, è naturale rifugiarsi nella selezione di contenuti studiati dall'algoritmo per tenerci più tempo nell'applicazione, a scapito degli incontri irl (in real life). Il fenomeno del phubbing, non ha vittime e carnefici, chiunque abbia un dispositivo mobile è vittima di questa forma di acrasia sociale, anche se in modo diverso.

A quale livello di phubbing sei?

Lo studio di J.Roberts e M.David ha rilevato che su un campione di 145 coppie, il pphubbing impatta sulla soddisfazione della relazione e sul benessere generale della coppia, generando distanza se non stati di depressione in alcuni invidui. In base ai propri “stili di attaccamento” (tradotto da attachment styles) che definiscono il modo in cui viviamo le relazioni e il conflitto tra partner e telefono, quindi il phubbing può essere fatto e vissuto in modo diverso. I soggetti con uno stile di attaccamento ansioso hanno riportato livelli più elevati di conflitto con il cellulare, rispetto a quelli con uno stile di attaccamento meno ansioso. Questo fenomeno di snobismo sociale, può essere conscio e inconscio, ma anche un'arma per uscire da situazioni spiacevoli. Il pphubbing inconscio è una forma di mancato auto-controllo (qualcuno direbbe anche di educazione) che avviene quando ci si tuffa a capofitto nel turbinio di contenuti senza neanche pensare a chi ci sta di fronte, dissociandosi dalla conversazione. Questo meccanismo involontario può accadere per paura di perdere il filo con una realtà digitale di cui non si sente padroni, per via nella fomo (fear of missing out)o nel confronto ossessivo con gli altri sui social. Il pphubbing conscio è invece una forma voluta per dimostrare disinteresse, detonare un discorso nonostante si sia consapevoli di trascurare il partner o forse per evitare una conversazione che non piace, che al bisogno può essere anche sano. La relazione cellulare-conflitto è infatti una chiave per capire il pphubbing da entrambi i lati del conflitto, oltre al marketing o alle semplificazioni.

La dipendenza social e il phubbing rovinano i rapporti sociali, come evitarlo

Secondo la seconda legge della termodinamica, tutto si crea nulla si distrugge, e così accade anche per la risposta cerebrale azione-soddisfazione coinvolta nell'utilizzo del telefono. “Il dopaminico feedback a breve termine generato dalla risposta mentale ai cellulari sta distruggendo il modo in cui funziona la società” afferma Trevor Haynes sul blog di Harvard Business School, parlando del complesso sistema del social reward, ossia dell'appagamento sociale che collega la soddisfazione all'uso del telefono. Gli effetti di un uso pervasivo e immersivo della tecnologia sono simili a quelli delle sostanze stupefacenti: innescano piacere immediato, difficile da trovare in un partner che non è sulla nostra stessa lunghezza d'onda, quindi al posto di impegnarsi a rendere una conversazione più interessante, è più facile fare pphubbing. Ecco perchè nel pphubbing chi viene ignorato rischia di trasformare la mancata soddisfazione di un bisogno emotivo in una risposta interiore, che può scadere in incomprensione, rabbia, svalutazione di se stessi e allontanamento nei confronti del partner, in qualche caso anche nella depressione. Lo studio dimostra anche che sono prevalentemente a soffrire di questa mancata attenzione, per un 73%. 

Come fare per disinnescare il phubbing? 

Impegnarsi ad affrontare le situazioni, imparare ad essere presenti e sinceri con se stessi: quando qualcosa o qualcuno non è interessante, si cerca un modo intelligente di uscire dalla situazione senza ferire nessuno, tantomeno se stessi. Usare il telefono come sostituto delle attenzioni che si pensa di meritare non è un'ottima idea, ma certi meccanismi si possono estirpare. Quindi, se vi siete riconosciuti nella descrizione del pphubbing, sarebbe ideale parlare con un terapeuta per capire se questa modalità di scampare il confronto si collega a qualcos'altro o se semplicemente, dovete cambiare interlocutore.

• Kendall Jenner sulla cover di Vogue Italia: l'intervista sincera e consapevole sulla salute mentale 
• Perché non riesco a smettere di confrontarmi con gli altri su Instagram? 
• 5 esercizi quotidiani per far riposare il cervello e migliorare la salute mentale 
• Il movimento oltre lo sport è la chiave del benessere: come farlo e perché è fondamentale per la salute 
• Una volta a settimana mi prendo 10 minuti per piangere. E non mi sono mai sentita così bene 
• La luce solare è il miglior rimedio contro l'insonnia. Lo dice un neuroscienziato