Cansancio, nerviosismo, irritabilidad, estrés y sueño agitado: hay veces en que todos ellos nos asaltan al mismo tiempo. ¿Y si le dijéramos que entre los distintos suplementos hay uno en particular que puede aliviar todas estas afecciones? El magnesio es un mineral polivalente esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Sin embargo, muchos de nosotros, al parecer hasta el 70% de la población, tenemos deficiencia de magnesio.
¿Por qué tenemos deficiencia de magnesio? Entre las causas están el estrés y la contaminación, pero sobre todo, la dieta de nuestro mundo occidental, a menudo pobre en frutas y verduras de temporada y cereales integrales, y rica en alimentos cultivados en suelos empobrecidos, alimentos excesivamente refinados, comida basura y exceso de bebidas alcohólicas.
¿Por qué el magnesio es tan importante para nuestra salud, energía y vitalidad?
‘El magnesio es uno de los 7 minerales esenciales que el cuerpo necesita en cantidades significativas para que los procesos corporales funcionen de forma óptima’, explica Shabir Daya, farmacéutico, cofundador de Victoria's Health y experto en bienestar natural. ‘Este importante mineral, a menudo ignorado, desempeña un papel clave en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo y, en particular, en los procesos enzimáticos relacionados con la salud del corazón, el cerebro, los músculos, los huesos y el metabolismo. También ayuda al organismo a hacer frente al estrés y a la falta de sueño. Una de sus funciones más importantes es garantizar la producción de la molécula energética ATP, presente en todas las células. Al aumentar los niveles de ATP, el cuerpo dispone de suficiente energía física, energía mental para las funciones cerebrales y energía para producir los compuestos necesarios y reparar las células y tejidos dañados’.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio y para qué sirve?
- En caso de falta de energía - 'El magnesio es un mineral clave en los procesos enzimáticos que convierten los alimentos en energía', dice Daya.
- Contra la ansiedad y la irritabilidad - 'El magnesio trabaja junto con el calcio para el buen funcionamiento del sistema nervioso', explica Daya.
- Contra el insomnio: los despertares y los calambres nocturnos pueden deberse a la falta de magnesio. De hecho, el magnesio reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, reduciendo la posibilidad de tener insomnio.
- Contra los dolores de cabeza - el magnesio relaja tanto los músculos como el sistema nervioso, y varios estudios han demostrado que puede aliviar así los dolores de cabeza.
- Para combatir el síndrome premenstrual - varios estudios han demostrado que las personas que sufren especialmente el síndrome premenstrual suelen tener carencias de magnesio.
- En caso de psoriasis y eczema - ‘El magnesio es esencial para la elasticidad y la protección de la piel’, dice Daya. ‘Tomando un buen suplemento de magnesio, los enfermos de eczema y psoriasis notarán una reducción de la irritación y el enrojecimiento’.
- Contra la osteoporosis - el magnesio interviene en el proceso de producción de los osteoblastos, las células responsables de la formación de los huesos. Por tanto, una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
¿Cuáles son los síntomas de la carencia de magnesio?
- Calambres musculares
- Contracciones musculares
- Disminución de la energía
- Ansiedad y depresión
- Alteraciones del sueño
- Desequilibrios hormonales
- Hipertensión arterial
- Arritmias
- Convulsiones
- Calcificación de las arterias
¿Cuáles son los alimentos ricos en magnesio?
La mejor manera de abastecerse de magnesio es seguir una dieta variada y rica en alimentos que contengan este valioso mineral. Los alimentos más ricos en magnesio son:
- Chocolate amargo
- Nueces (almendras, anacardos, pistachos)
- Semillas de calabaza
- Legumbres (garbanzos, lentejas, alubias)
- Cereales integrales
- Frutos secos (dátiles, higos secos)
- Verduras de hoja verde
- Alcachofas
- Queso parmesano
¿Cómo tomar magnesio en forma de suplemento?
Si tu dieta no te aporta suficiente magnesio, debes recurrir a los suplementos (la dosis diaria recomendada es de 300-400 miligramos). Los suplementos de magnesio tienen distintos nombres, según la sustancia con la que se combine el magnesio para hacerlo más estable.
- Glicinato de magnesio: de alta biodisponibilidad, está indicado para la ansiedad y los trastornos del humor y del sueño, y debe tomarse por la noche.
- Citrato de magnesio: eficaz para el estrés, la ansiedad, los calambres musculares y la salud ósea, y tiene una acción desintoxicante y laxante.
- Malato de magnesio: bueno para la energía, la salud muscular y la forma física. Debe consumirse por la mañana.
- Cloruro de magnesio: se utiliza para los trastornos musculares y como laxante. Puede aplicarse tópicamente para tratar eczemas y psoriasis, y como sal de baño relajante.
- Óxido de magnesio: es una sal inorgánica de magnesio, no se asimila fácilmente y tiene efecto laxante.
- L-treonato de magnesio: se absorbe fácilmente, actúa sobre el sistema nervioso y se prescribe como antiestrés y calmante del dolor de cabeza.
Artículo publicado originalmente en Vogue Italia, vogue.it.
