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O consumo frequente de frutas é um hábito que todos deveriam adotar, segundo os conselhos de nutricionistas e médicos, pois elas são fontes de vitaminas indispensáveis para o bom funcionamento do corpo e seu desenvolvimento ideal. Existem várias frutas que podem ser benéficas se ingeridas à noite, especificamente antes de dormir, como a maçã, uma das mais comuns e que tem efeitos positivos no organismo.
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Em 2022, a revista Journal of Food Science analisou profundamente as contribuições dessa fruta para o corpo humano, como aponta uma reportagem da National Geographic. Alguns dos aspectos que a tornam imprescindível são o aporte de macronutrientes, como açúcares, fibras, gorduras e proteínas; ácidos orgânicos, como ácido málico; vitaminas como C, E e B6; e oligoelementos como ferro e zinco.
Esse conjunto nutricional é o que fornece energia e favorece o desenvolvimento dos neurônios, a saúde óssea, o sistema imunológico e o crescimento em geral. Portanto, a maçã pode ser útil para prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares.
Alguns estudos sugerem ingerir entre 100 gramas e 150 gramas da fruta diariamente, o que está diretamente associado à prevenção de diversos fatores de risco cardíaco, através da redução da pressão arterial, do colesterol no sangue e da inflamação.
Especialistas em nutrição recomendam o consumo de maçã pelo seu efeito de saciedade. Devido ao alto nível de fibras, ela produz uma redução do apetite, o que ajuda a evitar a necessidade de comer um lanche entre o jantar e o café da manhã do dia seguinte. Esse hábito é comum entre pessoas que desejam perder peso e buscam um alimento saudável que diminua o consumo geral de calorias.
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Além disso, seu baixo índice glicêmico a torna muito mais atraente, pois, apesar de conter açúcar, ele é de fonte natural, não interferindo no sono.
Se decidir incluir a maçã como sobremesa após o jantar, lembre-se de comer uma porção menor do que está acostumado. Ao mesmo tempo, poderá reduzir a ingestão de carboidratos, como pão, e assim não irá para a cama tão cheio. Lembre-se de que ir dormir durante o processo de digestão não é bom para o corpo e, a longo prazo, pode trazer efeitos negativos.
Antes de mudar sua dieta ou adicionar algum alimento que não costuma consumir regularmente, consulte seu médico para que ele possa orientá-lo sobre o que é melhor para suas necessidades individuais.
