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在 Apple Watch Ultra 上調整體能訓練
開始體能訓練前,你可以在 Apple Watch Ultra 上調整內容以配合你的健身目標。修改時間、卡路里和距離目標;設定户外體能訓練的配速;加入熱身和緩和時間;以及加入訓練和恢復間歇訓練等等。
在 Apple Watch Ultra 上更改體能訓練目標
你可以修改現有的體能訓練,以根據你的需求建立體能訓練。
![「體能訓練」App 顯示編輯「户外單車」體能訓練的畫面。「開啟」方格位於中間,右上方為「編輯」按鈕。「時間」方格的一部份位於下方。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_HK/b1d1cc83e79900c941b0f9421f225932.png)
開啟 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App
。
將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
,然後點一下「建立體能訓練」。
點一下「卡路里」、「距離」或「時間」等目標,選擇數值,然後點一下「完成」。
點一下已編輯的目標來開始體能訓練。
你也可以點一下
來儲存已編輯的體能訓練,然後在你準備好要開始訓練時,點一下體能訓練。
如要從體能訓練移除已編輯的目標,請捲動至體能訓練,點一下 ,點一下已編輯目標旁的
,向下捲動,點一下「刪除體能訓練」,然後點一下「刪除」。
加入熱身、訓練、恢復和緩和間歇訓練
你可以按需要設定你的體能訓練,以包括熱身時段、重複的訓練和恢復間歇訓練,以及緩和的時間。
開啟 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App
。
將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
,捲動至底部,然後點一下「建立體能訓練」。
點一下「自訂」,你可在該處執行以下操作:
加入熱身時段:點一下「熱身」,然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。你也可以將心率提示加至入熱身時段。
加入訓練和恢復間歇訓練:點一下「加入」,點一下「訓練」或「恢復」,然後選擇「時間」、「距離」或「開放目標」。
你可以加入多個訓練和恢復間歇訓練。
加入緩和時段:點一下「緩和」,然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。選擇「開放目標」時,你也可以加入心率提示。
命名體能訓練:點一下「自訂標題」下方的「未命名」,然後輸入名稱。
附註:如你正在進行定點體能訓練(例如橢圓運轉機或普拉提),就不會有「距離」選項。
點一下「建立體能訓練」。
附註:「建立體能訓練」按鈕只有在你已加入訓練或恢復間歇訓練後才會啟用。
如要移除熱身或緩和時段,請點一下體能訓練旁的 ,點一下「自訂」方塊中的
,點一下「熱身」或「緩和」,然後點一下「略過」。如要移除訓練或恢復間歇訓練,請點一下該訓練,然後點一下「刪除間歇訓練」。
自訂體能訓練適用於所有體能訓練,但「多項目運動」、「泳池游泳」和「開放水域游泳」除外。
將提示加入體能訓練
你可以在體能訓練期間接收各種提示。例如在「户外跑步」體能訓練,你可以在你的心率落在每分鐘 133 – 141 次之間時接收提示。
如要設定提示,請依照下列步驟操作。
開啟 Apple Watch Ultra 上的「體能訓練」App
。
將數碼錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
,向下捲動,然後點一下「偏好設定」。
點一下你想接收的提示,然後設定提示。
每當你進行該體能訓練,系統就會使用你加入的提示。