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¿Cómo reducir el estrés en cinco minutos al día con estas técnicas de respiración?
Estrés.
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Este estado puede afectar su salud a largo plazo.
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- Hacer inspiraciones lentas y profundas.
- Darse un baño de inmersión tibio.
- Escuchar música tranquilizante.
- Dar una caminata o hacer alguna otra actividad.
- Meditar o rezar.
- Tomar una clase de yoga.
- Hacer que le den un masaje o le froten la espalda.
- Tomar una bebida tibia que no contenga alcohol ni cafeína.
- Colóquese la mano izquierda sobre el estómago y la derecha sobre el pecho.
- Inhale y exhale si mover las manos. Repítalo de ocho a 10 veces.
- Inhale nuevamente, pero esta vez el abdomen empuja la mano izquierda, la derecha no se mueve. Repítalo de ocho a 10 veces.
- Inhale como antes, pero no se detenga cuando empuje la mano izquierda. Continúe inhalando hasta que el pecho se expanda y empuje la mano derecha hacia arriba, mientras la mano izquierda y el estómago bajan.
- Exhale lentamente por la boca. Sienta cómo la tensión sale de su cuerpo. Ambas manos descenderán.
Gastritis, ¿Cómo tratarla de forma segura?
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