Se vi sentiti sempre stanchi potrebbe essere carenza di magnesio. Ecco tutti i segnali per capirlo

Magnesio e carenza di magnesio

Stanchezza, nervosismo, irritabilità, stress e sonni inquieti: ci sono periodi in cui ci assalgono tutti allo stesso tempo. E se vi dicessimo che tra i vari integratori ce n'è uno in particolare che può alleviare tutte queste condizioni? Il magnesio è un minerale tuttofare essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo. Eppure tanti di noi, addirittura il 70% della popolazione pare, ne sono carenti.

Perché abbiamo carenza di magnesio? Fra le cause ci sono lo stress e l'inquinamento, ma soprattutto la dieta del nostro mondo occidentale, spesso povera di frutta e verdura di stagione e cereali integrali, e ricca di cibi coltivati in terreni impoveriti, alimenti iper-raffinati, junk food e bevande alcoliche in eccesso.

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Che cos'è il magnesio e perché fa così bene

«Il magnesio è uno dei 7 minerali essenziali di cui l'organismo ha bisogno in quantità significative affinché i processi corporei funzionino in modo ottimale», spiega Shabir Daya, farmacista, co-fondatore di Victoria's Health, ed esperto di natural wellness. «Questo importante minerale, spesso trascurato, svolge un ruolo fondamentale in 300 o più reazioni biochimiche all'interno dell'organismo, e in particolare nei processi enzimatici coinvolti nella salute del cuore, del cervello, dei muscoli, delle ossa, e del metabolismo. Inoltre, aiuta l'organismo a far fronte allo stress e al sonno insufficiente. Uno dei suoi ruoli più importanti è quello di garantire la produzione della molecola di energia ATP, presente in ogni cellula. Aumentando i livelli di ATP, l'organismo dispone di sufficiente energia fisica, di energia mentale per le funzioni cerebrali, e di energia per produrre i composti necessari e per riparare cellule e tessuti danneggiati».

Magnesio, benefici e a cosa serve?

• In caso di mancanza di energia - «Il magnesio è un minerale-chiave nei processi enzimatici che convertono il cibo in energia», dice Daya.
• Per contrastare ansia e irritabilità - «Il magnesio lavora insieme al calcio per il corretto funzionamento del sistema nervoso», spiega Daya.
• Contro l'insonnia - risvegli e crampi notturni potrebbero essere il risultato di una mancanza di magnesio. Il magnesio infatti abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
• Contro il mal di testa - il magnesio rilassa sia i muscoli che il sistema nervoso, e vari studi hanno dimostrato che in questo modo può alleviare il mal di testa.
• Per combattere la sindrome premestruale - diversi studi hanno dimostrato che chi soffre in particolar modo della sindrome premestruale è spesso carente di magnesio.
• In caso di psoriasi ed eczema - «Il magnesio è fondamentale per l'elasticità e la protezione della pelle», dice Daya. «Con l'assunzione di un buon integratore di magnesio, chi soffre di eczema e psoriasi noterà una riduzione di irritazione e rossore».
• Contro l'osteoporosi - il magnesio è coinvolto nel processo di produzione degli osteoblasti, le cellule responsabili della costruzione delle ossa. Un corretto apporto di magnesio quindi può aiutare a prevenire l'osteroporosi.

Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?

• Crampi ai muscoli
• Contrazioni muscolari
• Calo di energia
• Ansia e depressione
• Disturbi del sonno
• Squilibri ormonali
• Pressione alta
• Aritmie
• Convulsioni
• Calcificazione delle arterie

Tutti possono assumere integratori di magnesio?

Come riportato da Vogue Spagna, l'aumento di popolarità degli integratori di magnesio è ben giustificato. Tuttavia, è fondamentale analizzare la formulazione di ogni integratore per capire quale sia il più adatto a noi. «Secondo studi pubblicati, 9 adulti su 10 ne sono carenti. È quindi essenziale includere il magnesio nella nostra vita, soprattutto per chi soffre di malattie infiammatorie croniche, emicranie, fibromialgia, rischio di osteoporosi, sonno insufficiente o atleti. Tutte queste condizioni richiedono livelli più elevati di magnesio per una salute e un rendimento ottimali», afferma Álvaro Campillo, chirurgo e partner di Kobho Labs.

Il momento migliore per assumere integratori di magnesio

L'assunzione di magnesio di notte aiuta a rilassare il corpo e a migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, il medico sottolinea che esiste un momento ideale per assumerlo: due ore dopo cena. «Il magnesio è scarsamente assorbito e ha una bassa biodisponibilità in presenza di calcio, proteine o fosfati. Pertanto, è consigliabile far passare due ore dalla cena (prima o dopo) per ottenere il massimo assorbimento. In questo modo, possiamo potenziarne gli effetti», spiega.

Come assumerlo: alimenti ricchi di magnesio

Il modo migliore per far scorta di magnesio è consumare una dieta varia e ricca di alimenti che contengono questo prezioso minerale. I cibi più ricchi di magnesio sono:

• Cioccolato amaro
• Noci (mandorle, anacardi, pistacchi)
• Semi di zucca
• Legumi (ceci, lenticchie, fagioli)
• Cereali integrali
• Frutta secca (datteri, fichi secchi)
• Verdure a foglie verdi
• Carciofi
• Parmigiano

Se la dieta non fornisce abbastanza magnesio, è opportuno ricorrere agli integratori (la dose giornaliera consigliata è di 300-400 milligrammi). Gli integratori di magnesio vengono proposti in diverse denominazioni, che dipendono dalla sostanza a cui il magnesio è associato per renderlo più stabile.

La scelta del formato - pillole, gommose o soluzioni da bere - dipende dalla capacità dell'organismo di assorbire il principio attivo e dalla facilità di assunzione. Il dottor Campillo sottolinea i vantaggi di una soluzione da bere, in quanto più efficace e facile da consumare.

• Magnesio glicinato: altamente bio-disponibile, è indicato per ansia e disturbi dell'umore e del sonno, e va assunto la sera.
• Magnesio citrato: è efficace per stress, ansia, crampi muscolari e per la salute delle ossa, e ha una azione detossinante e lassativa.
• Magnesio malato: ottimo per donare energia, per la salute dei muscoli e per il fitness. Da consumare la mattina.
• Cloruro di magnesio: usato per disturbi muscolari e come lassativo. Può essere applicato topicamente per curare l'eczema e la psoriasi, e come sale da bagno rilassante.
• Ossido di magnesio: è un sale inorganico di magnesio, non è facilmente assimilato, e ha un effetto lassativo.
• Magnesio L-treonato: facilmente assorbito, agisce sul sistema nervoso e viene prescritto come anti-stress e per alleviare il mal di testa.

• In polvere - Natural Point Magnesio Supremo
• In compresse - Solgar Oligo Mag Citrato
• Con 4 tipi di magnesio - Bios Line Magnesio Completo
• Con magnesio marino e vegetale - ArkoPharma ArkoMag Bio
• Contro l'affaticamento - Pure Encapsulations Magnesio Citrato di Magnesio
• Per rilassare la mente di sera - Gower Magnesium Glycinate
• Per il fabbisogno energetico - Sanuvit Magnesio Malato
• Per gli sportivi - Santiveri Cloruro di Magnesio
• Contro la stitichezza- Natural Elements Ossido di Magnesio
• Per chi soffre di mal di testa - Erasvital Magnesium L-Threonat

A base di magnesio citrato che viene facilmente assimilato dall'organismo, è formulato in polvere, quindi è pratico da bere diluito in acqua o succhi o mixato allo yogurt. Ideale per i periodi di stress e stanchezza.

Questo integratore a base di magnesio citrato supporta la funzione muscolare e quella del sistema nervoso , e aiuta la produzione di energia riducendo affaticamento e stanchezza.

Composto da 4 diverse fonti di magnesio (pidolato, carbonato, citrato e marino), questo versatile prodotto gluten e lactose-free e´utile per irritabilita´stress, stanchezza e disturbi muscolari.

ArkoPharma ArkoMag Bio

Questo  prodotto bio privo di ingredienti chimici e ricco di estratti vegetali, propone magnesio ricavato dalla lattuga di mare, ed è indicato per stress, stanchezza e nervosismo.

Altamente disponibile e facilmente assimilabile, questo integratore ipoallergenico è formulato con citrato di magnesio utile per affaticamento, stress, sonno disturbato, e vulnerabilità durante i cambi di stagione.

Da assumere di sera, il magnesio glicinato aiuta a contrastare i sintomi dell'ansia e a favorire il rilassamento mentale e muscolare.

Ideale per supportare il fabbisogno energetico quotidiano, in modo particolare degli sportivi.

Santiveri Cloruro di Magnesio

Ideale in caso di stanchezza e affaticamento, sudorazione eccessiva e attività sportiva, ma anche come lassativo.

Integratore a base di ossido di magnesio che supporta la corretta motilità intestinale in caso di stitichezza.

Da scegliere in caso di stress e per rilassare le tensioni nervose e muscolari che possono causare il mal di testa.

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